Dieta si exercitiile fizice sunt ecuatia perfecta pentru a elimina celulita inestetica. Daca temuta coaja de portocala si-a facut aparitia, este timpul sa implementezi un plan eficient pentru a o elimina. Luati in considerare regulile de baza pentru exercitii fizice si dieta purificatoare care ne va ajuta sa facem fata celulitei si sa regeneram sanatatea pielii.
Dieta anticelulitica
Dieta joaca un rol esential atat in prevenirea, cat si in tratamentul celulitei. Intr-o dieta anticelulitica , ar trebui sa evitati alimentele grase, prajite sau preparate cu o cantitate mare de ulei, produse de patiserie, carnati si gustari sarate. Fructele si legumele ar trebui sa fie protagonisti ai dietei zilnice. De asemenea, este indicat sa cresteti consumul de peste si sa inlocuiti cerealele rafinate cu cereale integrale (suta, spelta, ovaz).
De asemenea, este esential sa aveti grija de hidratare , crescand aportul de apa. La randul ei, evitati bauturile zaharoase si cofeina. Urmeaza sa vedem in continuare, un tip de meniu saptamanal pentru combaterea celulitei.
Luni
- Mic dejun : suc de castraveti, ananas si pere; iaurt degresat cu o lingura de seminte de susan si 4 biscuiti de orez.
- La mijlocul diminetii : Un mar si o infuzie de salvie si lemn dulce.
- Mancare : Un pahar de gazpacho, file de pui la gratar cu ierburi aromate si cartofi aburiti. Infuzie de musetel.
- Gustare : un smoothie verde.
- Cina : Paste cu dovlecei, praz si ciuperci; iaurt degresat.
Marti
- Mic dejun : suc de pepene verde si fructe rosii, un pahar de lapte de soia, 4 prajituri de orez si o mana de nuci.
- La mijlocul diminetii : O piersica si o infuzie de musetel si ghimbir.
- Mancare : sparanghel si ciuperci la gratar; file de merluciu la gratar cu usturoi si patrunjel; o paine prajita din grau integral; o infuzie de pennyroyal.
- Gustare : Un suc verde.
- Cina : Salata de legume (morcov, rucola) cu linte, ardei copti si stafide; iaurt degresat.
Miercuri
- Mic dejun : suc de mere, kiwi si piersici; un toast de paine de secara cu o lingura de ulei de masline virgin, un pahar de lapte de soia.
- La mijlocul diminetii : un mar si o ceasca de ceai verde.
- Mancare : Salata de rosii, salata de miel, ciuperci si ananas; somon la gratar, un toast integral si o infuzie de pennyroyal.
- Gustare : Un suc verde.
- Cina : Legume la gratar (dovlecei, ardei, vinete, ceapa) si o cana de orez brun condimentat cu condimente. Un iaurt degresat.
Joi
- Mic dejun : Un suc de mere, portocale si morcovi; iaurt detanat cu fulgi de ovaz si afine.
- La mijlocul diminetii : O piersica si o infuzie de salvie si lemn dulce.
- Mancare : Anghinare asezonata cu ulei de masline virgin, iepure la gratar si cartofi la abur. Infuzie de ceai verde.
- Gustare : Un suc verde.
- Cina : Salata de naut gatit cu conopida la abur si broccoli imbracat cu o lingura de ulei de masline virgin; iaurt degresat.
Vineri
- Mic dejun : ananas, papaya, kiwi si suc de lamaie; iaurt degresat cu fulgi de ovaz si afine.
- Miezul diminetii : Un suc verde.
- Mancare : Crema de sfecla, ceapa primavara si morcov cu o lingura de ulei de masline; curcan gatit cu vin alb si mar; infuzie pennyroyal.
- Gustare : O infuzie de ceai verde si o felie de pepene verde.
- Cina : Salata de cicoare, ceapa primavara, rosii si castraveti cu vinegreta; o cana de orez brun cu sos de usturoi si busuioc.
Sambata
- Mic dejun : suc de ananas, capsuni, lamaie si morcov; 2 prajituri de paine integrala cu rosii si un strop de ulei de masline; un pahar cu lapte de soia.
- Miezul diminetii : infuzie de musetel si o piersica.
- Mancare : Spanac sotat cu usturoi, curry si ceapa; biban copt cu mazare; o paine prajita din grau integral; o infuzie de pennyroyal.
- Gustare : suc verde.
- Cina : file de merluciu la gratar cu usturoi si patrunjel insotit de ciuperci si sparanghel la gratar.
Duminica
- Mic dejun : pere, grapefruit, suc de papaya si un praf de scortisoara; 2 prajituri de paine integrala cu rosii si un strop de ulei de masline; un pahar cu lapte de soia.
- Miezul diminetii : suc verde.
- Alimente : Paste integrale cu spanac, ciuperci si stafide; Infuzie de musetel.
- Gustare : Infuzie de anason si coada-calului si un mar.
- Cina : Peste la gratar cu garnitura de salata de miel si asezonat cu cimbru si ulei de masline virgin; paine prajita integrala si iaurt degresat.
Exercitiu fizic
Trebuie sa insotim dieta cu exercitii fizice, cum ar fi mersul pe jos intre 15-30 de minute in fiecare zi. De cel putin 3 ori pe saptamana, este indicat sa practicam o serie de exercitii specifice (abdominali, genuflexiuni, exercitii pentru fesieri), si sa ne dedicam o zi pe saptamana unei activitati sau sport care ne place (ciclism, inot, pedalat).
