Cum sa lucrezi noaptea fara a-ti afecta sanatatea

Majoritatea oamenilor dorm noaptea si lucreaza in timpul zilei, incepand dimineata si continuand pana dupa-amiaza. Totusi, nu ii putem uita pe toti cei care lucreaza noaptea si permit societatii sa continue sa functioneze corect 24 de ore pe zi. Spitale si ambulatoriile se deschid toata ziua pentru a avea grija de sanatatea noastra si, de asemenea, tot mai multe magazine, benzinarii si alte unitati, foarte frecvente in alte tari.

Cei care lucreaza in tura de noapte spun ca te obisnuiesti, totusi, poate fi adevarat? Poate organismul sa se obisnuiasca sa lucreze noaptea si sa nu sufere nicio consecinta? Cercetatorii se indoiesc foarte mult de asta. De exemplu, un studiu realizat de OIM (Organizatia Internationala a Muncii) a concluzionat ca lucratorii care isi mentin un loc de munca de noapte pe termen lung tind sa imbatraneasca 5 ani pentru fiecare 15 munciti. O pot nega, se apara spunand ca nu se simt mai rau, insa efectele nu incep sa se observe in organism decat dupa 10 ani. De acolo, schimbarile fizice fata de persoanele de aceeasi varsta si sex sunt evidente.

Corpul nostru este adaptat sa lucreze ziua si sa se odihneasca noaptea, asa ca daca il fortam sa faca contrariul, trebuie sa facem un efort suplimentar pentru a performa adecvat si a mentine atentia. Prin urmare, munca pe timp de noapte creste semnificativ riscul de esecuri, neglijenta si, mai rau, accidente de munca.

Cum sa lucrezi noaptea fara a-ti afecta sanatatea

Daca nu avem de ales decat sa muncim noaptea, trebuie sa avem grija deosebita pentru ca sanatatea noastra sa nu aiba de suferit pe termen lung. Daca urmati aceste sfaturi veti avea o calitate mai buna a vietii si veti diminua consecintele, desi retineti ca oricat ai avea grija de tine, nu vei fi niciodata la fel de odihnit ca cei care au un loc de munca de zi.

1) Ai grija de dieta ta. Este demonstrat ca oamenii care au locuri de munca de noapte mananca mai rau si isi neglijeaza obiceiurile. Este necesar sa se consume o dieta echilibrata impartita in mai multe mese pe parcursul zilei. Lucratorii din aceasta tura au tendinta de a manca fast-food pe timpul noptii pentru ca le este foame in mijlocul muncii, le este greu sa acceseze mancare calda si in final ajung sa opteze pentru sandvisuri reci, gustari sau meniuri de tip fast-food. Drept urmare, dimineata nu le este de obicei foame din cauza somnului pierdut si se culca direct sau, daca sunt, vor manca primul lucru pe care il vad prin casa fara sa se opreasca sa gateasca. A doua zi probabil ca le va fi din nou foame, probabil la mijlocul schimbului, cand nu vor avea intotdeauna timp sa se ridice si sa manance o masa adecvata din punct de vedere nutritional.

2) Stabiliti un program de somn. Indiferent de tura pe care o ai, ar trebui sa dormi minim 6-7 ore. Ideal ar trebui urmate dar daca nu poti, imparti-l in doua, de exemplu 5-6 ore dimineata si 1-2 ore inainte de munca. Inainte de a merge la culcare, urmati o mica rutina care va ajuta corpul sa se pregateasca. De exemplu, luati o gustare usoara, spalati-va pe dinti, imbracati-va pijamaua, cititi cateva minute… Si intotdeauna cam la aceeasi ora. Acest lucru ajuta creierul nostru sa asocieze aceste activitati cu somnul.

3) Rearanjati-va camera. Daca o poti face, alege cea mai adanca si mai linistita camera din casa si instaleaza-te in ea. Apoi adapteaza-l astfel incat sa te poata izola cat mai mult de exterior: ferestre termopan, jaluzele grele, perdele groase, dopuri de urechi, aparate electrice in afara camerei, umidificator pentru a mentine calitatea optima a aerului, aparat de zgomot alb pentru a bloca sunetele din exterior etc. . In plus, oamenii care locuiesc cu tine vor trebui sa cedeze si sa incerce sa te deranjeze cat mai putin cu treburile zilnice. Acest lucru poate fi teribil de complicat, dar este important sa ajungem la un acord.

4) Ai grija de relatiile sociale. Este o alta sarcina dificila deoarece programele tale nu sunt compatibile, dar incearca sa gasesti timpuri comune, astfel incat sa petreci timpul cu cei dragi sa nu fie prea obositor. Daca le neglijezi, poti ajunge sa te izolezi social, sa te distantezi de familie sau chiar casnicia sau relatia ta poate fi afectata.

5) Faceti exercitii fizice moderate inainte de a merge la munca. Daca practicati un sport usor inainte de a va incepe tura, veti observa ca nivelul de energie va creste pentru cateva ore. Mai tarziu, pe masura ce trece timpul, vei incepe sa observi mai multa oboseala in corpul tau, ceea ce este bine pentru ca cand ajungi acasa te vor ajuta sa adormi chiar si in timpul zilei. Desigur, exercitiile fizice sunt interzise daca mergi la culcare dupa aceea. Cand facem sport in primele doua ore, corpul nostru va fi mai activat si chiar daca ne simtim obositi, nu vom adormi.

6) Stimuleaza si relaxeaza pentru a te descurca. Cafeaua sau ceaiul vor fi marii tai aliati in acele nopti eterne. Cu toate acestea, in a doua jumatate a noptii este mai bine sa nu le luati. Cand ajungi acasa, in schimb, poti bea o infuzie relaxanta care sa te ajute sa adormi. Lavanda, valeriana, teiul si macul sunt alegeri bune.

7) Nu zaboviti in drum spre casa. Trebuie sa ai un program regulat de somn, prin urmare, de indata ce pleci de la serviciu, mergi direct acasa pe calea cea mai scurta si evita sa stai treaz pentru a termina sarcinile sau comisioanele „in asteptare”, amana totul pentru mai tarziu. Daca te obisnuiesti sa faci alte lucruri inainte de culcare, iti va deveni din ce in ce mai dificil sa dormi, deoarece iti vei schimba ritmul circadian intr-o directie nesanatoasa. Daca trebuie sa conduceti acasa si este soare, purtati ochelari de culoare inchisa, expunerea la soare va face sa adormi mai mult cand ajungeti acasa. In orice caz, daca in timp ce conduceti va simtiti prea obosit, folositi bunul simt, opriti-va si odihniti-va putin.

8) Nu abuzati de benzodiazepine. Exista medicamente care ajuta la adormire, cu toate acestea, acestea ar trebui sa fie intotdeauna utilizate in timp util si niciodata pentru perioade mai mari de 2 saptamani. Este periculos pentru ca poti ajunge sa depinzi de ele si atunci nu vei mai putea adormi in mod natural. Utilizati produse naturale, cum ar fi infuziile relaxante.