Ne spunem ca uneori este dificil sa oprim un obicei prost si asta este complet adevarat! Nu este suficient sa opresti peste noapte ceea ce nu-ti mai place sau ceea ce nu mai vrei sa faci. In loc sa eliminati doar un obicei prost, ar trebui sa incercati sa il inlocuiti cu un nou obicei mai bun. Acesta este singurul mod de a fi sigur ca il eliminati complet din viata de zi cu zi. Dar daca nu o inlocuiesti, atunci exista sanse mari sa se intoarca.
Acesta este motivul pentru care acest articol nu este doar o lista de obiceiuri proaste pe care trebuie sa le opresti.
Voi merge mai departe si va voi ajuta sa gasiti cum va puteti imbunatati viata de zi cu zi, pur si simplu imbunatatindu-va obiceiurile.
Evident, pentru ca acesta sa functioneze pe termen lung, nu trebuie sa va supraincarcati.
Poate dupa ce ai citit acest articol, vei fi super motivat sa faci o multime de schimbari maine in viata ta si in obiceiurile tale!
Dar exagerat de motivat este cel mai probabil sa esuezi.
Asa ca ia-o putin cate putin si asteapta pana cand un nou obicei este bine stabilit inainte de a implementa altul.
# 1 Ridica-ti telefonul imediat ce te trezesti
Care este primul tau instinct dupa ce ai oprit alarma?
Te las sa te gandesti putin daca ai nevoie.
Dar stiu care va fi raspunsul pentru majoritatea oamenilor care citesc acest articol:
Ridica-le telefonul.
Doar ca, facand asta, nu-ti dai seama de toate consecintele pe care acest mic gest le poate avea in ziua ta.
Nu numai ca vei pierde adesea timpul deruland pe TikTok sau Instagram, ceea ce te poate lasa rapid in urma.
Dar te vei confrunta si cu un aflux de informatii atunci cand tocmai te-ai trezit.
De cele mai multe ori, este vorba de informatii care au un aspect negativ sau pur si simplu toxice.
Deci probabil ca iti vei incepe ziua intr-o dispozitie proasta dupa aceea.
Si asta e orice, in afara de ceea ce vrei, cred.
Singura solutie pentru a evita toate aceste emotii negative dimineata este sa nu ridicati telefonul timp de 30 de minute , 1 ora sau mai mult, dupa ce va treziti.
Astfel, vei putea sa te concentrezi doar asupra ta , realizand o rutina de dimineata sau pur si simplu facandu-ti timp pentru a face activitati care iti plac.
Daca nu ti-ai pus inca o rutina de dimineata, te invit sa arunci o privire la ghidul complet pe care l-am scris pe acest subiect.
# 2 Nu acordati atentie dietei dvs
Dupa cum probabil stiti deja, mancarea joaca un rol cheie in viata de zi cu zi .
Daca nu mananci suficient, te vei simti foarte repede obosit.
Daca mananci prea mult, va fi acelasi lucru.
Dar daca mananci prost, atunci va fi si mai rau.
Deja pentru ca vei fi obosit, dar si pentru ca organismul tau nu va avea toate elementele necesare pentru a functiona la capacitate maxima .
Si apoi, mancand intr-un fast-food de mai multe ori pe saptamana, stim cu totii ca aceasta nu este cea mai buna solutie pentru pastrarea sanatatii.
Deci, daca simtiti ca aveti deficiente de atentie sau ca nu sunteti la fel de productiv ca de obicei, incercati sa va amintiti ce ati mancat in ultimele zile pentru a afla daca asta este ceea ce cauzeaza problema. munca.
Daca da, atunci incercati sa reveniti la o dieta mai sanatoasa , care include suficiente legume, fibre, proteine si carbohidrati.
Stiu ca uneori poate fi dificil ca student pentru ca nu ai timp neaparat sa gatesti in fiecare zi, dar exista solutii.
Pentru inceput, poti incerca sa gatesti mese pentru cateva zile, chiar daca inseamna sa pui o parte din ele in congelator pentru a le manca mai tarziu.
De asemenea, puteti organiza sesiuni de dozare in weekend pentru a va pregati toata mancarea pentru saptamana in doar cateva ore.
Si daca gatitul nu este pentru tine, poti oricand sa inlocuiesti mesele tale fast-food cu mese pe care le cumperi folosind aplicatia TooGoodToGo .
Acest lucru va va permite sa mancati mai echilibrat, dar si sa platiti mult mai putin pentru mese!
# 3 Faceti mai multe lucruri in acelasi timp
Daca sunteti unul dintre acei oameni care fac mai multe sarcini , trebuie sa va pun o intrebare:
Esti cu adevarat mai eficient in a face asta?
Chiar daca crezi ca da, raspunsul este cu siguranta nu.
Daca faci mai multe sarcini, atunci iti fragmentezi atentia in mai multe bucati, fiecare alocata unei singure sarcini.
Doar ca problema este ca de fiecare data cand schimbi sarcini, creierul tau va avea nevoie de timp pentru a se adapta , de timp pentru a se reorienta asupra sarcinii in cauza.
Dupa cum spune legea lui Carlson:
Munca efectuata continuu va dura mai putin timp si energie decat daca ati fi facut-o de mai multe ori.
Deci, in loc sa va despartiti munca si sa va concentrati pe doua sau trei lucruri la un moment dat, concentrati-va pe o singura sarcina.
Vei vedea ca vei ajunge sa economisesti mult timp pe care il poti dedica altor lucruri.
Pentru a va ajuta sa va concentrati pe o sarcina la un moment dat, puteti utiliza metoda Pomodoro.
Pur si simplu implica setarea unui cronometru si finalizarea unei singure sarcini pana cand cronometrul se opreste.
Odata ce sarcina ta este terminata, ai dreptul la o scurta pauza, apoi pleci pentru un nou ciclu de munca.
Daca aceasta metoda va intereseaza si doriti sa aflati mai multe, va las sa aruncati o privire la acest articol .
# 4 Comparandu-te cu ceilalti tot timpul
Daca te compari constant cu ceilalti, atunci trebuie sa te simti adesea dezamagit.
Nu esti suficient de inteligent, nu suficient de cultivat, nu suficient de musculos…
Nu ai muncit suficient, nu ai luat note destul de mari…
Dar in sine, la ce iti foloseste sa te compari cu ceilalti, cand toti avem o viata si o poveste diferita .
Este normal ca toti suntem diferiti si asta ne face unici .
Deci nu te poti compara cu prietenul tau, cu varul tau sau cu liderul clasei.
Deci, in loc sa te compari cu ceilalti, compara-te cu tine insuti .
Faceai 10 flotari acum o luna si acum poti face 30? Poti fi mandru de tine!
Media dvs. a crescut cu un punct intre doua semestre? Inca poti fi mandru de tine.
Dupa cum spune un citat care imi place:
Nu compara capitolul tau 1 cu capitolul 7 al altcuiva.
Concentreaza-te doar pe progresul tau , asa poti avansa si mai repede.
# 5 Ramaneti pe ceea ce ati invatat
Daca exista un lucru care te poate impiedica rapid sa mergi mai departe, este sa te tii de ceea ce ai invatat.
Facand acest lucru, te inchizi intr-o bula in care crezi ca stii suficient pentru a reusi.
Doar ca, dupa un timp, sa te bazezi pe cunostintele pe care le ai deja nu mai este suficient.
Doar pentru ca ai luat nota 18 la primul examen al semestrului nu inseamna ca vei primi aceeasi nota la ultimul examen daca nu lucrezi.
Intre timp, pentru a mentine aceasta nota, va trebui sa va revizuiti cursurile pentru a le tine cont.
Si pentru a merge mai departe, trebuie sa incerci sa inveti lucruri noi in mod regulat .
Proverbul meu japonez preferat o spune foarte bine:
Incepem sa imbatranim in ziua in care incetam sa invatam.
Poate crezi ca nu ai suficient timp in fiecare zi pentru a invata lucruri noi.
Cu toate acestea, puteti gasi timp sa accesati retelele sociale sau sa vizionati un serial?
Asa ca poti folosi o parte din acest timp pentru a face ceva util: inveti o noua limba, devii pasionat de un subiect sau mergi mai departe intr-un proiect care este important pentru tine!
# 6 Ne facem griji pentru lucruri care nu pot fi controlate
Uneori vrem sa controlam totul de la A la Z , cu exceptia faptului ca aceasta este adesea o idee proasta.
Pentru ce ?
Pentru ca majoritatea lucrurilor care se intampla in viata noastra sunt dincolo de controlul nostru.
Daca te simti coplesit de emotiile tale, este pentru ca ai incercat sa le tii prea mult timp, asa ca lasa-i sa scape pentru a te elibera de o greutate.
Daca tone de evenimente neprevazute se strecoara in programul tau, incearca sa le acomodezi in cel mai bun mod posibil, oferind sloturi in acest scop in programul tau.
Stiu ca de multe ori este dificil sa renunti , sa traiesti zi de zi.
Cu toate acestea, este ceva care iti va lua o greutate uriasa de pe umeri si te vei simti mult mai usor odata ce ai incercat sa nu mai controlezi totul.
Pentru a ajuta, poti incerca sa meditezi sau sa notezi ceea ce simti intr-un caiet.
Stiu ca acestea sunt lucruri care ma ajuta destul de mult atunci cand ma simt coplesit.
# 7 Nu te intreba niciodata
Uneori este dificil sa te ridici dupa un esec.
De multe ori ne este frica sa facem aceeasi greseala a doua oara si sa ajungem inapoi de unde am inceput.
Dar asta se va intampla numai daca nu te intrebi.
De exemplu, daca ai luat o nota proasta, pune-ti urmatoarele intrebari:
Am muncit destul de mult?
Metoda mea de lucru a fost potrivita?
Am dormit bine cu o noapte inainte de examen?
Si lista poate fi inca lunga…
Raspunzand cu sinceritate , in mod normal vei gasi sursa esecului tau si te vei putea concentra asupra lucrurilor de imbunatatit pentru data viitoare.
In timp ce daca iti ingropi capul in nisip, vei repeta aceleasi greseli a doua oara fara a invata din esecul tau.
Doar ca este doar timpul pe care il vei fi pierdut .
Poate fi nevoie de inca zeci de esecuri pana sa intelegi ca ceva nu merge bine si ca asta te duce direct la esec.
De asemenea, stiu ca uneori poate fi neplacut sa-ti pui intrebarile potrivite, dar este esential sa mergi cu adevarat inainte !
# 8 Nu face activitate fizica in mod regulat
Dupa ora sau dupa ziua de munca, probabil ca te simti prea obosit pentru a face orice activitate fizica.
Mai ales daca se simte ca o corvoada, si nu o pasiune.
Dar este totusi esential sa faci activitate fizica in fiecare zi.
Nu e nevoie sa alergi 10 km, departe de asta.
Trebuie doar sa-ti misti corpul, de preferinta cu o activitate care sa-ti faca placere.
In cazul meu, am inceput antrenamentele cu greutati si merg de 5-6 ori pe saptamana. In plus, merg cu bicicleta la clasa.
Pentru unii, poate parea imposibil si inteleg asta.
Uneori avem programe incarcate , dar activitatea fizica ne ajuta sa ne limpezeasca mintile si sa ne recastigam energie.
Asa ca, daca nu te simti ca un atlet, poti incepe incet , mergand la o plimbare in fiecare zi (sau aproape) timp de 30 de minute sau facand intinderi in fiecare dimineata.
Vei vedea ca chiar si cu gesturi mici, simple ca acestea, te vei simti reboost si vei avea impresia ca ai mai multa energie !
Si daca intr-adevar nu gasesti timp sa te incadrezi in aceste lucruri marunte, atunci poti incerca sa mergi la cursuri sau sa lucrezi cu bicicleta, in loc sa iei transportul public.
De asemenea, puteti incerca sa coborati cu una sau doua statii inainte de statia de autobuz obisnuita.
S-ar putea sa-ti ia inca 5 minute, dar cred ca toti ne putem permite sa pierdem 5 minute pe zi pentru a ne plimba putin si a lua putin aer curat.
# 9 Inconjurati-va de oameni toxici
Iata o propozitie simpla:
Suntem media celor 5 persoane pe care le intalnim cel mai mult.
Deci, daca stai cu oameni care te trag in jos sau care te injosesc, nu vei putea progresa .
Pentru ca este important sa fii sustinut de cei dragi si prieteni in tot ceea ce faci.
Asa ca data viitoare cand cineva te critica sau te lasa jos fara un motiv intemeiat, intreaba-te daca relatia pe care o ai cu aceasta persoana iti aduce ceva in fiecare zi .
Daca acesta este cazul, atunci incercati sa discutati cu persoana in cauza despre aceasta problema .
Si daca nu este cazul, atunci incearca sa tai legaturile cu aceasta persoana pentru a te apropia de oamenii care vor si ei sa progreseze.
Datorita sprijinului lor, acest lucru te va trage in sus si vei putea in sfarsit sa-ti exploatezi intregul potential.
Dar atentie, nu am spus niciodata ca este usor sa inchei o relatie, fie ea prietenoasa sau romantica, cu cineva toxic.
Este destul de incercat, de multe ori ne punem intrebari, dar trebuie sa stii sa-ti urmezi intuitia si sentimentele pentru a face alegerile corecte.
# 10 Primiti o multime de notificari si urmariti-le pe toate
In aceste zile, uneori este un blestem sa ai un smartphone!
Primim notificari la fiecare doua minute si de fiecare data suntem cu adevarat tentati sa ne uitam pentru a nu rata cea mai recenta fotografie de pe Instagram sau cel mai recent TikTok care a creat zumzetul.
Dar stiati ca, in medie, va deblocati telefonul de 221 de ori pe zi ?
Si ca un francez petrece mai mult de 3 ore pe zi pe telefon (in medie, totusi)?
Nu stiu despre tine, dar aceste cifre ma socheaza foarte mult.
Pentru a va oferi o imagine mai semnificativa, inseamna ca va deblocati telefonul aproximativ la fiecare 6 minute .
Chiar si impartind numarul de deblocari la 2, asta inseamna ca ne verificam telefonul la fiecare 12 minute!
Si asta este adesea ceea ce va duce la probleme de concentrare atunci cand trebuie sa fii pe deplin concentrat pe o sarcina.
Daca telefonul tau este aproape de tine, atunci vei dori sa-l verifici pentru fiecare notificare noua.
Si chiar daca telefonul tau este rasturnat pe masa, astfel incat sa nu poti vedea ecranul, vei fi totusi tentat sa te uiti.
Pentru ca stii ca probabil ai primit notificari noi, chiar daca nu le-ai vazut.
Deci am trei solutii pentru tine:
Sau iti pui telefonul in modul avion in timp ce lucrezi pentru a te asigura ca nu esti deranjat.
Fie instalezi o aplicatie care iti va bloca telefonul pentru o perioada pe care ai stabilit-o in prealabil. Puteti utiliza aplicatia Forest pentru aceasta.
Fie iti pui telefonul intr-o alta camera , fie intr-un sertar, astfel incat sa nu fii tentat sa mergi sa vezi ce se intampla pana cand nu termini sarcina curenta.
Depinde de tine sa vezi care solutie ti se potriveste cel mai bine, dar toate sunt destul de eficiente (mai ales ultima)!
# 11 Nu ai grija de sanatatea ta
Am vorbit deja mai sus despre sanatatea fizica cu desfasurarea activitatii fizice in mod regulat.
Dar uitam adesea ca nu doar sanatatea fizica este importanta.
Exista si sanatate mintala .
Este intr-adevar o parte cruciala a vietii de zi cu zi, mai ales cand esti inca student sau ai o slujba cu adevarat stresanta.
Trebuie sa inveti sa adopti mici actiuni care iti vor permite sa ai o sanatate mintala buna, sa iti permita sa mergi mai linistit inainte in ceea ce faci.
De exemplu, puteti incerca sa meditati in mod regulat pentru a ajuta la eliberarea presiunii.
Veti gasi cateva sesiuni ghidate grozave pe YouTube pentru a incepe.
Puteti incerca, de asemenea, sa scrieti ceea ce simtiti intr-un caiet , un pic ca si cum va eliberati.
Dar daca nu gasesti nicio solutie pentru a te imbunatati, nu ezita sa mergi la un profesionist care sa te poata ajuta cu adevarat.
# 12 Nu dormi suficient
Pentru a ramane pe tema sanatatii, este foarte important sa acordati atentie somnului.
Daca ai prins obiceiul de a avea programe de somn neregulate sau de a dormi putin, atunci vei simti asta in ziua urmatoare.
Este foarte important sa te culci la ore similare in fiecare zi si sa te trezesti mereu la aceeasi ora, pentru a nu rupe ciclul circadian.
Daca te trezesti si te culci la ore aleatorii in fiecare zi, corpul tau se va simti in cele din urma pierdut.
Mai ales daca ai nopti foarte scurte pe deasupra.
Asadar, pentru a remedia aceasta problema, puteti incerca sa va configurati o rutina de seara care sa va ajute sa adormiti si sa va permita sa aveti un somn de mai buna calitate.
Ideal este sa poti dormi intre 7 si 8 ore pe noapte pentru a te recupera cu adevarat.
Dar daca dormi putin mai putin de cateva ori pe saptamana, e in regula. Va puteti odihni oricand in timpul zilei pentru a va recupera.
Trebuie doar sa eviti sa treci prin nopti de 4 ore de somn timp de cateva saptamani!
# 13 Spune „da” la tot
Cred ca este unul dintre flagelurile generatiei noastre.
Cu totii vrem sa dam cea mai buna imagine despre noi insine , asa ca pentru asta suntem de acord sa facem o multime de lucruri, chiar daca nu ne dorim neaparat.
Asa ca atunci cand va intrebam daca puteti termina munca de grup care urmeaza maine pentru ca nimeni nu are timp, veti accepta.
Asa vei obtine o nota buna si i-ai fi ajutat pe colegii tai care nu au avut prea mult timp sa-i dedice.
Dar inseamna si ca vei fi muncit mai mult decat te-ai asteptat si ca prietenii tai vor lua o nota buna desi nu vor fi facut aproape nimic.
Problema cu acceptarea o data este ca ei stiu ca pot conta pe tine pentru data viitoare , iar aceasta situatie se va intampla din nou cu fiecare lucru in grup.
Functioneaza si daca prietenii tai vor sa iasa la o bautura.
S-ar putea sa ai mult de lucru in acea seara sau s-ar putea sa nu ai chef sa iesi.
Deci, puteti pur si simplu sa refuzati si sa le explicati motivele. Daca sunt cu adevarat prietenii tai, vor intelege si nu te vor invinovati.
Poti chiar sa le promiti ca vei fi acolo data viitoare si ca vei plati turul tau daca asta ii va linisti.
# 14 Pune prea multa presiune asupra ta
Inca legati de obiceiul anterior, de multe ori avem tendinta de a pune prea multa presiune asupra noastra.
Uneori e pentru lucruri cam inutile precum un examen, imaginea pe care vrem sa o proiectam altora…
Si aceasta presiune oarecum inutila iti va distruge viata , adaugand tone de stres, impiedicandu-te sa dormi corect sau pur si simplu impiedicandu-te sa te bucuri de viata ta de zi cu zi.
Asa ca trebuie sa invatam sa punem lucrurile in perspectiva si sa vedem lucrurile dintr-o perspectiva noua.
Daca obtii o nota medie la examen, este chiar atat de rau?
Si de ce ai obtine o nota medie? Nu ai muncit suficient de mult? Ti-e teama ca va fi prea greu?
Disecand fiecare lucru care pune presiune asupra ta, vei putea intelege de unde vine si cum il poti reduce.
De asemenea, poti incerca sa meditezi sau sa scrii intr-un jurnal pentru a te elibera de aceasta greutate pe umerii tai.
Daca nu te-ai obisnuit, s-ar putea sa te para ciudat sa faci asta la inceput, dar vei descoperi ca vei incepe sa apreciezi din ce in ce mai mult aceste momente pentru ca te fac sa te simti bine.
# 15 Ramaneti in mod constant asupra trecutului
Stii la fel de bine ca mine, nu ne putem intoarce in timp .
Asa ca, in loc sa ne mutam de lucrurile pe care le-am spus sau facut, este mai bine sa incercam sa mergem mai departe .
Daca ai ranit pe cineva cu cuvintele tale, cere scuze si explica-i ce te-a determinat sa spui asta in acel context specific.
Daca ai luat o decizie proasta, incearca sa vezi cum iti poate permite sa mergi inainte intr-un alt mod sau pe o alta cale.
Uneori, vazand lucrurile intr-un mod diferit sau iertandu-te pe tine insuti, poti face cel mai mare progres.
Principalul lucru este sa fii in pace cu tine insuti , nu sa repeti in mod constant ceea ce s-a intamplat deja.
Nu prin redeschiderea ranilor vechi se vor vindeca.
Deci nu traind in trecut vei putea merge mai departe.
# 16 Adormi in fata ecranelor
Inainte de a merge la culcare, ne-am luat cu totii obiceiul sa ne uitam la un videoclip, o serie sau sa verificam cele mai recente fotografii ale prietenilor nostri de pe Instagram.
Si partea cea mai rea este cand derulezi pe TikTok fara sa te poti opri.
Te uiti la ora si este deja miezul noptii, desi simti ca ai fost in aplicatie de 10 minute.
Problema cu a adormi dupa ce ai fost pe ecrane este ca iti va lua timp sa adormi si vei dormi mai putin bine.
Pentru ce ?
Din cauza luminii albastre .
Este o lumina pe care o regasim in toate ecranele, in iluminatul LED, dar si la soare.
Creierul nostru asociaza lumina albastra cu lumina zilei.
Deci, daca inca derulati pe telefon la miezul noptii, pentru creierul dvs. este inca ziua.
De aceea este atat de greu sa adormi dupa ce te uiti la un serial in patul tau.
In plus, corpul tau nu va secreta hormonul de somn (melatonina) in cantitatile obisnuite.
Deci risti si sa ai un somn de proasta calitate, deoarece nu te simti cu adevarat obosit.
# 17 Amanati sistematic
In liceu, am fost un mare procrastinator .
Nu mi-am facut temele, am revizuit in ultimul moment sau deloc.
Din fericire, am reusit in aceasta perioada a vietii mele pentru ca aveam facilitati.
Dar odata ajuns la liceu, nu mai era deloc acelasi lucru si am platit pretul pentru amanarea mea.
Cand am luat doua note sub medie, am inteles ca nu mai pot continua sa-mi aman revizuirile pana a doua zi.
Asa ca chiar am inceput sa lucrez .
Si aceasta munca a dat roade. Am luat cea mai buna nota la urmatorul examen si astazi studiez intr-un domeniu care imi place foarte mult.
Din acel moment, am incetat (aproape) complet sa aman si mi-am dat seama ca are doar avantaje.
Pierd mult mai putin timp si, prin urmare, pot profita de el pentru a face activitati care imi plac sau pentru a ma odihni.
Am progresat enorm in viata mea .
Si acum pot ajuta alti studenti cu experienta mea.
Uneori vei vedea ca nu este usor sa lupti impotriva amanarii .
Dar daca eu pot, atunci poti si tu.
Pentru a va ajuta, puteti urmari videoclipul pe care l-am realizat pe acest subiect:
# 18 Repetand ca ne lipseste increderea in sine
Daca esti unul dintre acei oameni care isi spun toata ziua ca nu sunt capabili, ca nu au incredere in ei insisi… Atunci evident ca nu vei putea progresa.
Repetandu-ti aceste propozitii toata ziua, te-ai convins de ceea ce spui.
Evident, in ziua in care te vei confrunta cu un obstacol , nu il vei putea depasi deoarece esti convins ca nu esti capabil de el.
Pentru a schimba asta, trebuie sa-ti schimbi mentalitatea .
Asa ca, in loc sa-ti spui ca nu poti, spune-ti ca va fi greu, dar ca cu efort o poti face.
In loc sa-ti spui ca nu ai incredere in tine, incearca sa-ti transformi energia negativa in energie pozitiva care te va impinge in sus.
De asemenea, poti face diferite exercitii, cum ar fi stabilirea de obiective realizabile, iesirea din zona ta de confort etc.
Dar amintiti-va ca nu puteti iesi din acest cerc vicios decat daca doriti cu adevarat si depuneti suficient efort.
# 19 Sa bei prea multa cafea si nu suficienta apa
Cafeaua este rece.
Te stimuleaza atunci cand te simti defavorizat, iti stimuleaza putin memoria si are, de asemenea, multe alte efecte pozitive asupra sanatatii tale.
Dar asta daca nu exagerati!
Si nu trebuie sa bei 10 cani pentru a spune ca exagerezi.
Dupa 3, deja incepe sa faca multe.
Mai ales daca cafeaua a devenit esentiala pentru a te trezi si nu te poti descurca fara ea pentru a nu mai avea capul in fund.
Acesta a fost putin cazul pentru mine inainte.
Nu am baut prea mult, dar am simtit ca am mare nevoie de el ca sa ma trezesc.
Dar, de cand am pus o rutina de dimineata, am descoperit ca ma pot trezi bine fara sa fi baut ceasca de cafea .
Ca urmare, beau mai mult de doua cani pe zi: o cana la 30 de minute dupa ce ma trezesc si o ceasca la inceputul dupa-amiezii pentru a compensa lovitura pe care o am in timpul digestiei.
Si nu am fost niciodata mai eficient la locul meu de munca de cand fac asta.
Pentru a ajuta, am inceput sa beau si mai multa apa .
Incerc sa beau cel putin 1,5L de apa pe zi (2L pe vreme calda) si ma simt mult mai energica din cauza asta.
Cand lucrez, incerc sa am mereu cu mine un pahar cu apa care sa ma ajute sa-mi pastrez gandurile limpezi si sa lucrez mult mai mult decat daca nu ma hidratez.
Pentru a va simti mai energic, puteti reduce, de asemenea, consumul de suc si bauturi dulci.
Nu te hidrateaza pentru ca este plin de zahar si, in plus, nu este foarte bun pentru sanatatea ta.
# 20 Concentrati-va doar pe negativ
Tindem sa ne amintim toate lucrurile negative, mai degraba decat cele pozitive.
Este pacat daca te gandesti cu atentie la asta, deoarece inseamna ca avem mereu amintiri proaste din majoritatea zilelor noastre.
Ne amintim mereu timpul in care am stat la coada la casa timp de 20 de minute, dar niciodata cand nu am asteptat.
La fel este si trenul care soseste cu 1 ora intarziere, dar de fiecare data cand ajunge la timp nu ne bucuram de asta.
De aceea am invatat sa ma concentrez pe pozitiv , sa ma bucur mai bine de fiecare lucru mic care mi se intampla.
Si incerc, de asemenea, sa eradic negativul din viata mea de zi cu zi.
Nu este usor, dar incerc sa nu ma plang , sa vad pozitiv in negativ si sa continui sa merg inainte chiar daca nu reusesc.
Dar imi permite sa traiesc mai usor si mai liber, sa fiu putin mai fericit.
# 21 Va faceti prea multe griji pentru retelele sociale
Cu retelele sociale, cu totii suntem mai atenti la imaginea pe care vrem sa o proiectam celorlalti.
Ne dorim sa fim mai musculosi, mai zvelti, mai bronzati, sa avem parul perfect sau cele mai noi haine la moda.
Asa ca incepem sa facem lucrurile in moduri mult prea extreme .
Incepem sa facem sport in fiecare zi, petrecem ore intregi avand grija de corpul nostru, ne cumparam haine pe care le vom purta doar pentru a face o singura fotografie.
Dar nu ar trebui sa ne fortam niciodata sa adoptam noi obiceiuri pentru ceilalti .
Trebuie sa facem ceea ce ne dorim, ceea ce ne face placere si ne face sa ne simtim bine.
Daca gasesti ca nasul tau este prea mare, nu te grabi sa faci operatii estetice.
Nasul tau este in regula asa cum este si doar pentru ca toti influencerii de pe retele au un nas subtire nu inseamna ca trebuie sa ai la fel.
In plus, fotografiile sunt de cele mai multe ori toate retusate, ceea ce va crea complexe care nici nu ar trebui sa existe.
Asa ca, daca va vedeti ca incepeti sa invidiati anumite persoane pentru corpul lor sau pentru stilul lor de viata, pur si simplu nu mai urmariti .
Tot ceea ce arata ei este doar partea pe care doresc sa o dezvaluie publicului.
Dar in spatele fotografiilor, lucrurile sunt adesea mai complicate, mai intunecate si nu avem ce sa le invidiem.
# 22 Suferiti-va propria viata
Unii s-au obisnuit sa sufere propriile vieti .
In fiecare zi merg la cursuri sau la munca, dar asta nu ii face cu adevarat fericiti.
Vin acasa, sunt prea obositi pentru a face ceva si ajung sa doarma, cu inimile pline de amaraciune si regret .
Dar putem actiona oricand pentru a schimba asta!
Daca realizezi ca incepi sa cazi in acest cerc vicios, poti incepe prin a te gandi la ce te-ar face mai fericit.
Inveti intr-un domeniu care iti place foarte mult?
Te-ai saturat de meseria ta pentru ca este repetitiva?
Odata ce ti-ai evaluat nevoile, vei putea lua decizii mai bune.
Daca iti place studiile sau jobul tau, dar simti ca traiesti doar pentru asta, atunci poti incerca sa-ti rearanjezi programul pentru a face alte activitati.
Si daca nu-ti mai place deloc ceea ce faci, exista o multime de solutii pentru a te reorienta sau a te recalifica .
Trebuie doar sa-ti iei curajul in ambele maini si sa treci usa care te va duce intr-o noua viata.
O viata in care te bucuri pe deplin de tot ceea ce faci.
# 23 Nu-ti asuma responsabilitatea pentru esecurile tale
Cand esuam, adesea ne spunem ca nu este vina noastra .
Fie conditiile nu au fost favorabile succesului nostru, fie subiectul examenului a fost prea greu, fie a fost vina oamenilor cu care am lucrat.
Dar toti avem partea noastra de responsabilitate in fiecare dintre esecurile noastre.
Daca materia de examen a fost prea grea, poate ca nici tu nu ai fost suficient de pregatit.
Daca descoperi ca oamenii din grupul tau nu au lucrat suficient, ai fi putut sa-i motivezi si sa organizezi sesiuni de lucru suplimentare.
Puteti actiona asupra fiecarui esec , chiar daca simtiti ca nu puteti schimba sau imbunatati nimic.
Trebuie doar sa vezi lucrurile asa cum sunt cu adevarat, nu cu un filtru care sa-ti ia responsabilitatea pentru tot ce s-a intamplat.
Stiu ca poate fi dificil, ca uneori ai impresia ca primesti o palma in fata, dar iti va permite sa mergi mai bine inainte si sa nu te blochezi acolo unde esti in prezent.
# 24 Apasati butonul „Amanare” in fiecare dimineata
Stiu ca uneori e greu sa te trezesti dimineata.
Suntem lenesi, e prea frig afara, nu vrem sa muncim sau sa mergem la cursuri…
Intotdeauna gasim o scuza pentru a mai sta 5 sau 10 minute in pat.
Cu exceptia faptului ca, apasand butonul „Amanati”, faceti totul pentru a va face ziua sa mearga in cel mai prost mod posibil .
Amanand ceasul cu alarma cat mai mult posibil, ai deja sanse mari sa intarzii .
Fie nu vei avea timp sa mananci micul dejun, fie nu vei avea suficient timp sa te pregatesti.
In ambele cazuri, veti pleca de acasa deja pe stres.
Partea cea mai rea din toate acestea este ca nici macar nu vei fi mai bine decat daca te-ai fi trezit la primul sunet al alarmei.
Nu te vei mai bucura de patul tau decat 10 minute, dar nu vei mai avea timp sa te intorci la culcare si sa dormi adanc.
Deci, pana la urma, nu va face prea bine .
# 25 Nu-ti face ordine in spatiul de locuit
Probabil stii citatul:
O minte sanatoasa intr-un corp sanatos.
Dar este, de asemenea, important sa aranjati locul in care locuiti pentru a va mentine mintea ordonata.
Acest lucru va va ajuta sa va simtiti mai bine acasa , dar va va ajuta si sa lucrati mai eficient daca ochii nu sunt atrasi de tot ce se afla in jurul vostru.
Desigur, stiu ca este dificil intr-un program destul de incarcat sa stoarce in 3 ore de ingrijire si curatenie pe saptamana.
Deci, pentru a economisi timp si pentru a nu va impune 3 ore de curatare deodata, puteti implementa reguli foarte simple .
De exemplu, de fiecare data cand utilizati un obiect, il puneti inapoi la locul sau dupa ce ati terminat, in loc sa il lasati intins.
De fiecare data cand incurci ceva, il cureti imediat in loc sa-ti spui ca o vei face mai tarziu.
Acest sfat este valabil si pentru preparate!
In loc sa lasati totul sa se adune in chiuveta timp de 3 zile, curatati dupa fiecare masa, va parea mult mai putin restrictiv decat spalarea a 10 farfurii o data pe saptamana.
Ca toate fiintele umane, cu siguranta practicati unul dintre aceste obiceiuri in viata de zi cu zi.
Dar nu conteaza daca poti face primul pas: devii constient de el.
Nu o sa te mint, inca ma uit cateodata la un videoclip inainte de a adorm sau imi las vasele intinse timp de 2 zile.
Dar o stiu, si stiu ca trebuie sa ii acord atentie ca sa nu devina obiceiuri proaste incapatanate greu de eliminat.
Si daca tocmai ti-ai dat seama ca unele dintre aceste obiceiuri proaste sunt ancorate in viata ta de zi cu zi, incearca sa puna in aplicare un plan de actiune pentru a le elimina unul cate unul.
Dar nu toate in acelasi timp, altfel vei ajunge sa renunti pentru ca va fi atat de complicat.
