O multime de factori joaca un rol in a ramane sanatosi. La randul sau, o sanatate buna va poate reduce riscul de a dezvolta anumite conditii. Acestea includinima boala, accident vascular cerebral, unele tipuri de cancer si leziuni. Aflati ce puteti face pentru a va mentine sanatatea si a familiei.
Calea catre o sanatate imbunatatita
Manca sanatos.
Ceea ce mananci este strans legat de sanatatea ta. Alimentatia echilibrata are multe beneficii. Prin alegeri alimentare mai sanatoase , puteti preveni sau trata anumite afectiuni. Acestea includ boli de inima, accident vascular cerebral si diabet. O sanatoasadieta va poate ajuta sa slabiti si sa va scadeati colesterolului, de asemenea.
Fa miscare regulata.
Exercitiile fizice pot ajuta la prevenirea bolilor de inima, accident vascular cerebral, diabet zaharat si colon cancer. Poate ajuta la tratareadepresie, osteoporoza, si ridicat sangepresiune. Persoanele care fac miscare se ranesc si ele mai rar. Exercitiile de rutina va pot face sa va simtiti mai bine si sa va mentineti greutatea sub control. Incercati sa fiti activ timp de 30 pana la 60 de minute de aproximativ 5 ori pe saptamana. Amintiti-va, orice exercitiu este mai bun decat nici unul.
Slabiti daca sunteti supraponderal.
Multi americani sunt supraponderali. A purta o greutate prea mare creste riscul pentru mai multe afectiuni de sanatate. Acestea includ:
inalt tensiune arteriala
colesterol ridicat
diabet de tip 2
boala de inima
accident vascular cerebral
unele tipuri de cancer
vezica biliara boala
A fi supraponderal poate duce si la leziuni legate de greutate. O problema obisnuita esteartritain articulatiile purtatoare de greutate, cum ar fi coloana vertebrala, soldurile sau genunchii. Exista mai multe lucruri pe care le puteti incerca sa va ajute sa pierdeti in greutate si sa le pastrati.
Protejeaza-ti pielea.
Expunerea la soare este legata de cancerul de piele. Acesta este cel mai frecvent tip de cancer din Statele Unite. Cel mai bine este sa va limitati timpul petrecut la soare. Asigurati-va ca purtati imbracaminte si palarii de protectie atunci cand sunteti afara. Folositi protectie solara pe tot parcursul anului pe pielea expusa, cum ar fi fata si mainile. Iti protejeaza pielea si ajuta la prevenirea cancerului de piele. Alegeti o protectie solara cu spectru larg care blocheaza atat razele UVA, cat si razele UVB. Ar trebui sa fie cel putin un SPF 15. Nu faceti plaja si nu folositi cabine de bronzare.
Practicati sexul in siguranta.
Sexul in siguranta este bun pentru sanatatea ta emotionala si fizica. Cea mai sigura forma de sex este intre 2 persoane care fac sex doar intre ele. Folositi protectie pentru a preveni bolile cu transmitere sexuala (BTS). Prezervativele sunt cea mai eficienta forma de prevenire. Discutati cu medicul dumneavoastra daca trebuie sa vi se testeze STD.
Nu fumati si nu folositi tutun.
Fumatul si consumul de tutun sunt obiceiuri daunatoare. Acestea pot provoca boli de inima si cancer de gura, gat sau plamani. De asemenea, sunt factori principali aiemfizem si cronic obstructiv pulmonarboala (BPOC). Cu cat renunti mai repede , cu atat mai bine.
Limitati cat de mult alcool beti.
Barbatii nu ar trebui sa bea mai mult de 2 bauturi pe zi. Femeile nu ar trebui sa bea mai mult de 1 bautura pe zi. O bautura este egala cu 12 uncii de bere, 5 uncii de vin sau 1,5 uncii de lichior. Prea mult alcool va poate deterioraficat. Poate provoca unele tipuri de cancer, cum ar fi gatul, ficatul saupancreascancer. Abuzul de alcool contribuie, de asemenea, la decesele cauzate de epavele masinilor, crimele si sinuciderile.
Lucruri de luat in considerare
Pe langa factorii enumerati mai sus, ar trebui sa va faceti timp pentru sanatatea intregului corp. Vizitati medicii dumneavoastra pentru controale regulate. Aceasta include medicul dumneavoastra primar, precum si medicul dentist si medicul oftalmolog. Lasati-va beneficiile pentru sanatate si serviciile de ingrijire preventiva sa functioneze pentru dvs. Asigurati-va ca stiti ce implica planul dvs. de asigurari de sanatate. Ingrijirea preventiva poate detecta boala sau preveni bolile inainte de a incepe. Aceasta include anumite vizite la medic si proiectii.
Trebuie sa-ti faci timp pentru sanatatea sanilor. Cancerul de san este principala cauza de deces pentru femei. Barbatii pot face si cancer la san. Discutati cu medicul dumneavoastra despre momentul in care ar trebui sa incepeti sa faceti mamografii. Este posibil sa trebuiasca sa incepeti screening-ul devreme daca aveti factori de risc, cum ar fi istoricul familial. O modalitate de a detecta cancerul de san este de a face un autoexamen lunar.
Femeile ar trebui sa primeasca si frotii de rutina. Femeile cu varste cuprinse intre 21 si 65 de ani ar trebui sa fie testate la fiecare 3 ani. Acest lucru poate diferi daca aveti anumite conditii sau ati avut-ocolului uterin indepartat.
Adresati-va medicului dumneavoastra despre alte screening-uri pentru cancer. Adultii ar trebui sa fie examinati pentru cancerul colorectal incepand cu varsta de 50 de ani. Este posibil ca medicul dumneavoastra sa doreasca sa verifice daca exista alte tipuri de cancer. Acest lucru va depinde de factorii de risc si de istoricul familial.
Pastrati o lista a medicamentelor actuale pe care le luati. De asemenea, ar trebui sa fiti la curent cu vaccinurile, inclusiv sa primiti o vaca anuala impotriva gripei. Adultii au nevoie de un rapel Td la fiecare 10 ani. Medicul dumneavoastra il poate inlocui cu Tdap. Acest lucru protejeaza si impotrivatuse convulsiva (pertussis). Femeile gravide au nevoie de Tdapvaccin. Oamenii care sunt in contact strans cu bebelusii ar trebui sa-l primeasca si ei.
