7 sfaturi pentru a depasi teama de abandon cu partenerul tau

Desigur, teama de a fi abandonat nu este exclusiva in relatii. Poti simti aceasta frica cu familia, prietenii, colegii si chiar si cu animalele de companie . Intrucat legatura emotionala care se face cu o persoana intima este mai stransa, este firesc sa fie mai frecventa in aceste cazuri. In ciuda acestui fapt, ideile noastre de a depasi teama de abandon vor fi utile si in alte contexte.

Frica de abandon te poate impiedica sa te bucuri de relatiile tale. Pentru a va ajuta, va invatam de ce lucruri sa tineti cont pentru a o depasi. Astazi va invatam cum sa depasiti teama de abandon prin 7 reflectii.

7 sfaturi pentru a depasi teama de abandon

In general, teama de abandon este o consecinta a tiparelor de atasament pe care le-am dezvoltat in timpul copilariei. Stilul de atasament pe care l-am avut cu parintii sau ingrijitorii nostri determina ce comportamente vom avea in adolescenta si maturitate.

Traumele copilariei pot fi, de asemenea, de vina (cum ar fi divortul, indica dovezile), ca sa nu mai vorbim ca poate fi un simptom al unei fobie (atazagorafobie, pistanthrophobia, autofobie si multe altele). In cazuri mai rare, poate fi declansata de o tulburare mintala (cum ar fi tulburarea de personalitate limita).

In orice caz, teama de abandon este o problema foarte frecventa. Din pacate, afecteaza milioane de oameni din intreaga lume, mai ales in timpul relatiei. Potrivit expertilor, poate duce la nesiguranta in relatie, ceea ce duce adesea la sfarsitul acesteia .  

1. Identifica inceputurile fricii tale

Dupa cum am subliniat deja, teama de abandon este de obicei legata de experientele trecute . Fie ca sunt experiente in copilarie, in tineretea timpurie sau la varsta adulta, exista intotdeauna o scanteie care aprinde focul fricii. Identificarea de unde a inceput totul va poate ajuta sa depasiti teama de abandon.

Apoi fa un exercitiu retrospectiv in care evaluezi modul in care te-ai raportat cu oamenii in trecut. Ti-a fost intotdeauna frica sa nu fii abandonat? Ai putea identifica cand a inceput? Ce te-a motivat? Este ceva care a inceput cu noua ta relatie? A pune intrebari incomode este un instrument de a descoperi adevarul.

2. Lucreaza la respectul tau de sine

Stima de sine este pilonul fundamental al sanatatii emotionale, asa ca va influenta inevitabil toate aspectele vietii.

Adesea, teama de a fi abandonat de un partener se datoreaza problemelor de stima de sine. Intr-adevar, aceasta frica nu este ceva care se manifesta izolat; este adesea insotita de gelozie, nesigurante, probleme de incredere si asa mai departe.

Toate acestea indica o problema de auto-perceptie, una care nu este neaparat prietenoasa cu noi insine. Ar trebui sa faci din munca la respectul tau de sine o prioritate, ceva care te poate ajuta sa-ti reduca teama de abandon. Va lasam cateva idei despre cum sa o faceti aici.

3. Vorbeste cu partenerul tau

Ceva paradoxal in legatura cu teama de abandon este ca se dezvolta chiar si atunci cand partenerul nostru nu si-a manifestat dorinta de a ne abandona . Este o reactie care nu are o corespondenta cu realitatea; incat uneori este necesar sa-l infrunti cu acest fata in fata.

De aceea, sa vorbesti cu partenerul tau despre viitorul relatiei, despre interesele care exista in comun, despre sentimentele reciproce pe care ambii le marturisesc, despre gradul de sprijin si iubire neconditionata pe care o impartasesc si despre dorinta de a construi o relatie stabila poate fi foarte mare. Ajutor. Este cu siguranta o usurare sa stii ca gandurile tale nu au legatura cu intentiile partenerului tau .

4. Ai grija de tine

Pentru a-ti construi stima de sine, un alt lucru pe care il poti face pentru a depasi teama de abandon este sa ai grija de tine. Trebuie sa incepi sa practici bunatatea de sine, pe langa adunarea unei serii de obiceiuri menite sa-ti garanteze bunastarea si prosperitatea. Va lasam cateva idei:

• Incepeti sa faceti sport.
• Incepeti o dieta echilibrata.
• Extinde-ti cercul de prieteni.
• Includeti activitati distractive pe care le puteti face fara participarea partenerului sau a prietenilor.
• Evita situatiile stresante.
• Ai grija de aspectul tau fizic.
• Nu mai judeca sau cere atat de mult de la tine.
• Luati in considerare practicarea yoga, meditatia si alte activitati relaxante.

Pe scurt, orice tip de activitate care te face fericit este binevenit. Prin ea vei descoperi ca fericirea se materializeaza in moduri diferite (nu doar in prototipul unui partener alaturi) si ca o poti realiza atat singur, cat si alaturi de oamenii din jurul tau .

5. Considera terapia

Fara a dori sa sune asa cum ai insistat, iti reamintim ca stilul de atasament care caracterizeaza teama de abandon este adesea asociat cu probleme nerezolvate. Desi nimic nu te impiedica sa incerci sa le descoperi pe cont propriu, de multe ori medierea unui specialist este de mare ajutor pentru a scurta procesul.

Incearca sa mergi la terapie solo, iar apoi daca vrei, opteaza pentru terapia de cuplu. Din fericire, stilurile de atasament pe care le dezvoltam nu sunt sculptate in piatra. Le putem modifica cu putin efort, astfel incat tiparele care ne-au caracterizat in trecut sa nu fie nevoite sa ne conditioneze astazi .

6. Fii constient de semne

Reflectarea asupra problemelor noastre este unul dintre pasii fundamentali pentru a sti cum sa le rezolvam in viitor.

Nu uita de semnele de avertizare ca te va invada teama irationala de a fi abandonat. Acestea sunt aproape identice cu cele ale unui atac de panica, chiar si ale unei tulburari de anxietate. Puteti lua in considerare urmatoarele reflectii:

• Ce faceai chiar inainte sa te apuce sentimentul?
• Ce sentimente iti trec prin cap?
• Cat de mult control aveti asupra emotiilor pe care le dezvoltati?
• Mintea ta devine tulbure sau esti pe deplin constient de tot?
• Ce faci mai exact cand te simti abandonat? Strigat? disperare?
• Care este atitudinea ta fata de partenerul tau? Pleci? Te apropii? te lupti? devii iritabil?

De asemenea, incearca sa gasesti un raspuns la ce fel de sprijin ti-ar placea sa primesti in momentul in care sentimentul te invadeaza . Cand ati colectat toate informatiile, veti avea o idee despre cum se dezvolta un astfel de atac. Astfel poti identifica cand se manifesta pentru a-l putea controla mai bine.

7. Continua sa lucrezi la tine

Am subliniat deja ca stilurile de atasament pot fi modificate. Cu toate acestea, nu veti putea intotdeauna sa treceti peste ele cat de repede doriti; si s-ar putea sa gasiti chiar si alte lucruri la care sa lucrati pe parcurs. Oricum ar fi, trebuie sa stii ca rabdarea este un mare aliat atunci cand vine vorba de a depasi teama de abandon .

Alti aliati evidenti sunt sprijinul partenerului tau sau al acelei persoane care iti este cel mai apropiat in acest moment. Continuarea lucrului la lustruirea detaliilor este o sarcina constanta, una care se va termina doar atunci cand te hotarasti. Pariul pe tine insuti, pe integritatea si stabilitatea ta emotionala nu este niciodata un efort irosit.

Daca tii cont de aceste 7 sfaturi pentru a depasi teama de abandon cu partenerul tau, vei putea incepe si finaliza procesul intr-un mod mai practic. Luati in considerare fiecare dintre puncte si, desigur, includeti-va si partenerul pentru a lucra impreuna .