Toata lumea are nevoi emotionale. Luati in considerare nevoile de supravietuire de baza, cum ar fi apa, aer, hrana si adapost. Indeplinirea acestor nevoi fizice inseamna ca poti ramane in viata, dar este nevoie de mai mult pentru a da sens vietii. Nu poti vedea sau atinge lucruri precum compania, afectiunea, securitatea sau aprecierea, dar sunt la fel de valoroase. Acelasi lucru este valabil si pentru a te simti auzit sau apreciat.
Intr-o relatie, puterea legaturii tale poate face o mare diferenta daca amandoi va indepliniti nevoile.
Desi fiecare relatie arata putin diferit, aceste 10 nevoi emotionale sunt un bun punct de plecare pentru a te gandi daca tu si partenerul tau obtineti fiecare ceea ce aveti nevoie din relatie.
Majoritatea relatiilor implica diferite tipuri de afectiune:
- atingere fizica
- intimitatea sexuala
- cuvinte iubitoare
- gesturi amabile
Afectiunea va ajuta sa va legati si sa cresteti apropierea.
Nu toata lumea arata afectiune in acelasi mod, dar partenerii se obisnuiesc, in general, cu abordarile unice ale celuilalt pentru a-si indeplini aceasta nevoie.
Cineva care nu spune „te iubesc” ar putea sa-si arate respectul prin actiunile sale, de exemplu.
Daca nivelul de afectiune din relatia ta se schimba brusc, s-ar putea sa incepi sa-ti faci griji. Multe probleme de relatie provin dintr-o lipsa de afectiune si este destul de de inteles sa ne intrebam de ce un partener candva afectuos pare indepartat sau evita atingerea.
Daca par mai putin afectuosi decat de obicei, o conversatie este un loc bun de inceput. Tine minte, nu stii ce se intampla fara sa intrebi.
Incercati o abordare neconfruntativa:
- „Am observat o oarecare distanta in ultima vreme. Cand nu ne putem conecta prin atingere, ma simt singur. Ma intreb daca exista o modalitate prin care ne-am putea conecta cu cuvintele, daca nu te simti pana acum la afectiunea fizica.”
Sa stii ca partenerul tau te accepta asa cum esti, poate ajuta la crearea unui sentiment de apartenenta in relatie.
Totusi , acceptarea nu inseamna doar ca te accepta . Inseamna, de asemenea, ca simtiti ca va potriviti cu cei dragi si apartineti vietii lor.
Acest sentiment de apartenenta poate creste atunci cand:
- sa va prezinte familiei si prietenilor
- planificati activitati pe care sa le faceti impreuna
- impartasiti vise si obiective pentru viitor
- cere sfaturi atunci cand iei decizii
Daca nu te simti acceptat, s-ar putea sa te simti ca si cum ai pluti pe marginile vietii lor. Acesta nu este un loc confortabil.
Unii oameni nu se deschid usor si ar putea avea alte motive pentru a nu te include in anumite parti ale vietii lor. Cu toate acestea, a simti ca nu-ti apartine iti poate fi dificil sa te vezi in relatie pe termen lung.
Iata o strategie de incercat: daca nu ati facut-o deja, invitati-i sa va cunoasca prietenii si familia. Foloseste-l pentru a deschide o conversatie despre cum ai vrea sa fii mai implicat in viata lor.
Chiar si cei mai apropiati parteneri nu vad intotdeauna ochi in ochi si asta e in regula. Cand nu esti complet de acord, totusi, vrei sa stii ca ei ti-au auzit preocuparile si sa inteleaga de unde vii.
Conform cercetarilor din 2016, majoritatea cuplurilor considera ca este important sa opereze pe aceeasi lungime de unda. Cand partenerul tau nu reuseste complet sa-ti vada perspectiva, s-ar putea sa te simti neinteles. Daca iti resping in totalitate sentimentele, s-ar putea sa te simti ignorat sau lipsit de respect.
Daca in general te simti validat, dar acest lucru se intampla o data sau de doua ori, este posibil sa fi avut o zi libera. Nu strica sa ai o conversatie, indiferent, pentru a impartasi cum te simti.
Dar daca te simti in mod constant neauzit sau invalidat, s-ar putea sa incepi sa creezi resentimente, asa ca cel mai bine este sa rezolvi problema mai devreme decat mai tarziu.
Incerca:
- „Nu m-am simtit auzit in ultima vreme cand aduc in discutie probleme importante. Am putea gasi un moment bun pentru a avea conversatii serioase, cand amandoi sa putem asculta fara distragere?
Pe masura ce relatia se adanceste, partenerii incep adesea sa impartaseasca interese, activitati si alte aspecte ale vietii de zi cu zi. S-ar putea sa observati ca deveniti mai mult o unitate pe masura ce va apropiati.
Dar oricat de puternica devine relatia ta, este esential sa-ti mentii sentimentul de sine. Desi s-ar putea sa aveti o multime de lucruri in comun, sunteti doi oameni separati cu obiective, hobby-uri, prieteni si valori unice – si acesta este un lucru bun.
Daca identitatea ta a inceput sa se estompeze in a lor, fa un pas inapoi pentru a examina situatia. Acest amestec de sine se poate intampla in mod natural pe masura ce te apropii, dar se poate intampla si atunci cand crezi ca trebuie sa devii mai asemanator cu ei pentru ca relatia sa aiba succes.
In realitate, mentinerea intereselor individuale poate alimenta curiozitatea unul fata de celalalt, ceea ce va poate intari relatia si o poate mentine distractiva. Daca te pierzi din vedere inainte de relatie, aloca-ti ceva timp pentru a te reconecta cu prietenii sau a reporni un vechi hobby.
O relatie sanatoasa ar trebui sa se simta in siguranta, dar securitatea poate insemna multe lucruri.
Daca te simti in siguranta in relatia ta, in general:
- sa stiti ca va respecta granitele
- simtiti-va in siguranta sa va impartasiti sentimentele
- sa te simti in siguranta fizic cu ei
- credeti ca va sprijina alegerile
- simti-te capabil sa-ti impartasesti sentimentele
Stabilirea unor limite clare va poate ajuta sa va sporiti sentimentul de securitate:
- „Nu vreau sa fiu strigat la ea, asa ca nu voi raspunde daca ridici vocea.”
Daca partenerul tau devine abuziv, cauta sprijin profesionist. Abuzul fizic este adesea usor de recunoscut, dar abuzul emotional te poate face si pe tine sa te simti in siguranta, chiar daca nu poti spune de ce.
Increderea si securitatea merg adesea mana in mana. Este greu sa te simti in siguranta fizic sau emotional cu cineva in care nu poti avea incredere. Cand ai incredere in cineva, stii ca ai grija de tine si de ei insisi.
Daca incepeti sa va indoiti de ele, incercati sa aduceti in discutie comportamente specifice, cum ar fi sa stati pana tarziu fara explicatii. Acest lucru va ajuta sa ajungeti la fundul a ceea ce se intampla in timp ce atingeti baza nevoilor de comunicare.
In general, increderea nu apare imediat. O cultivi in timp, dar o poti si pierde intr-o clipa. Increderea rupta poate fi uneori reparata, dar acest lucru necesita efort din partea ambilor parteneri si, adesea, sprijin din partea unui terapeut.
Fiti direct cu privire la modul in care veti gestiona incalcarile increderii in relatie. Desi raspunsul tau specific poate varia in functie de contextul unei anumite situatii, probabil ca ai o idee buna despre comportamentele pe care nu le poti accepta, cum ar fi infidelitatea sau minciuna. Nu te simti vinovat ca ai facut cunoscut partenerului tau acesti rupturi de intelegere.
A avea empatie inseamna ca iti poti imagina cum se simte altcineva. Aceasta abilitate este esentiala pentru relatiile romantice, deoarece ii ajuta pe oameni sa se inteleaga si sa construiasca legaturi mai profunde.
Spune ca au uitat ziua ta de nastere. Te simti suparat si ranit. Dupa 5 ani impreuna, cum au putut? Nu ai uitat niciodata ziua lor de nastere.
Dar, dupa aparitia initiala de dezamagire si furie, incepi sa te gandesti la partea lor. S-au luptat la locul de munca in ultima vreme si acea anxietate a inceput sa le afecteze somnul. Cea mai mare parte a energiei lor emotionale a mers in planificarea unui proiect mare care ar putea ajuta la intoarcerea lucrurilor.
Cu toate astea in minte, tu rationezi, este mai de inteles cum s-au oprit complet de ziua ta. Stii ca nu a fost o usoara intentionata si, de asemenea, stii ca se simt groaznic.
Intelegerea dvs. asupra situatiei lor va ajuta sa acceptati ceea ce s-a intamplat si sa le oferiti compasiune si iertare, ceea ce va poate aduce mai aproape. Pe de alta parte, a continua sa fierbeti ar putea duce la o cearta sau va poate indeparta in alte moduri.
Este destul de normal sa vrei ca partenerul tau sa faca din tine o prioritate. Vrei sa stii ca esti primul si ca, dupa ce isi indeplinesc propriile nevoi, ale tale sunt urmatoarele.
Desigur, majoritatea oamenilor au cateva (sau mai multe) relatii semnificative. Din cand in cand, altcineva din viata lor ar putea avea nevoie sa fie primul, cum ar fi un prieten care trece printr-o criza sau un membru al familiei care se confrunta cu o perioada dificila.
In general, totusi, daca nu te simti ca o prioritate in viata lor, probabil ca simti ca ei nu prea pretuiesc prezenta ta. Acest lucru te poate face sa te intrebi de ce se deranjeaza chiar cu relatia.
O conversatie poate ajuta adesea. In primul rand, mentionati de ce nu va simtiti prioritizat – incercati o afirmatie I pentru a evita sa suni judecator. Poate ca nu va raspund la mesaje text pentru o zi sau cam asa ceva, sau reprogrameaza in mod constant intalnirea seara pentru a ajunge din urma cu prietenii.
Apoi sugereaza o posibila solutie, cum ar fi sa raspunzi la mesaje in fiecare seara sau printr-un apel telefonic sau sa alegi o intalnire obisnuita.
Este in regula sa nu facem totul impreuna. De fapt, mentinerea unor interese si prietenii separate poate fi benefica pentru sanatatea mintala individuala, precum si pentru sanatatea relatiei tale (vezi autonomia mai sus).
Dar probabil ca vrei sa te simti conectat in acelasi timp. Asta e perfect de inteles. Pentru ce sunt relatiile, daca nu iti impartasesti viata?
Fara conexiune, te poti simti singur chiar si atunci cand petreci cea mai mare parte a timpului impreuna. Poate parea ca sunteti doar doua persoane care se intampla sa imparta un spatiu de locuit sau sa petreaca timp impreuna uneori. Sunt sanse mari sa nu fie asa cum doriti ca relatia voastra sa continue.
Iata vestea buna: daca va lipseste acest sentiment de conexiune, este complet posibil sa va reconectati si sa va implicati din nou cu ei.
Cateva sfaturi utile:
- Pune intrebari despre un aspect al vietii lor de zi cu zi la care nu te-ai gandit niciodata pana acum.
- Sugerati o activitate noua pe care sa o incercati impreuna.
- Iesi din rutina ta obisnuita facand o excursie de o zi sau de weekend.
- Legaturi cu amintirile impartasite sau schimba unele dintre ele din copilarie.
Conexiunea este importanta, dar si spatiul.
Spatiul intr-o relatie inseamna ca amandoi aveti libertatea de a va face propriile lucruri atunci cand doriti. Te simti sustinut, dar stii ca poti face propriile alegeri.
De asemenea, inseamna ca va bucurati in continuare de putina intimitate. Aceasta intimitate poate insemna spatii separate pentru lucru sau relaxare acasa, dar inseamna si intimitate emotionala.
A fi sincer nu inseamna ca trebuie sa impartasiti fiecare gand care va trece prin minte. Daca te simti enervat, de exemplu, obtinerea unui spatiu fizic si emotional te poate ajuta sa rezolvi aceste ganduri intr-un mod sanatos si sa eviti sa faci nimic cu partenerul tau.
Cand vine vorba de spatiu, a cere ceea ce ai nevoie este esential.
Considera:
- sa-si faca un pic de timp singur in fiecare zi
- creand un spatiu privat pentru tine acasa, fie ca este o camera separata sau un mic colt
- petrecand mai mult timp afara
Inainte de a ne aprofunda in unele nevoi emotionale cheie intr-o relatie, este important sa luam in considerare cateva lucruri.
Nevoile emotionale nu sunt puse in piatra
S-ar putea sa ai nevoi diferite de-a lungul vietii si nevoile tale se pot schimba, de asemenea, intr-o singura relatie. Acest lucru se poate intampla pe masura ce inveti mai multe despre tine prin cresterea personala sau in relatie cu partenerul tau si dezvoltarea ta ca cuplu.
Este perfect normal sa te adaptezi in timp, chiar si sa descoperi nevoi pe care nu le-ai gandit niciodata pana acum. Experientele trecute pot avea si un impact. Experienta ta intr-o relatie anterioara s-ar putea sa te fi invatat cat de importanta este comunicarea, de exemplu.
Oamenii pot avea nevoi diferite
Din nou, nevoile emotionale variaza de la o persoana la alta. Unii oameni ar putea aprecia apartenenta in detrimentul dragostei sau increderea in detrimentul dorintei, de exemplu.
Desi ati putea acorda prioritate anumitor lucruri, cum ar fi atentia si conexiunea, partenerul dvs. ar putea acorda mai multa importanta confidentialitatii si independentei.
Acest lucru nu inseamna ca relatia voastra este condamnata, dar poate fi necesar sa depuneti un efort suplimentar pentru a comunica nevoile si a discuta despre modalitati de a va intalni la mijloc.
Nimeni nu trebuie sa va satisfaca nevoile
Nevoile emotionale joaca un rol important in satisfactia relatiei. Daca sunt implinite, s-ar putea sa te simti multumit, entuziasmat sau bucuros. Pe de alta parte, atunci cand nu sunt indeplinite, s-ar putea sa te simti frustrat, ranit sau confuz.
Acestea fiind spuse, partenerul tau nu are responsabilitatea de a-ti satisface toate nevoile.
Unele nevoi, cum ar fi increderea si comunicarea, afecteaza succesul relatiei. Fara incredere si deschidere, relatiile de obicei nu functioneaza pe termen lung.
Dar ele nu pot satisface orice nevoie si nu ar trebui sa va asteptati sa o faca. Chiar si in cadrul unei relatii romantice, este esential sa explorezi alte cai de a satisface nevoile, fie de unul singur, fie prin relatii semnificative cu ceilalti.
Dupa cum probabil ati observat, satisfacerea nevoilor implica de obicei o anumita rezolvare a problemelor in colaborare. Si de ce depinde colaborarea? Comunicare buna.
Discutarea nevoilor tale cu partenerul tau este de obicei cel mai bun loc pentru a incepe. Daca nu puteti comunica, probabil ca nu puteti explora impreuna indeplinirea nevoilor.
