A ramane in forma nu este complicat. Lucrul dificil este sa renuntam la obiceiurile proaste si sa ne schimbam rutina pentru a acorda prioritate sanatatii noastre, ceea ce inseamna sa nu mai consumam alimente nesanatoase, sa ne dedicam cateva minute activitatii fizice si sa lasam in urma orice element care ar putea rupe un sistem optim .
De data aceasta am decis sa enumeram cateva sfaturi de baza care demonstreaza ca nu este prea complicat sa te obisnuiesti cu exercitiile fizice (si ca nu trebuie sa faci mare lucru pentru a te mentine in forma sau pentru a vedea rezultate ). In acelasi mod, vor servi pentru a vedea exercitiul nu ca pe ceva imposibil de urmat, ci ca pe ceva accesibil pe care il putem integra in viata de zi cu zi.
Urmati aceste sfaturi.
Nu incepe in forta
Imagineaza-ti ca cauti o rutina de slabire, dar necesita miscare de mare intensitate pentru perioade lungi de timp. Cu greu va fi atins, iar esecul nu va face decat sa va simtiti nemotivati si sa va ganditi ca nu il puteti realiza. Incearca sa incepi cu versiuni usoare ale rutinelor sau cu mai putine repetari pentru a nu forta prea mult corpul si a te obisnui cu el.
Nu tinti atat de sus
Continuand cu ideea anterioara, poate ne putem gandi ca vrem sa slabim intr-un timp scurt. Este posibil, dar este mai bine daca lucram la obiective scurte pentru a ne concentra pe munca imediata. In acest fel gasim motivatia pas cu pas. Daca vrei sa slabesti 10Kg, concentreaza-te mai intai pe primul kilogram si mergi sa-ti stabilesti obiective pana ajungi la final.
Nu priviti exercitiile ca pe o munca
Sau te vei simti asa si este usor sa renunti la ceva ce nu-ti place. Desi, desigur, trebuie sa o facem pentru a ne atinge obiectivele, este mai bine sa ne concentram pe aspectele pozitive pe care ni le poate oferi, precum faptul ca ne ofera mai multa energie, ne face sa ne simtim mai bine cu corpul nostru si in cele din urma ne va ajuta sa fim in forma sau sa slabim. In acelasi mod, poate ajuta sa socializezi cu alte persoane (si atunci cand poti, nu omite cursele).
Nu spunem ca trebuie sa te indragostesti nici de ea, ci sa o vezi ca pe o activitate care poate aduce unele beneficii.
Nu-ti fie teama sa ceri ajutor
Barbatii sunt adesea incomozi sa ceara sfaturi sau ajutor de la alte persoane de la sala, dar daca ai ocazia, fa-o. Multi vor fi deschisi sa-ti spuna metodele lor si ai putea gasi rutine sau exercitii care merg mai mult cu tine.
In acelasi mod, un antrenor personal poate fi o optiune excelenta pentru a te ajuta sa stii cum sunt unele miscari, sa eviti accidentarile si sa te sfatuiasca in alte domenii precum nutritia, care este urmatorul nostru punct.
Amintiti-va ca pentru a ramane in forma nu aveti nevoie neaparat de exercitii intense.
Mergi mult pe jos
Mersul pe jos este unul dintre cele mai bune exercitii pe care le putem face si integrarea lui in viata de zi cu zi poate face multe pentru ca noi sa ne mentinem in forma. De fapt, daca suntem in forma si nu dorim sa ne ingrasam (atata timp cat avem o dieta echilibrata), poate fi cel mai simplu si ideal exercitiu . Aerobic de intensitate scazuta este important pentru mentinerea sanatatii.
Nu va neglijati dieta
Este un clasic sa ai ideea ca daca ai face miscare „iti poti permite” mancand lucruri pe care nu le-am considera sanatoase, totusi, daca ne dorim cu adevarat schimbari dupa cateva saptamani in sala, este necesar sa ne schimbam dieta, mai ales daca vrem sa slabim.
Si desi ideea de a urma unele diete recomandate poate fi irezistibila, nu exista nimic mai bun decat un nutritionist, care ar putea ajuta la crearea unui plan bazat pe nevoile tale si pe corpul tau . La fel, unii antrenori se specializeaza si in dieta, asa ca poti gasi unul bun si fii sigur ca vei vedea rezultate.
Gasiti timp
De multe ori nu facem miscare pentru ca credem ca nu avem timp. Intre birou si, poate, unele treburi casnice sau de familie, este posibil sa nu vedem un loc pentru noi insine si sa dedicam timp exercitiilor fizice . Desi poate fi dificil, crearea unui plan si prioritizarea exercitiului ca obicei de baza in rutina noastra poate ajuta. Poate ca trebuie sa risti ceva de genul sa te trezesti putin mai devreme, totusi, cand ne gandim la beneficii, stim ca este o prioritate.
Nu este vorba nici sa obsedezi sau sa renunti la alte parti ale vietii tale, dar daca poti gasi cel putin 30 de minute pe zi, esti deja pe drum.
Sa nu crezi ca trebuie sa mergi la o sala de sport
Pe langa cele de mai sus, desi sala de sport este ideala pentru unii, miscarea acasa poate fi eficienta. La fel, daca vrei doar sa ramai in forma fara a castiga muschi, este suficienta o rutina acasa pentru a ramane sanatos.
Nu te agata de o rutina daca nu functioneaza
Daca o rutina promisa are rezultate intr-o luna si nu o poti vedea, gandeste-te la ce poti schimba. Poate fi o chestiune de dieta, dar daca crezi ca te descurci mai mult, sau ca ai nevoie de alte exercitii, nu ezita sa o schimbi. Chiar daca ai un antrenor, ii poti spune ca nu te simti confortabil si ca ai nevoie de ceva diferit.
