Burnout-ul se poate intampla oricarei persoane expuse in mod obisnuit la niveluri ridicate de stres, indiferent daca este legat de munca sau nu. Poate provoca simptome de epuizare, depresie si izolare. Este o stare de epuizare mentala si fizica care poate elimina bucuria din cariera, prietenii si interactiunile familiale. Expunerea continua la situatii stresante, cum ar fi ingrijirea unui membru bolnav al familiei, munca indelungata sau asistarea la stiri suparatoare legate de politica si siguranta scolii poate duce la aceasta stare de stres.
Burnout-ul, insa, nu este intotdeauna usor de observat. Avand in vedere acest lucru, am creat un ghid pentru a va ajuta sa identificati semnele de epuizare, precum si modalitati de a o preveni.
Esti interesat sa ajuti prietenii, membrii familiei sau colegii de munca care se confrunta cu aceasta stare stresanta? Am inclus, de asemenea, o lista cu sfaturile si trucurile noastre preferate de interventie la epuizare.
Inventat de psihologul Herbert Freudenberger in anii 1970, burnout-ul descrie o stare de stres severa care duce la epuizare severa fizica, mentala si emotionala.
Mult mai rau decat oboseala obisnuita, burnout-ul face ca oamenii sa faca fata stresului si sa se ocupe de responsabilitatile de zi cu zi le este o provocare.
Persoanele care se confrunta cu burnout simt adesea ca nu mai au nimic de dat si s-ar putea sa se teama sa iasa din pat in fiecare dimineata. Ei pot chiar sa adopte o perspectiva pesimista fata de viata si sa se simta fara speranta.
Burnout-ul nu dispare de la sine si, daca este lasat netratat, poate duce la boli fizice si psihologice grave, cum ar fi depresia, bolile de inima si diabetul.
Oricine este expus in mod continuu la niveluri ridicate de stres poate experimenta burnout. Profesionistii care ajuta, cum ar fi primii respondenti, medicii si asistentele sunt deosebit de vulnerabili la aceasta afectiune de sanatate.
Alaturi de epuizarea indusa de cariera, persoanele care au grija de copii pot avea si acest tip de epuizare extrema. Un studiu recent a constatat ca, la fel ca medicii si directorii de afaceri, mamele si tatii se pot epuiza si ei.
Caracteristicile personalitatii, cum ar fi nevoia de a controla, perfectionismul si a fi „de tip A” va pot creste, de asemenea, riscul de epuizare.
Distribuie pe Pinterest
Va faceti griji ca ati putea suferi de epuizare, dar nu sunteti sigur de semne? Am compilat o lista de simptome pe care le puteti folosi ca ghid.
- Epuizare. Senzatie de epuizare fizica si emotionala. Simptomele fizice pot include dureri de cap, dureri de stomac si apetit sau modificari ale somnului.
- Izolare. Persoanele cu epuizare au tendinta de a se simti coplesiti. Ca urmare, ei pot inceta sa socializeze si sa se increada in prieteni, membri ai familiei si colegi de munca.
- Scapa de fantezii. Nemultumiti de cerintele nesfarsite ale slujbei lor, oamenii cu epuizare pot fantezi sa fuga sau sa plece intr-o vacanta solo. In cazuri extreme, ei pot apela la droguri, alcool sau alimente ca o modalitate de a-si amorti durerea emotionala.
- Iritabilitate. Burnout-ul poate determina oamenii sa-si piarda mai usor calmul cu prietenii, colegii de munca si membrii familiei. A face fata factorilor de stres obisnuiti, cum ar fi pregatirea pentru o intalnire de lucru, conducerea copiilor la scoala si ingrijirea la sarcinile casnice, de asemenea, poate incepe sa para de nedepasit, mai ales atunci cand lucrurile nu merg conform planului.
- Boli frecvente. Burnout-ul, ca si alt stres pe termen lung, va poate reduce sistemul imunitar, facandu-va mai susceptibil la raceli, gripa si insomnie. Burnout-ul poate duce, de asemenea, la probleme de sanatate mintala, cum ar fi depresia si anxietatea.
Distribuie pe Pinterest
Spre deosebire de raceala sau gripa, burnout-ul nu se loveste deodata.
Psihologii Herbert Freudenberger si Gail North au subliniat cele 12 faze ale acestui sindrom de stres:
- Unitate/ambitie excesiva. Obisnuit pentru persoanele care incep un nou loc de munca sau care indeplinesc o sarcina noua, prea multa ambitie poate duce la epuizare.
- Impingandu-te sa muncesti mai mult. Ambitia te impinge sa muncesti mai mult.
- Neglijarea propriilor nevoi. Incepi sa sacrifici ingrijirea de sine, cum ar fi somnul, exercitiile fizice si mancatul bine.
- Deplasarea conflictului. In loc sa recunosti ca te impingi la maximum, dai vina pe seful tau, pe cerintele jobului tau sau pe colegi pentru problemele tale.
- Nu exista timp pentru nevoi care nu sunt legate de munca. Valorile tale sunt revizuite. Munca devine singurul obiectiv in detrimentul familiei, prietenilor si hobby-urilor, care acum par irelevante.
- Negare. Nerabdarea fata de cei din jur creste. In loc sa-ti asumi responsabilitatea pentru comportamentele tale, ii dai vina pe ceilalti, vazandu-i incompetenti, lenesi si suprasolicitanti.
- Retragere. Incepi sa te retragi de familie si prieteni. Iti lipseste directia si esti cinic. Invitatiile sociale la petreceri, filme si intalniri la cina incep sa par impovaratoare in loc sa fie placute.
- Modificari comportamentale. Cei care se afla pe drumul spre epuizare pot deveni mai agresivi si se pot indrepta impotriva celor dragi fara niciun motiv.
- Depersonalizarea. Te simti detasat de viata ta si de capacitatea ta de a-ti controla viata.
- Goliciune interioara sau anxietate. Senzatie de gol sau anxietate. Puteti apela la comportamente de cautare a senzatiei de senzatie pentru a face fata acestei emotii, cum ar fi consumul de substante, jocurile de noroc sau supraalimentarea.
- Depresie. Viata isi pierde sensul si incepi sa te simti fara speranta.
- Colaps mental sau fizic. Acest lucru va poate afecta capacitatea de a face fata. Sanatatea mintala sau ingrijirea medicala poate fi necesara.
Distribuie pe Pinterest
Stresul poate fi inevitabil, dar epuizarea poate fi prevenita. Urmand acesti pasi te pot ajuta sa impiedici stresul sa obtii tot ce este mai bun din tine:
Exercitiu
Nu numai ca exercitiile fizice sunt bune pentru sanatatea noastra fizica, dar ne pot oferi si un impuls emotional.
Intins pentru timp? Nu trebuie sa petreci ore intregi la sala pentru a beneficia de aceste beneficii. Mini-antrenamentele si plimbarile scurte sunt modalitati convenabile de a face din exercitii un obicei zilnic.
Mancati o dieta echilibrata
O dieta sanatoasa, plina cu acizi grasi omega-3, poate fi un antidepresiv natural. Adaugarea de alimente bogate in omega-3, cum ar fi uleiul din seminte de in, nucile si pestele, va poate ajuta sa va stimulati starea de spirit.
Practica obiceiuri bune de somn
Corpurile noastre au nevoie de timp pentru odihna si resetare, motiv pentru care obiceiurile sanatoase de somn sunt esentiale pentru bunastarea noastra.
Potrivit National Sleep Foundation, evitarea cofeinei inainte de culcare, stabilirea unui ritual relaxant de culcare si interzicerea smartphone-urilor din dormitor pot contribui la promovarea unei igiene solide a somnului.
Intreaba pentru ajutor
In perioadele stresante, este important sa solicitati ajutor. Daca solicitarea asistentei este dificila, luati in considerare dezvoltarea unui „check-in” de auto-ingrijire cu prietenii apropiati si membrii familiei, astfel incat sa puteti avea grija unul de celalalt in perioadele de incercare.
Cum poti ajuta pe cineva care se confrunta cu epuizare? Desi nu poti elimina stresul cuiva, oferirea de sprijin poate ajuta la usurarea incarcaturii emotionale.
Asculta
Inainte de a trece in modul „remediere”, ofera-ti sa asculti dificultatile prietenului sau membrului familiei.
A avea pe cineva cu care sa vorbesti poate face o lume de diferenta. Adesea, oamenii au nevoie de cineva care sa-si asume stresul si suferinta, iar ascultarea poate merge foarte mult.
Validati sentimentele si preocuparile
Cand prietenii si membrii familiei resimt efectele epuizarii, a spune „ Nu suna atat de rau sau sunt sigur ca lucrurile se vor imbunatati – in timp ce sunt menite sa ofere asigurare – poate fi invalidant daca cineva se simte intr-adevar defavorizat si fara speranta.
In schimb, ofera validare spunand: „Ai muncit atat de mult, inteleg de ce te simti epuizat”.
Oferiti tipuri specifice de ajutor
Indivizii care sunt epuizati sunt adesea prea obositi pentru a se gandi la modalitati prin care altii ii pot ajuta. In loc sa intreb: „Cum pot ajuta?” oferiti-va sa lasati o masa, sa ridicati curatatorie chimica sau sa spalati o incarcatura de rufe.
Gesturi amabile
Trimiterea de flori, un mesaj text atent sau un card scris le poate aminti prietenilor si membrilor familiei ca nu sunt singuri.
Deoarece lucreaza adesea ore lungi, oamenii cu epuizare se pot simti singuri si subapreciati. Dar micile gesturi de bunatate pot fi hranitoare.
Resurse de cercetare
Daca prietenii sau membrii familiei au nevoie de sprijin suplimentar, cum ar fi ingrijirea copiilor, o casa de curatenie sau un psihoterapeut, ofera-te sa cercetezi si sa apelezi la resurse specifice pentru a ajuta la ameliorarea stresului.
A fi expus la stres continuu ne poate face sa ne epuizam. Sentimente de epuizare, anxietate si izolarea de prieteni si membri ai familiei pot fi cateva dintre semne. Cu toate acestea, o dieta echilibrata, exercitii fizice regulate si un somn bun pot preveni aceasta stare de stres.
Va ingrijorati prietenii si membrii familiei care ar putea fi epuizati? Ascultarea preocuparilor lor, validarea emotiilor si oferirea unor tipuri specifice de sprijin pot ajuta la usurarea sarcinii.
Burnout-ul poate fi evitat prin integrarea ingrijirii de sine in rutina ta zilnica. Chiar daca lucrezi ore indelungate, studiezi pentru examene sau ai grija de copii mici, nu uitati sa presarati putina bucurie in fiecare zi.
Incercati sa mergeti la o plimbare, sa vorbiti cu un prieten sau sa urmariti un program placut la televizor. Micile gesturi de ingrijire de sine ca acestea pot impiedica stresul sa se transforme in ceva mai grav, cum ar fi epuizarea.
Distribuie pe Pinterest
Juli Fraga este un psiholog autorizat cu sediul in San Francisco, California. Ea a absolvit un doctorat de la Universitatea din Northern Colorado si a participat la o bursa postdoctorala la UC Berkeley. Pasionata de sanatatea femeilor, ea isi abordeaza toate sedintele cu caldura, onestitate si compasiune. Vezi ce face pe Twitter .