De cand eram in liceu, mi-am facut mereu timp sa ma odihnesc cand simteam nevoia. Era adesea in pauza de pranz sau seara la intoarcerea de la cursuri. Nu m-a deranjat sa trag un pui de somn si m-am simtit plin de energie pentru tot restul zilei. Dar, de-a lungul timpului, mi-am dat seama de ceva esential: nu exista o singura forma de odihna.
Cand simtim ca suntem obositi, ca ne simtim dezamagiti, de multe ori avem o singura solutie in minte: sa luam un pui de somn de lungime diferita.
Dar, in realitate, fiecare tip de odihna necesita o solutie diferita.
Acesta este ceea ce vom vedea impreuna in acest articol, dar inainte de a incepe, vreau neaparat sa va reamintesc de ce odihna este esentiala.
Importanta odihnei
Odihna este esentiala pentru a ramane sanatosi.
Tragand prea tare, acest lucru poate duce la burnout din care dureaza destul de mult sa se recupereze si care are adesea consecinte mai mult sau mai putin grave asupra sanatatii noastre.
Pentru a preveni acest lucru, evident ca trebuie sa va odihniti, dar mai presus de toate trebuie sa intelegeti de ce este important sa faceti acest lucru.
Dupa parerea mea, exista 3 beneficii principale, asa ca iata-le.
1 – Reduceti-va stresul
Stresul este deja ceva care ne ocupa multa energie.
Dar daca nici nu va faceti timp sa va odihniti suficient, atunci va prelua.
Acesta este motivul pentru care, dupa o noapte de somn bun, cu siguranta stresul tau va fi scazut putin.
Acest lucru ti-ar fi permis sa faci un pas inapoi fata de situatie si poate chiar sa o vezi intr-o lumina noua.
Cum se spune:
Dormi pe el.
2 – Imbunatatiti-va productivitatea
Acest al doilea beneficiu este cel mai important in ochii mei.
Nu dormind 5 ore pe noapte fara sa iei pauze in timpul zilei vei putea face fata unui munte de munca.
Aceasta este o solutie care poate functiona in prima zi, dar oboseala te va ajunge rapid din urma!
Odihnindu-va suficient, veti putea realiza mult mai mult in mai putin timp.
Si intr-o lume in care urmarim constant trecerea timpului, acesta nu este ceva de neglijat!
3 – Reduceti proasta dispozitie/iritabilitatea
Fiind pe deplin odihnit, vei avea tendinta de a fi intr-o dispozitie mai buna.
Te vei trezi fara sa-ti faci griji, sau fara sa te sperii de ziua care urmeaza pentru ca nu vei mai fi la fel de obosit ca in ziua precedenta.
Vei avea asadar zile mai bune si asta va avea si un impact asupra relatiilor pe care le ai cu oamenii din jurul tau.
Acum ca stiti de ce este important sa va luati liber, trebuie sa invatati sa faceti diferenta intre diferitele tipuri care exista.
# 1 Odihna fizica
Este restul pe care il stim cu totii si unul dintre cele mai simple de luat.
Este inca impartit in doua subtipuri: activ si pasiv.
Odihna pasiva se refera cu adevarat la momentul in care corpul tau este complet adormit. Deci fie in timpul unui pui de somn, fie in timpul noptii cand dormi.
Ideal este sa dormi mai mult sau mai putin 8 ore pe noapte cu un somn odihnitor.
Pentru a va imbunatati calitatea somnului, de exemplu, puteti incerca sa implementati o rutina de seara care sa va pregateasca corpul pentru culcare.
In ceea ce priveste puii de somn, este indicat sa iei una sau doua in timpul zilei cand te simti obosit dar acestea ar trebui sa dureze in jur de 20 de minute.
Problema cu puii de somn mai lungi este ca iti arunci complet corpul din greu.
Seara, cand te culci, nu vei simti nicio oboseala, ceea ce te va impinge sa te culci mai tarziu.
Si apoi intri intr -un cerc vicios!
In timp ce, pe de alta parte, odihna activa include toate activitatile care sunt acolo pentru a va restabili corpul.
Ma gandesc in special la yoga si stretching.
Evident, efectele asupra corpului tau vor fi diferite fata de un somn bun, dar poate fi cu adevarat interesant sa integrezi cateva sedinte in saptamana ta.
Va fi bine pentru corpul tau dar si pentru minte, pentru ca acestea sunt activitati care ajuta la reducerea stresului.
# 2 Odihna mentala
Uneori, dupa anumite sarcini, simti ca creierul tau este tot cetos , ca si cum o parte din el ar fi ascunsa de o ceata groasa si nesfarsita.
Acest lucru mi se intampla adesea dupa ce am facut o sarcina destul de lunga si plictisitoare, cum ar fi crearea unei postari pe Instagram sau filmarea unui videoclip.
In acel moment, stiu ca trebuie sa iau o pauza sau nu voi mai putea face nimic altceva toata ziua.
Dar in loc sa trag un pui de somn, profit de ocazie pentru a face alte activitati.
Pentru ca putin somn nu va rezolva aceasta problema.
Primul lucru pe care il fac este sa incerc sa scap de ecrane.
Sau merg la o mica plimbare pentru a-mi limpezi mintea. Este un pic ca si cum aerul proaspat o sa mature toata ceata si, de indata ce ajung acasa, ma simt din nou grozav.
In rest profit de ocazie sa fac un dus. Apa imi permite sa-mi limpezesc gandurile si sa ma gandesc la lucruri mai importante.
Deseori, in timp ce fac dus, am cele mai bune idei pentru continut sau videoclipuri!
Ultimul mod cu adevarat super eficient este sa faci sarcini banale , putin pe pilot automat.
Ar putea fi spalarea vaselor, agatatul rufelor, aspirarea. Pur si simplu o activitate in care nu trebuie sa te gandesti sa o faci!
# 3 Odihna emotionala
Ca fiinte umane, avem tendinta de a ne pastra toate emotiile in interiorul nostru.
De cate ori te-ai fortat sa spui da la intrebarea „esti bine?”, cand in realitate te-ai simtit de parca esti la fund?
De cate ori ai facut cuiva o favoare doar pentru a-i face placere si nu trebuie sa spui nu?
Cu exceptia faptului ca, la un moment dat, se simte ca tot ceea ce simtim ne va face sa implodem.
Acesta este motivul pentru care este important sa va faceti timp pentru a va exprima emotiile .
Poti face acest lucru direct, vorbind despre asta cu cel mai bun prieten al tau, cu persoana cu care iti imparti viata, cu un parinte sau cu o persoana draga…
Dar recunosc ca nu este intotdeauna cel mai usor.
Uneori chiar avem dificultati in a admite anumite lucruri fata de noi insine, asa ca a spune cuiva este de neconceput.
Acesta este motivul pentru care poti lua si obiceiul de a tine un jurnal.
In fiecare dimineata sau in fiecare seara, varsati tot ce aveti in inima pentru a va elibera de o greutate. Noteaza tot ce-ti vine in minte doar pentru a-ti scapa de pe piept.
Acest lucru va poate permite, de asemenea, sa faceti un pas inapoi fata de anumite situatii sau sa vedeti lucrurile dintr-un alt unghi pentru a cauta mereu sa progresati.
Si daca nu sunteti un fan al scrisului, puteti gasi oricand o activitate fizica de care sa va epuizati.
Ma gandesc in special la box, dar pot fi si activitati mai simple: mersul cu bicicleta, mersul la alergat, dansul…
# 4 Odihna sociala
Odihna emotionala este adesea asociata cu odihna sociala.
Ai nevoie de acest tip de odihna atunci cand nu mai poti lua intalnire dupa intalnire cand nu duce la nimic.
Sau cand iti vezi multi prieteni, dar simti si nevoia sa fii singur.
Evident, odihna sociala nu rimeaza neaparat cu nevoia de singuratate.
Poti sa te odihnesti petrecand timp cu oameni pozitivi, incurajati, care scot la iveala tot ce este mai bun din tine.
Acest lucru va va permite sa va reincarcati bateriile in cel mai bun mod posibil.
Dimpotriva, trebuie sa reusim si sa reducem timpul petrecut cu oameni care ne ocupa toata energia.
Acest lucru va permite sa tratati problema la sursa si va va ajuta sa aveti nevoie de odihna sociala mai rar.
De asemenea, puteti programa timp in programul dvs. pentru a fi singur si a face activitati care va plac.
Mergeti la un restaurant, la cinema, planificati o mica drumetie draguta…
Desigur, puteti face aceste activitati si insotit, dar inca o data o zicala puternica spune ca:
Este mai bine sa fii singur decat in companie proasta.
Mai presus de toate , nu-ti fie rusine sa faci anumite lucruri singur.
Stiu ca la inceput pare un munte imens de urcat.
Dar odata ce ai facut-o o data, daca ti-a placut, vei continua iar si iar!
# 5 Odihna senzoriala
Nu ne dam seama neaparat de asta, dar simturile noastre sunt in mod constant stimulate.
Intre luminile ecranelor computerului si ale telefonului, conversatiile din jurul nostru in metrou sau intr-o cafenea sau chiar toate mirosurile pe care le putem intalni intr-un centru comercial, nu mai stim incotro sa ne intoarcem. .
Intrucat suntem in mod constant coplesiti de toate aceste sunete, vederi si mirosuri, trebuie sa invatam sa ne acordam odihna senzoriala.
Acest lucru ne va permite sa gasim putin calm si mai ales sa ne ferim de toti stimulii zilnici.
Pentru a face acest lucru, recomand doua lucruri.
Primul este sa luati ceva timp fara ecrane.
Puteti decide sa lucrati intr-un notebook in loc sa ramaneti pe computer doar pentru a lua notite.
Puteti alege activitati precum citirea in loc sa vizionati Netflix sau sa derulati pe retelele sociale…
De asemenea, poti decide sa nu te mai uiti la telefon dupa o anumita ora seara pentru a fi sigur ca te deconectezi si dormi bine!
A doua solutie este sa iti iei cateva minute in zi pentru a te pune in bula ta.
Stati intr-un loc linistit si inchideti ochii pentru cateva clipe.
Este o modalitate grozava de a va reincarca bateriile si de a incepe bine in mijlocul zilei!
# 6 Odihna creativa
Uneori raman fara inspiratie.
Trebuie sa creez o postare pe Instagram, dar nu imi vine nimic in minte. Sau trebuie sa scriu un videoclip, dar nu pot intelege corect subiectul.
In aceste cazuri, am nevoie de odihna creativa.
Acesta este si cazul daca, in munca ta, trebuie sa gasesti solutii la probleme sau daca participi la multe brainstorming.
In aceste momente, trebuie sa cautam lucruri care ne pot inspira.
Ar putea fi vizionarea unui film pe care il considerati o capodopera, citirea unei carti care acopera o multime de subiecte interesante sau ascultarea unui podcast.
De asemenea, va sfatuiesc sa aruncati o privire la muzeele din apropiere.
Ele va pot permite sa descoperiti lucruri noi sau va pot oferi noi cai de idei de exploatat!
Poti sa faci si o activitate in care te simti foarte confortabil si care iti permite de multe ori sa scoti idei noi.
Poate iti place sa dansezi sau sa canti la dus, poate iti gasesti inspiratie in timp ce te plimbi prin padure…
Sau, poti sa iei opusul acestui sfat si sa faci ceva care te scoate din zona ta de confort.
Incercati un nou sport, o noua activitate manuala. Invata sa canti la un instrument sau incearca sa cunosti oameni noi…
Schimbandu-ti obiceiurile si rutina in care ai putea fi, vei fi mai inclinat sa te expui la noi puncte de vedere si idei noi.
# 7 Odihna spirituala
Incheiem cu una dintre odihnele esentiale.
Ai nevoie de ea daca te simti putin pierdut, dezorientat , fara un obiectiv real de atins.
Datorita acestei odihne, vei putea da un pas inapoi si vei gasi sens in ceea ce faci.
De exemplu, poti incerca sa te implici intr-o asociatie si sa faci voluntariat pentru o cauza care iti este aproape de suflet.
Fie pentru persoane aflate in situatii precare, copii, animale, mediu…
In adancul sufletului, cu totii avem o cauza care ne este aproape de inima si pe care am dori sa o aparam.
Dupa parerea mea, acesta este cel mai bun mod de a o face cu actiuni concrete dar mai ales de a te reconecta cu tine insuti.
Si daca nu ai suficient timp pentru asta, poti pur si simplu sa-ti faci timp sa meditezi.
Aceasta practica iti va permite sa faci un pas inapoi si sa-ti pui intrebarile potrivite pentru a trai in conformitate cu valorile tale.
Iata, acum stii cele 7 tipuri de odihna si cum sa le aplici zilnic, cand se instaleaza oboseala.
Nu ezita sa-mi impartasesti orice sfaturi pe care le folosesti despre care nu am vorbit in articol.
Asa as putea sa o fac si mai completa.
