De cate ori pe saptamana auziti sunetul alarmei si aveti o dorinta ireprimabila de a ramane putin mai mult in pat? Nu esti singurul. Multi oameni au obiceiul de a amana alarma pentru cateva minute. Ei spera sa castige putin mai mult somn si sa faca trezirea mai putin traumatizanta. Dar este aceasta practica cu adevarat utila sau poate avea efecte negative asupra sanatatii si bunastarii?
Potrivit unor studii stiintifice, amanarea alarmei nu numai ca nu te face sa te trezesti mai odihnit, dar poate de fapt inrautati calitatea somnului si performanta cognitiva in timpul zilei. Sa vedem de ce.
Somnul este ciclic
Somnul nu este un proces uniform, ci este alcatuit din diferite faze care alterneaza in cicluri de aproximativ 90 de minute fiecare. Exista doua faze principale: somnul non-REM , care include patru etape de somn profund, si somnul REM , care este faza in care visam. Somnul REM este, de asemenea, faza in care creierul proceseaza informatiile invatate in timpul zilei si consolideaza memoria.
Cand alarma se stinge, intrerupe unul dintre aceste cicluri si ne obliga sa ne trezim. Daca ne trezim imediat , creierul nostru se adapteaza rapid la schimbare si se pregateste sa faca fata zilei. Daca, totusi, amanam alarma , incurajam organismul sa inceapa un nou ciclu de somn, care totusi nu va avea timp sa se finalizeze. Acest lucru creeaza un fel de inertie a somnului , adica o senzatie de oboseala, confuzie si ameteala care poate dura cateva ore.
Amanarea alarmei iti trimite ceasul biologic in functiune
Somnul este, de asemenea, reglementat de un ceas biologic intern , numit ritmul circadian, care sincronizeaza procesele noastre fiziologice cu ciclul zi-noapte. Ritmul circadian este influentat de mai multi factori, printre care lumina, temperatura, hormonii si obiceiurile. Pentru a dormi bine, este important sa ai o rutina regulata, care presupune sa te culci mereu si sa te trezesti in acelasi timp, chiar si in weekend.
Cand amanam alarma, ne stricam ceasul biologic, care nu mai poate distinge intre timpul de somn si ora de trezire. Acest lucru poate cauza probleme de insomnie , dificultati de a adormi, somnolenta in timpul zilei si tulburari de dispozitie.
Somnul este strategic
Somnul nu este doar o nevoie fiziologica, ci si o resursa pretioasa pentru bunastarea noastra psihofizica. Dormitul bine ne permite sa odihnim corpul si mintea, sa intarim sistemul imunitar, sa prevenim bolile, sa imbunatatim concentrarea, creativitatea, memoria si invatarea.
Pentru a profita la maximum de beneficiile somnului, trebuie sa dormim numarul de ore adecvat nevoilor noastre individuale, care variaza in functie de varsta, stil de viata si conditii de sanatate.
Cand amanam alarma, nu facem altceva decat sa furam timp pretios din somn, pe care nu il recuperam cu acele cateva minute in plus. Intr-adevar, riscam sa compromitem calitatea somnului si sa ne reducem abilitatile cognitive in timpul zilei.
Un studiu din 2018 a aratat ca cei care si-au amanat alarma au avut rezultate mai proaste la mai multe teste cognitive decat cei care s-au trezit imediat.
Nu amanarii alarmei: iata cum sa te trezesti bine
Daca vrei sa te trezesti bine dimineata, fara a recurge la tentatia de a amana alarma, iata cateva sfaturi practice:
- Culca -te devreme si incearca sa dormi cel putin 7-8 ore pe noapte.
- Evita sa folosesti dispozitive electronice inainte de culcare, deoarece lumina albastra pe care o emit poate inhiba productia de melatonina, hormonul somnului.
- Alegeti un ceas desteptator care va place, poate muzica linistitoare sau o voce blanda si asezati-l departe de pat, astfel incat sa trebuiasca sa va ridicati pentru a-l opri.
- Expune-te la lumina naturala imediat ce te trezesti, pentru a ajuta ritmul circadian sa se sincronizeze cu ziua.
- Mancati un mic dejun sanatos si echilibrat, care va ofera energia de care aveti nevoie pentru a face fata zilei.
- Faceti o activitate fizica , chiar si doar o plimbare sau cateva exercitii de intindere, pentru a va activa circulatia si metabolismul.
