Pe langa mersul pe bicicleta sau alergatul, exista multe alte exercitii cardio pe care le putem practica fara a iesi din casa si care ne ofera multiple beneficii.
A duce un stil de viata activ poate fi foarte benefic pentru sanatatea ta. Aceasta nu este o declaratie pozitiva facuta doar pentru a va motiva sa va miscati si sa arati subtire, ci o realitate care a facut parte din munca multor cercetatori si institutii precum Organizatia Mondiala a Sanatatii. Exercitiile cardio sunt de obicei foarte recomandate, deoarece nu numai ca ajuta la arderea caloriilor si la scaderea in greutate, dar ajuta si la eliberarea tensiunii acumulate si la o stare de bine.
Asadar, a face cardio nu numai ca te ajuta sa castigi mai multa rezistenta, sa arzi calorii si sa slabesti, ci te ajuta sa fii mai energic in fiecare zi si sa-ti imbunatatesti starea de spirit. Ai inceput inca sa faci cardio? Ar trebui!
Propunere de exercitii pentru a face cardio
Trebuie sa avem in vedere ca inainte de a face orice tip de exercitiu, la inceput, trebuie sa ne intindem pentru a incalzi muschii si articulatiile si pentru a evita accidentarea.
1. Sari coarda
Primul lucru pe care trebuie sa-l facem pentru a putea efectua acest exercitiu este sa gasim o franghie cu lungimea optima pentru inaltimea noastra.
Saritul cu coarda este un exercitiu cardio foarte usor de facut, dar necesita echilibru, forta, coordonarea miscarilor si, bineinteles, rezistenta . Cu cat efectuam mai repede exercitiile cardio, cu atat rezultatul este mai bun.
- In acest exercitiu trebuie doar sa sarim foarte repede si sa miscam antebratele in deplina coordonare.
- Daca sarim coarda timp de 20 de minute zilnic, vom putea pierde multa grasime acumulata, in timp ce ne tonificam muschii .
2. Urca scarile
Un exercitiu foarte simplu, dar si foarte eficient. Singurul lucru pe care trebuie sa-l avem este multa dorinta si dorinta de a ne imbunatati conditia fizica.
- In acest exercitiu trebuie doar sa urcam si apoi sa coboram rapid scarile .
- Spatele trebuie tinut mereu drept si trebuie sa avem grija sa nu ne impiedicam.
- Vom efectua aceasta actiune timp de 3 minute la rand , apoi ne odihnim si bem putina apa.
3. Burpee
Burpees sunt un tip de exercitiu cardio care necesita multa dedicare. Este de fapt foarte simplu, si o putem face in liniste acasa si obtinem rezultate foarte favorabile. Este recomandat ca atunci cand mergem sa o facem sa setam un cronometru si sa incercam sa executam numarul maxim de repetari cu mare viteza.
- Trebuie sa incepem sa stam cu spatele drept. Apoi trebuie sa ne aplecam si sa lasam palmele mainilor sa se odihneasca complet pe pamant.
- Intindem corpul si facem flotari, in timp ce ne aducem genunchii la inaltimea pieptului.
- Apoi am sarit repede in sus.
- Facem minim zece repetari, iar data viitoare mai crestem putin.
4. Sari cu genunchii la piept
Sariturile aducand genunchii la piept este un exercitiu excelent pentru cardio. Urmeaza aceeasi linie ca si burpee in ceea ce priveste intensitatea, asa ca trebuie sa facem mai multe sarituri consecutive ─fara oprire─ pentru a profita de exercitiu.
- Pentru a o face, trebuie sa stam cu spatele drept si picioarele despartite cu o distanta similara cu cea a umerilor.
- Odata gata, trebuie sa facem sarituri in timp ce ridicam genunchii pana incercam sa ne atingem pieptul.
- Facem 10 repetari, incet si cat putem de sus, ne odihnim un minut si repetam din nou actiunea.
5. Sari cu picioarele desfacute
Pentru a varia putin sariturile, putem apela la saritura cu picioarele deschise, fiind un alt exercitiu perfect pentru a face cardio si a intra in forma.
- Pentru a o face, trebuie sa stam pe o suprafata plana, tinand spatele drept.
- Vom sari incercand sa deschidem picioarele in coordonare cu deschiderea bratelor deasupra capului.
- Apoi, in aceeasi sincronicitate, coboram bratele si ne unim picioarele.
- Acesta este un exercitiu care necesita viteza, agilitate si coordonare. Vom efectua cel putin 20 de repetari.
6. Rasuciti-va
Pentru a efectua acest exercitiu trebuie sa stam in picioare si cu spatele drept. Exercitiul consta in intoarcerea dintr-o parte in alta in timp ce facem un mic salt care ne face sa ne suspendam la cativa centimetri de sol.
- Trebuie sa mentinem intotdeauna muschii abdominali contractati si spatele complet drept.
- Vom efectua acest exercitiu timp de trei minute, fara pauze. Apoi ne vom odihni si ne vom bea putina apa.
Include aceste exercitii in rutina ta si fa cardio in timp ce te distrezi!
Dupa cum ati putut vedea, exercitiile cardio pe care vi le aratam sunt foarte simple. Puteti dedica cateva ore in fiecare zi pentru a efectua o rutina care va va ajuta sa va bucurati de sanatate.
Amintiti-va intotdeauna sa aveti o sticla de apa langa dumneavoastra atunci cand faceti exercitii fizice, este important sa ramaneti hidratat pentru a functiona bine si pentru a evita disconfortul precum crampele.