Te trezesti adesea in mijlocul zilei fara energie ramasa? Cel mai rau este cand stii ca ai o multime de lucruri de facut cand ajungi acasa seara, dar va trebui sa amani! Nu-ti face griji, nu esti singur in asta.
Departe de acolo…
Este un lucru care mi s-a intamplat foarte des in primul an de studii superioare.
Aveam o multime de lucruri de studiat, dar oboseala a preluat adesea stapanirea cand ajungeam acasa.
Asa ca m-am trezit amanand iar si iar, pana cand nu a mai fost posibil sa aman din nou.
Dar spoiler: aproape ca nu mi se mai intampla asta acum ca am gasit sfatul potrivit pentru a aplica.
# 1 Au o organizatie decrescendo
Nu voi inceta sa repet:
Este esential sa ai o buna organizare .
Acest lucru va avea multe repercusiuni pozitive asupra vietii tale de zi cu zi:
- Te simti mai putin stresat pentru ca ai mai putina sarcina mentala fiind nevoit sa-ti amintesti totul. Si mai presus de toate, aveti grija sa nu uitati nimic.
- Esti mai productiv pentru ca stii dinainte ce trebuie sa faci.
- Economisesti mult timp , pe care il poti dedica altor activitati sau proiecte.
- Puteti vedea progresul dvs. in proiectele mari sau obiectivele pe care le aveti.
- Dormi mai bine noaptea pentru ca nu iti faci griji ca te trezesti brusc amintindu-ti de o intalnire pe care ai uitat-o complet.
Si sunt sigur ca lista poate fi inca foarte lunga, dar poti vedea ca nu iti poate aduce nimic pozitiv daca este facuta bine.
Cu exceptia faptului ca avem tendinta sa nu tinem cont de un element cheie pentru a ne organiza:
Energia noastra .
Daca intentionati sa va faceti toate sarcinile importante dupa ziua de scoala sau de munca, ar putea fi destul de complicat.
Asa ca stiu ca uneori nu avem de ales si trebuie sa o facem asa.
Dar, atunci cand este posibil, incercati sa va avansati cat mai multe dintre sarcinile dvs. in timpul zilei (in pauza de pranz sau in transportul public, daca este posibil).
Toate acestea, folosind un sistem decrescendo.
Aceasta inseamna ca trebuie sa incepeti cu sarcinile cele mai dificile si importante .
Astfel, vei ramane doar cu sarcini simple, mai putin importante de facut seara, cand ai cea mai mica energie.
Si daca iti place sa lucrezi seara, atunci organizeaza-ti seara in acelasi mod pentru a termina cu sarcinile mai usoare atunci cand incepi sa obosesti putin.
# 2 Lucreaza in timpul varfurilor tale de energie
Pentru a-ti optimiza si pastra energia, trebuie sa stii si cand esti cel mai eficient.
Imagineaza-ti ca dimineata te trezesti cu batonul energetic mai mult sau mai putin plin in functie de noaptea pe care tocmai ai avut-o.
Daca esti o persoana careia ii place sa lucreze dimineata , atunci foloseste-ti energia cat mai mult posibil la acel moment, pentru ca vei fi cel mai eficient.
Drept urmare, batonul tau energetic va scadea dramatic dimineata, dar asta nu conteaza deoarece seara nu vei mai avea aproape nimic de facut (sau doar lucruri usoare).
Daca va place sa lucrati seara , atunci barul dvs. de energie se va epuiza intr-un ritm destul de lent dimineata si dupa-amiaza.
Odata venita seara, vei mai avea suficient de mult sa muncesti din greu pana cand te culci pentru a-ti reveni.
Principalul lucru este sa analizezi cu adevarat cand te simti cel mai eficient in munca ta.
Stiu ca unii adora sa lucreze seara pentru ca reusesc sa se puna intr-o atmosfera destul de speciala , cu lumini slabe si zgomote ambientale.
Altii prefera sa mearga la munca la BU imediat ce se deschide la 8 a.m. pentru a se bucura de calmul dinaintea furtunii si a fi linistiti pentru restul zilei.
Depinde de tine sa vezi si sa testezi ce ti se potriveste cel mai bine.
Ca sa va dau un exemplu concret, in primul an de studii superioare uram sa lucrez seara cand ajungeam acasa pentru ca eram epuizat.
Dar nu am avut timp sa lucrez dimineata inainte de a pleca la curs pentru ca nu stiam inca rutinele de dimineata.
Asa ca am gasit o solutie foarte simpla:
Lucru in pauza mea de pranz .
Toti prietenii mei credeau ca sunt ciudat si nu intelegeau cum reusesc sa lucrez la acel moment al zilei.
In timp ce pentru mine a fost momentul ideal!
Si am avut aproape suficient timp sa fac tot ce mi-am dorit!
Asa ca era destul de rar sa lucrez seara si am profitat de ocazie sa ma odihnesc sau sa ies putin.
In timp ce toti prietenii mei munceau din greu, asa cum nu facusera la ora pranzului.
# 3 Fiti atenti la cafea si bauturile energizante
Daca aveti adesea scaderi de energie in mijlocul zilei, atunci este posibil sa folositi bauturi pentru a va stimula, cum ar fi cafeaua sau bauturile energizante .
Problema cu aceste bauturi este ca poti deveni rapid dependent si nu poti trai fara ele.
Pentru cafea, devenim dependenti pentru ca ne va inlatura senzatia de oboseala.
La inceput, ai nevoie doar de o cana pentru a avea acest efect.
Si pe masura ce consumi mai mult, vei avea nevoie din ce in ce mai multe cani pentru a obtine acelasi efect, deoarece corpul tau se va fi obisnuit cu el.
Dar din momentul in care incepi sa bei mai mult de 3 sau 4 cani pe zi , ai ajuns deja la o linie rosie.
Din acest moment consumul dumneavoastra poate deveni daunator sanatatii dumneavoastra daca persista pe termen lung.
In schimb, incercati sa utilizati cofeina in mod strategic .
De exemplu, daca stii ca te simti obosit in jurul orei 14, atunci bea o ceasca la acea ora.
Dar daca te simti grozav, atunci nu trebuie sa bei cafea.
Cand vine vorba de bauturi energizante, corpul tau va deveni rapid dependent de zahar si (din nou) de cofeina .
Pentru ca asta iti da un plus de energie.
Exista si alte ingrediente active, dar unul dintre lucrurile pe care le poti aminti este ca nu este foarte bun pentru sanatatea ta pe termen lung.
Desigur, nimic nu te impiedica sa-l bei din cand in cand, dar nu ar trebui sa devina un obicei.
In schimb, incercati sa beti suficienta apa pe tot parcursul zilei pentru a ramane bine hidratat si asigurati-va ca nu este unul dintre motivele pentru care aveti o scadere de energie.
#4 Luati un pui de somn/plimbari productive
Pentru a-ti reda energia la mijlocul sau la sfarsitul zilei, nimic mai bun decat un pui de somn bun.
Si chiar nu glumesc.
De indata ce ma simt putin obosit, prefer sa dorm timp de 20 de minute si sa ma intorc la munca decat sa ma chinuiesc in fata computerului, facand ceva in care nu sunt cu adevarat concentrat.
Ideea unor pui de somn productiv este intr-adevar sa dormi pentru o perioada destul de scurta de timp (intre 15 si 30 de minute).
De cele mai multe ori, daca chiar ai nevoie, corpul tau va adormi in doar cateva minute si cand te trezesti te vei simti mult mai bine.
Nu am de gand sa te mint, ba chiar uneori trag un pui de somn la BU intre pranz si doua pentru a fi pe deplin pregatit pentru dupa-amiaza mea de cursuri.
Dar daca vad ca nu am timp suficient sa trag un pui de somn, sau ca nu sunt intr-un loc potrivit, optez in schimb pentru o scurta plimbare .
Imi permite sa iau putin aer proaspat in timp ce imi fac corpul in miscare.
In cele din urma, senzatia mea de oboseala dispare putin si pot reveni pe o pozitie mai buna pentru tot restul zilei.
Mi se pare un inlocuitor foarte bun al cafelei, chiar daca efectul nu este chiar acelasi.
Asa ca data viitoare cand ai un curs de 3 ore, profita de pauza pentru a-ti intinde picioarele si a-ti recapata putina forta.
Te vei simti mult mai bine chiar daca clasa ta nu este foarte interesanta.
# 5 Ia pauze
Pentru majoritatea oamenilor, pauzele sunt vazute ca fiind contraproductive .
Evident, cand o pauza de 5 minute se transforma intr-o pauza de 3 ore pentru ca nu te poti opri din derularea pe TikTok, este contraproductiv.
Pentru a-ti face pauzele productive, trebuie doar sa gasesti o activitate de facut care sa nu-ti capteze toata atentia pana la punctul de a te face sa uiti ce faceai inainte.
De aceea, va sfatuiesc insistent sa nu ridicati telefonul in acest moment.
Nu numai ca risti sa nu vezi timpul sa treaca , dar odata ce vei lucra din nou, o parte din concentrarea ta va fi ramas cu telefonul tau.
Pentru ca te vei gandi la videoclipurile pe care nu ai avut timp sa le vezi, la fotografia care nu ti-a placut…
In schimb, va sfatuiesc sa profitati de pauze pentru a:
- Intinde-te
- Mergi la plimbare
- Citeste o carte
- Asculta un podcast motivational
- Fa un pui de somn productiv
- Manger un petit snack
- Suna o persoana draga
- Fa putin sport
Lista poate fi totusi lunga, atata timp cat sunt activitati care nu necesita prea multa energie!
Depinde de tine cat dureaza pauza si ce vrei sa faci in acel moment.
In ceea ce priveste durata pauzelor, va sfatuiesc sa luati 5 pana la 10 minute de pauza la fiecare ora si sa luati o pauza lunga de cel putin 30 de minute la fiecare 3 sau 4 ore.
Acestea sunt durate orientative , dar aceasta este ceea ce va va permite sa ramaneti productiv pe tot parcursul zilei, pastrand in acelasi timp energia.
Bonus: Fii atent la somn
Am pus acest sfat ca bonus pentru ca nu este o modalitate de a-ti gestiona energia „in timpul zilei”, dar ramane esential.
Daca descoperi ca nu ai suficienta energie, poate fi din cauza ca nu ai suficienta grija de somn .
Cu toate acestea, este esential sa va asigurati ca sunteti in forma buna!
Pentru a fi atent la somn, trebuie sa tii cont de 3 lucruri:
- Orele cand te culci si te trezesti
- Calitatea somnului tau
- Ce faci inainte de a adormi
Trebuie sa reusiti sa stabiliti un fel de rutina care sa va permita sa eliminati ecranele inainte de culcare, sa aveti o calitate mai buna a somnului si sa dormi suficient (intre 7 si 8 ore pe noapte).
Pentru a va ajuta, puteti vedea articolul despre rutinele de seara.
Veti gasi multe chei care va vor ajuta sa va construiti propria rutina .
Altfel, pur si simplu te sfatuiesc sa te culci si sa te trezesti la ore stabilite pentru a-ti respecta ritmul circadian.
Acesta este deja un pas mare pentru a dormi mai bine!
Acum aveti toate cheile in mana pentru a va gestiona energia.
Evident, toti suntem unici si, prin urmare, toti avem ritmuri diferite.
Depinde de tine sa vezi cum vei aplica aceste sfaturi in viata de zi cu zi, astfel incat sa te ajute cu adevarat.
