Te simti adesea coplesit de indata ce te trezesti, ca si cum ziua ta ar fi deja scapata de sub control chiar inainte de a incepe? Nu esti singur, SmartSista al meu! In acest articol, ne vom scufunda in miezul problemei: de ce o rutina de dimineata nu este doar cruciala, ci de-a dreptul transformatoare pentru ziua ta. Si crede-ma, nu e o prostie. Deci, esti gata sa-ti schimbi viata imediat ce te ridici din pat? Sa mergem !
De ce o rutina de dimineata este cruciala pentru o zi productiva?
Stiu, esti coplesit intre toate sarcinile zilnice si afacerea ta de gestionat. Dar permiteti-mi sa va spun un secret: o rutina de dimineata bine pusa la punct poate fi aliatul vostru cel mai fidel in cucerirea lumii. Si nu, nu vorbesc despre acele rutine Instagrammabile cu smoothie-uri verzi si yoga la rasarit (desi e misto si asta). Vorbesc despre o rutina care te pregateste mental, emotional si fizic pentru ziua care urmeaza.
Inainte de a incepe, sa spargem o credinta falsa: nu este nevoie sa ne trezim la 4 a.m.! Trebuie sa nu ne mai gandim ca o rutina eficienta de dimineata inseamna sa ne trezim la 4 dimineata. Fals, extrem de fals! O rutina de dimineata este, inainte de toate, o serie de actiuni care te pun in starea de spirit potrivita si te pregatesc pentru zi, indiferent de ora la care te trezesti. Principalul lucru este calitatea si consistenta, fara a va sacrifica somnul.
S-ar putea sa va intrebati daca toata aceasta discutie despre rutinele de dimineata se bazeaza intr-adevar pe fapte. Ei bine, da, studiile vorbesc de la sine!
- Cresterea productivitatii si a motivatiei : Un studiu din 2012 a demonstrat definitiv ca cei care adopta o rutina de dimineata sunt mai productivi si mai motivati.
- O minte mai senina : Si asta nu este tot! O cercetare din 2015 din Journal of Positive Psychology a aratat ca adeptii rutinei diminetii sunt mai fericiti, mai optimisti si mai putin stresati. Cine nu si-ar dori sa-si inceapa ziua intr-o nota atat de pozitiva?
- Managementul stresului si al anxietatii : si, pentru a culmea, un studiu din 2017 din Jurnalul de Personalitate si Psihologie Sociala a constatat ca respectarea unei rutine de dimineata va ajuta sa gestionati mai bine stresul si anxietatea. Un adevarat scut anti-stres pentru a-ti aborda ziua ca un sef!
Si sa stiti ca creierul nostru iubeste obiceiurile. Acestea reduc numarul de decizii pe care trebuie sa le iei, ceea ce reduce oboseala decizionala. Mai putina oboseala de decizie inseamna mai multa energie pentru lucrurile care conteaza cu adevarat, cum ar fi afacerea sau familia ta.
Pe de alta parte, fii atent, trebuie sa stii ca cheia este consistenta. O rutina de dimineata nu este un one-shot; este un angajament fata de tine insuti. Acest lucru creeaza un sentiment de stabilitate si control, care este de nepretuit pentru dvs. Smart Sista.
Deci, esti convins de importanta unei rutine de dimineata ? Inainte de a privi impreuna exemple de rutine de dimineata, vom aborda un subiect crucial…
Cum sa fii in forma dimineata
Inainte de a privi mai in detaliu diferitele tipuri de rutine de dimineata, apare o intrebare… si una mare! Cum sa fii in forma dimineata?
Somn, aceasta superputere putin cunoscuta
Vrei sa fii in forma? Deci, dormi! Da, atat de simplu. Incearca sa te culci si sa te trezesti la aceeasi ora in fiecare zi, chiar si in weekend. Un somn bun este baza oricarei rutine eficiente de dimineata. Somnul va regleaza ceasul biologic si va permite sa va treziti simtindu-va grozav. Deci, vise dulci!
Ora de putere: 60 de minute pentru a va transforma ziua
Conceptul este simplu: dedica-ti prima ora din zi. Este „Ora de putere”. Iata cum sa-l structurati:
- Hidratarea : Incepeti prin a bea un pahar mare cu apa. Apa este viata si ar trebui sa bei cel putin 8 pahare din ea pe zi. Este esential sa ramaneti hidratat si sanatos toata ziua.
- Intinderi si exercitii : faceti o serie de intinderi sau un antrenament scurt de 15 minute. Trezeste muschii si mintea. Si amintiti-va, exercitiile ar trebui sa fie un obicei, asa ca tineste cel putin 30 de minute in majoritatea zilelor. Exercitiile fizice sunt o modalitate excelenta de a te trezi si de a te simti mai energic. Puteti gasi sesiuni scurte de exercitii pe Youtube pentru toate nivelurile: FARA SCUZA!
- Planificare si obiective : acordati-va 10 minute pentru a va nota obiectivele pentru ziua respectiva. Va ofera o harta de parcurs clara.
- Micul dejun campion : Un mic dejun bun este cheia pentru a trece dimineata. Asa ca uita de paine prajita cu Nutella si opteaza pentru ceva mai hranitor. Un smoothie cu fructe si legume verzi, un castron de ovaz sau chiar omleta. Alegeti alimente bogate in proteine, fibre si carbohidrati complecsi pentru a obtine energia de care aveti nevoie pentru a va incepe ziua.
- Ia aer curat, respira! : Expunerea la lumina naturala este aliatul tau pentru a te simti mai alert si mai productiv. Asa ca, dupa micul dejun, iesi la aer curat. Chiar si 30 de minute afara pot face o lume de diferenta. Expunerea la lumina naturala va poate ajuta sa va simtiti mai alert si mai productiv.
Rutina ta de dimineata pentru a fi in forma in 3 pasi
- Preparare cu o zi inainte : Pune totul la loc cu o zi inainte pentru a nu pierde timpul dimineata.
- Power Hour : Aplicati activitatile pe care ti le-am oferit pentru a-ti incepe ziua cu bine.
- Evaluare de seara : Luati cateva minute seara pentru a va evalua ziua si pentru a va ajusta rutina daca este necesar.
Diferitele tipuri de rutine de dimineata
Te intrebi cum reusesc unele femei sa se descurce ca profesionisti? Una dintre cauze este o rutina de dimineata bine calibrata . Sa aruncam o privire asupra unor tipuri de rutine de dimineata care te vor face sa sari din pat cu entuziasm. Gata?
Rutina Razboinicii Productivitatii
Vrei sa fii acea femeie care bifeaza toate casutele de pe lista ei de lucruri de facut inainte de pranz? Atunci aceasta rutina este pentru tine. Imagineaza-ti ca te ridici si faci un antrenament intens, un moment pentru a-ti clarifica obiectivele si putin timp pentru a-ti planifica ziua ca un profesionist. Da, vei cuceri lumea, o dimineata pe rand.
Activitatile comune includ exercitii fizice, planificarea zilei si lucrul la proiecte personale.
Rutina de bunastare
Daca lucrul tau este sa-ti hranesti sufletul si spiritul, atunci aceasta rutina este cel mai bun prieten al tau. Meditatie, stretching, relaxare si chiar putina lectura inspirata pentru a incepe ziua cu energie pozitiva. Te vei simti pregatit sa faci fata oricarei provocari.
Activitatile comune includ meditatia, intinderea, relaxarea si lectura.
Rutina artistului
Pentru tine, creativul, care trebuie sa-ti stimuleze imaginatia imediat ce te ridici din pat. Ce zici de niste scris, desenat sau chiar copt dimineata? Aceasta rutina va va permite sa va eliberati creativitatea si sa o canalizati in tot ceea ce faceti.
Activitatile comune includ scris, desen, gatit, mestesuguri.
Rutina spirituala
Daca vrei sa te conectezi la ceva mai mare decat tine, aceasta rutina este pentru tine. Un moment de rugaciune sau chiar de lectura de texte care iti hranesc sufletul. Acesta este timpul tau sa te concentrezi si sa gasesti pacea interioara.
Rutina mamei
Cine a spus ca mamele antreprenori nu pot avea propria lor rutina? O trezire blanda cu copiii, un mic dejun in familie si un moment pentru tine inainte ca casa sa se trezeasca. Este balonul tau de fericire inainte de o zi plina.
Rutina Zen: Pentru tine, mama antreprenoriala
Te simti constant stresat intre intalniri si temele copiilor? Rutina Zen este suflarea ta de aer proaspat. Imaginati-va sa va treziti cu 30 de minute inaintea tuturor pentru un timp pentru voi insiva. Da, doar tu, respiratia ta si o ceasca de ceai verde. Acest moment de calm te pregateste sa infrunti ziua cu seninatate.
Deci, care dintre aceste rutine iti vorbeste cel mai mult? Fiecare are propriile sale beneficii si poate fi adaptat nevoilor si stilului dumneavoastra de viata. Cel mai important este sa-l gasesti pe cel care te face sa bifezi si sa-l faci nenegociabil in viata ta.
Si nu uita, o rutina de dimineata nu inseamna neaparat sa te trezesti la 4 a.m. Este vorba despre a gasi un ritm care sa ti se potriveasca si sa te pregateasca sa infrunti ziua ca Smart Sista care esti.
Randul tau !
- Identificati tipul de rutina care vi se potriveste cel mai bine sau amestecati mai multe!
- Test pentru 7 zile : acorda-ti o saptamana pentru a incerca si a simti efectele.
- Ajustati si personalizati : nu ezitati sa amestecati elemente ale diferitelor rutine pentru a va crea propria voastra.
Rutinele de dimineata ale femeilor antreprenoare de succes
Va intrebati cum isi incep ziua femeile antreprenoare de succes? Iata cateva rutine de dimineata de la femei care au reusit in domeniul lor. Luati notite, veti dori sa va inspirati din ele.
- Arianna Huffington, fondatoarea The Huffington Post: Se trezeste la 6 a.m., mananca un mic dejun sanatos, mediteaza timp de 20 de minute, apoi lucreaza la jurnalul ei timp de 30 de minute.
- Oprah Winfrey, prezentatoare de televiziune si producator: Se trezeste la 6:00 a.m., face yoga timp de 30 de minute, apoi citeste timp de o ora.
- Sheryl Sandberg, COO al Facebook: Ea se trezeste la 5:30 a.m., face exercitii timp de 30 de minute, apoi lucreaza la calendarul ei timp de o ora.
- Marissa Mayer, fost CEO Yahoo!: Se trezeste la 5 a.m., mananca un mic dejun sanatos, apoi lucreaza la computer timp de doua ore.
- Sara Blakely, fondatoarea Spanx: Se trezeste la 5:30 a.m., face exercitii timp de 30 de minute, apoi lucreaza la lista ei de lucruri de facut timp de o ora.
- Susan Wojcicki, CEO YouTube: Ea se trezeste la 6:30 a.m., mananca un mic dejun sanatos, apoi lucreaza la calendarul ei timp de o ora.
- Diane von Furstenberg, stilist si antreprenor: Se trezeste la 6:00 a.m., citeste timp de o ora, apoi lucreaza la marca ei timp de o ora.
- Amelia Boone, sportiva de ultra-trail: Se trezeste la 4:30 a.m., face exercitii timp de o ora, apoi lucreaza la afacerea ei timp de o ora.
- Arundhati Roy, autor: Se trezeste la 6:00 a.m., scrie timp de o ora, apoi mananca un mic dejun sanatos.
- Ashley Graham, model si antreprenor: Se trezeste la 6:00 a.m., mananca un mic dejun sanatos, apoi lucreaza la afacerea ei timp de o ora.
- Michelle Obama, fosta prima doamna a Statelor Unite: Se trezea la 6:00 a.m., facea jogging timp de 30 de minute, apoi lucra la discursuri timp de o ora.
Aceste rutine sunt adaptate nevoilor si preferintelor fiecarei femei. Dar iti dau o idee despre cum sa-ti creezi propria rutina de dimineata. Deci, gata sa-ti incepi ziua ca un sef?
- Productiv : concentrat pe atingerea obiectivelor.
- Bunastare : concentrat pe sanatatea mintala.
- Creativ : pentru a stimula creativitatea.
- Spiritual : pentru o conexiune spirituala.
Sfaturi practice pentru a fi in forma dimineata :
- Ridica-te si culca-te devreme.
- Fa sport regulat.
- Mananca un mic dejun sanatos.
- Sa bei multa apa.
- Petrece timp in aer liber.
Intrebari si raspunsuri pentru a va optimiza rutina de dimineata
Cum sa creezi o rutina de dimineata cand esti o mama antreprenor cu putin timp?
Intelegeti, lipsa timpului este provocarea numarul unu pentru mame antreprenori. Dar o rutina de dimineata bine structurata va poate ajuta sa economisiti timp. Incepeti cu actiuni rapide si simple, cum ar fi sa beti un pahar cu apa, sa faceti 5 minute de meditatie si sa va planificati ziua. Puteti chiar sa incorporati in rutina dvs. sarcini legate de familie, cum ar fi sa faceti micul dejun impreuna. Acest lucru va va permite sa va echilibrati mai bine viata profesionala si viata de familie.
Ca freelancer incepator, cum ma poate ajuta o rutina de dimineata sa-mi structurez munca?
O rutina de dimineata va ofera un cadru pentru a va incepe ziua, ceea ce este crucial atunci cand sunteti independent si trebuie sa gestionati mai multi clienti. Va ajuta sa va definiti prioritatile si sa va concentrati pe ceea ce conteaza cu adevarat. De exemplu, puteti dedica primele ore ale zilei unor sarcini cu valoare adaugata mare, cum ar fi dezvoltarea de proiecte sau comunicarea cu clientii.
Mi-e frica de esec si simt constant stres. O rutina de dimineata ma poate ajuta cu adevarat?
Absolut, o rutina de dimineata este o modalitate excelenta de a reduce stresul si anxietatea. Incepandu-ti ziua intr-o maniera organizata si indeplinind sarcini care sunt importante pentru tine, creezi o dinamica pozitiva. Acest lucru va poate ajuta sa abordati provocarile zilei cu mai multa incredere si cu mai putina teama de esec.
Sunt o femeie de afaceri aspiranta si ma simt pierduta. Cum ma poate ajuta o rutina de dimineata sa-mi organizez afacerea?
O rutina de dimineata poate servi ca un ghid pas cu pas pentru organizarea zilei si, prin extensie, a afacerii. Trezindu-va devreme si dedicand timp planificarii, invatarii si gandirii, puneti bazele unei zile productive. Aceasta ar putea include revizuirea planului dvs. de afaceri, actualizarea site-ului dvs. web sau chiar crearea de retele online. O rutina bine gandita va ofera instrumentele pentru a trece de la idee la actiune.
