Vacante, timp de relaxare, cine cu prietenii si rudele, dar si cateva ore in plus de somn dimineata. Cu toate acestea, in timpul sarbatorilor, senzatia de oboseala pare sa nu vrea sa dispara, in ciuda somnului, ceea ce nu este posibil in viata de zi cu zi. Cum se face? Potrivit expertilor, de vina este neregularitatea ritmurilor. De asemenea, aveti grija sa nu exagerati cu alarma amanata: somnul mai mult de 7 ore si jumatate ar putea perturba ritmurile circadiene, lasandu-va sa va simtiti mai somnoros si mai obosit. Iata sfaturile expertului.
Fii atent la cat dormi dimineata
Sarbatorile nu s-au incheiat inca, dar pentru multi se pare ca zilele de vacanta sunt insotite de un sentiment mai mare de oboseala. Cel mai imediat remediu pare sa fie sa dormi mai mult, amanand alarma. Cu toate acestea, depasirea a 7/8 ore de somn pe noapte ar putea fi contraproductiva. Dupa cum explica Daily Mail , de fapt, ciclul de somn profund este intrerupt, cu efectul de a te simti si mai obosit decat atunci cand dormi mai putin.
Cat dureaza ciclul de somn si de cate sunt necesare
Fiecare ciclu de somn profund incepe la fiecare 80/100 de minute, asa ca daca setati alarma o ora mai tarziu cu scopul de a va odihni mai mult, riscati de fapt sa intrerupeti noul ciclu, trezindu-va simtindu-va mai obosit. Dupa cum subliniaza expertii, de fapt, in fiecare noapte au loc in general 4 cicluri de somn profund, dar intreruperea celui de-al treilea poate fi avut cele mai grele efecte in ceea ce priveste somnolenta la trezire.
Efectele negative ale unui semnal de trezire tarziu
Dupa cum explica in continuare ziarul englez, lista efectelor secundare ale unui somn prelungit poate fi diferita: ele variaza de la oboseala cronica (acea senzatie de oboseala care te impiedica sa te simti pregatit sa infrunti ziua) la starea de spirit alterata pana la senzatia de depresie si anxietate. . Somnul nelinistit poate afecta, de asemenea, riscul de boli cardiovasculare, diabet si eficienta sistemului imunitar scazut . Deci, care este cantitatea potrivita de somn si cum poti evita sa te trezesti deja obosit?
Calitatea si calitatea corecta a somnului
„Cu siguranta ca iti incalci rutina si schimbi orele in care mergi de obicei la culcare, asa cum se intampla de obicei in timpul sarbatorilor, nu te ajuta sa te simti odihnit dimineata. Este un fenomen care se accentueaza in perioada vacantei, chiar daca tendinta societatii moderne este de a folosi seara si noaptea pentru a face alte lucruri, mai ales pentru a ne dedica socializarii, mai degraba decat dormitului”, explica Pierluigi Innocenti, presedintele Italian. Asociatia stiintifica pentru cercetare si educatie in medicina somnului. „Efectele negative ale cantitatii mai scazute de somn si mai ales ale calitatii acestuia sunt demonstrate si de tulburarile care apar in timpul trecerii de la ora solara la ora de vara: nu intamplator infarcturile cresc cu 21% ”, adauga expert.
Cat si cand ar trebui sa dormi?
„Unul dintre principalele motive pentru somn prost, chiar daca este prelungit, este legat de desincronizarea cu ora obisnuita in care mergem la culcare in viata de zi cu zi. Sa zicem ca ideal ar fi sa adormi la 11 si sa te trezesti la 7 , pentru a putea conta pe 7/8 ore de somn care sunt considerate cantitatea corecta. Dar stim ca acest lucru nu se intampla, mai ales in perioada sarbatorilor. Numarul de ore depinde insa de subiecte: este o variabila legata si de genetica. In aceasta perioada, deci, au impact si alte obiceiuri proaste, precum mesele mai grele si consumul mai mare de alcool”, explica Innocenti.
Ai grija ce mananci
De fapt, mesele mai grele afecteaza calitatea somnului. „Cinele nu ajuta pentru ca noaptea intestinul nostru nu functioneaza corect din cauza ritmului circadian, de fapt nu digera si asta provoaca o senzatie de greutate chiar si dimineata sau este cauza tulburarilor de somn – subliniaza expertul – Nu chiar si un consum mai mare de ciocolata ajuta, deoarece contine cofeina. Uneori, atunci, apelam si la cafea seara pentru a ne tine treji si a sta pana tarziu. In cele din urma, ai grija la alcool, care este principalul inamic al somnului: are doar efect sedativ, pare sa faciliteze adormirea, dar da un somn mai putin profund .” Dupa cum explica Innocenti, „dormim doar un somn de calitate inferioara si dupa doua ore si jumatate efectul sau dispare, fragmentand restul”.
Este necesar un pui de somn?
In acest moment imi vine in minte ca ar putea fi util sa „refacem” dupa-amiaza. Dar este chiar asa? « Daca somnul dureaza 20/30 de minute poate fi util pentru reincarcare. De fapt nu este un somn profund, dar ajuta la scaderea vigilentei, care in sine scade deja in intervalul intre 13:00 si 15:00. „Postimul de somn”, prin urmare, este o oprire a centrilor de veghe, nu un somn adevarat. Nu intamplator in SUA au inteles importanta acesteia si multe companii au creat sali de somn , pentru a permite lucratorilor sa se deconecteze pentru cateva minute, observand o productivitate mai mare dupa odihna”, confirma presedintele Assirem, care adauga un alt sfat. : «Mai ales in vacanta, este bine sa petreci mai mult timp in aer liber, sa resincronizezi ceasul biologic fata de normal cand stai multe ore in interior. Lumina zilei permite apoi o odihna mai buna noaptea.”
