Noi studii arata cum putem invata inca la batranete. Cu toate acestea, este necesar sa va antrenati mintea cu activitatile potrivite. Din 2018, un studiu al Universitatii Columbia a aratat ca celulele creierului nu se opresc sa se reproduca nici dupa varsta de 70 de ani. Intre timp, o alta cercetare de la aceeasi universitate a aratat ca creierul nu inceteaza sa invete de-a lungul vietii. Pe scurt, niciodata nu este prea tarziu sa inveti ceva sau sa-ti tii mintea antrenata. Atata timp cat faci activitatile corecte.
La cei peste 70 de ani se opreste creierul sa „creasca”?
Invatarea in tinerete, stim, este mai simpla si mai rapida, asa cum demonstreaza incercarea de a invata o limba noua sau concepte noi. Dar ce se intampla la varsta adulta si la varsta inaintata? „ Scaderea functiei cognitive variaza de la persoana la persoana si depinde de un declin al structurii creierului in sine , care tinde sa scada constant pe masura ce trec anii. Poate depinde de numerosi factori precum pierderea neuronilor, o productie redusa de neurotransmitatori precum acetilcolina sau dopamina, acumularea de substante toxice in creier si defecte ereditare”, explica Gennaro Barbato, neurolog la Centrul de Asistenta Primara ASL NAPOLI2 Nord.
Ce se schimba odata cu trecerea anilor
„Diferitele functii ale creierului pot fi afectate in momente diferite: memoria recenta si capacitatea de a invata informatii noi tind sa fie afectate relativ devreme. Abilitatile verbale pot incepe sa scada ulterior, in timp ce abilitatile intelectuale, adica cele care va permit sa procesati informatii (indiferent de viteza), raman de obicei intacte, cu exceptia cazului in care exista tulburari neurologice sau vasculare concomitente – explica neurologul – Pierderea celulelor nervoase variaza si ea de la individ la individ si cel mai expus este hipocampul , sediul electiv al memoriei, cu celulele sale care sunt cele mai expuse la aceasta pierdere. Cu toate acestea, creierul are unele particularitati care ajuta la compensarea acestor pierderi”, explica Barbato.
Se „reinnoieste” creierul chiar si dupa varsta de 70 de ani?
Din 2018, cercetatorii de la Universitatea Columbia au indicat ca se pot forma noi neuroni in creierul adult chiar si dupa varsta de 70 de ani. „Formarea de noi conexiuni intre neuronii ramasi este cel mai cunoscut mecanism de „regenerare” a creierului. Pentru a intelege ce se intampla este bine sa ne amintim ca creierul este organizat in retele de neuroni, retele reale. Fiecare tip de dementa depinde de reteaua implicata. De exemplu, in boala Alzheimer, apare reteaua de mod implicit , care se intampla atunci cand te izolezi de lumea exterioara si te pregatesti sa gandesti ”, explica neurologul. „In boala Parkinson, totusi, cea mai mare afectare este asupra celulelor striatului, la baza creierului. Consecintele sunt pierderea miscarilor automate si o perturbare a anumitor functii cognitive .” Dar atunci cand se regenereaza celulele?
Creierul celor peste 70 de ani „se regenereaza” facand activitate fizica
„Stim ca aproximativ o suta de neuroni noi sunt creati in hipocamp in fiecare zi. Unele studii, insa, contrasteaza cu aceste rezultate si indica faptul ca limita pentru nasterea de noi neuroni este in jur de 13 ani”, subliniaza Barbato. Ceea ce par sa fie de acord toti expertii este ca „ activitatea fizica poate stimula mecanismul de productie celulara. Antrenamentul aerobic implica controlul stresului oxidativ si neuroinflamatiei. O activitate sportiva care necesita perceptie si un nivel cognitiv ridicat actioneaza insa in special asupra neuronilor regiunii frontale care controleaza functiile executive”, clarifica expertul.
Tine-ti mintea antrenata: cele 6 pastile pentru sanatatea creierului
Pentru a mentine creierul cat mai tanar posibil, este deci necesar sa-l mentineti antrenat, in special pe tot parcursul vietii. „In ultimii ani am aflat ca este posibil sa reducem riscul de Alzheimer si alte demente printr-o combinatie de obiceiuri sanatoase, care ne permit, de asemenea, sa inversam procesul de deteriorare”, explica Barbato. De fapt, se vorbeste despre 6 pastile pentru sanatatea creierului : „Aranjate ca in cerc, se hranesc reciproc: activitate fizica, alimentatie regulata, calitatea somnului, controlul stresului, stimulare mentala si un stil de viata social activ ”. Cu cat aceste componente sunt mai prezente in viata de zi cu zi, cu atat creierul este mai bun.
Cata si ce activitate fizica: dansul ajuta
Activitatea fizica usoara efectuata sistematic de 3 ori pe saptamana poate reduce deja riscul de dementa. «Dansul, care s-a dovedit ca aduce si un mare beneficiu bolnavilor de Parkinson, atat pentru imbunatatirea elasticitatii, cat si pentru ca intarzie in mod specific simptomele bolii – explica neurologul – Puzzle-urile si jocurile de strategie ofera un antrenament mental excelent si dezvolta capacitatea sa formeze si sa mentina asociatii cognitive. Cuvintele incrucisate, jocurile de societate, Sudoku pot fi toate utile , la fel ca invatarea lucrurilor noi, a unei limbi straine sau a unui instrument muzical .”
Efectul cocktail party: muzica este buna pentru minte
Nu intamplator un studiu recent realizat in China a aratat ca performantele muzicienilor in varsta au fost egale cu cele ale tinerilor. „A fost realizat pe muzicieni si non-muzicieni, varstnici si tineri, cu utilizarea imagisticii prin rezonanta magnetica functionala pentru a identifica statiile cerebrale implicate. A demonstrat ca cei care au avut o experienta muzicala indelungata, chiar si pur si simplu ascultand, pot observa un declin cognitiv audio-vizual redus legat de varsta. Acest asa-numit fenomen de „decadere a ascultarii selective”, cunoscut si sub denumirea de „efect de petrecere de cocktail” , indica dificultati de intelegere a cuvintelor unui vecin in vorbaria unei camere aglomerate sau la masa unui restaurant”.
Cum sa-ti pastrezi creierul tanar la peste 70 de ani cu note
„Rezultatul acestui studiu este surprinzator – conchide expertul – pentru ca a demonstrat ca vechii muzicieni erau mai straluciti decat colegii lor care nu cantasera niciodata si uneori chiar mai buni decat muzicienii mai tineri. De fapt, au o mai mare activare a zonelor frontotemporale implicate in indeplinirea multiplelor sarcini si functii. In plus, au capacitatea de a dezactiva reteaua de mod implicit , mentionata anterior, care este legata de activitatea de gandire, o conditie fundamentala pentru a putea alege impulsurile importante, lasand deoparte pe cele inutile.”
