Tai Chi reprezinta o forma de arta martiala recunoscuta pentru beneficiile aduse sanatatii. Aceasta a aparut in China in secolul al XII-la si se remarca prin avantajele fizice si psihice pe care le ofera. O sedinta de Tai Chi incepe cu incalzirea, care consta in miscari usoare ce au rolul de a incalzi musculatura si articulatiile. Urmeaza antrenamentul propriu-zis, care este alcatuit din miscari scurte si ample, continuat cu miscari de respiratie, care relaxeaza mintea si confera corpului energie.
Iata care sunt 6 dintre cele mai importante beneficii oferite de Tai Chi:
· Reduce stresul si anxietatea
Practicarea exercitiilor Tai Chi este recomandata pentru reducerea stresului si a anxietatii. Un studiu efectuat in anul 2018 a analizat efectele Tai Chi asupra acestora in comparatie cu exercitiile obisnuite. Participantii la studiu care au practicat Tai Chi pentru 12 saptamani au observat o gestionare mai buna a stresului asociat cu anxietatea. Prin urmare, cercetatorii sunt de parere ca Tai chi ofera rezutate mult mai bune in reducerea stresului si a anxietatii decat alte forme de exercitii. [1]
· Imbunateste calitatea somnului
Persoanele care practica Tai Chi cu regularitate vor observa o imbunatatire a calitatii somnului. Acest beneficiu este dovedit de un studiu la care au participat persoane tinere cu anxietate. Ele au urmat sedinte saptamanale de Tai Chi pentru 10 saptamani. Spre deosebire de grupul de control, persoanele care au practicat Tai Chi au observat o imbunatatire a somnului, dar si o reducere a anxietatii. [2]
Tai Chi s-a dovedit eficient si in randul adultilor care se confrunta cu tulburari de somn, dupa cum arata un studiu realizat in anul 2016. La 27 de persoane care au urmat 2 sedinte de Tai Chi de cate 60 de minute pe saptamana pentru 2 luni s-a observat o imbunatatire a somnului si a functiilor cognitive. [3]
· Sustine functiile cognitive la persoanele in varsta
Odata cu inaintarea in varsta apare un declin al functiilor cognitive. Se estimeaza ca in anul 2030 numarul de persoane din intreaga lume cu dementa va atinge 75 de milioane. Potrivit cercetatorilor, practicarea exercitiilor Tai Chi reprezinta o modalitate prin care varstnicii pot sustine functiile cognitive. De altfel, un studiu publicat in anul 2018 arata ca Tai Chi poate imbunatati memoria, atentia si abilitatea de a duce la indeplinire sarcini complexe. [4]
· Imbunatateste starea de spirit
Tai Chi se remarca prin beneficii asupra corpului si a mintii. Astfel, aceasta practica este recomandata pentru a imbunatati starea de spirit si a ameliora depresia. Cercetatorii sunt de parere ca daca este realizata cu regularitate, ea poate reduce simptomele asociate cu depresia si anxietatea. Miscarile lente ale acestei practici, combinate cu meditatia si cu tehnicile de respiratie, imbunatatesc functiile sistemului nervos si activitatea hormonilor responsabili de starea de bine. [5]
· Reduce durerile cauzate de artrita
Durerile cauzate de artrita pot fi dificil de gestionat fara ajutorul antiinflamatoarelor. Tai Chi contribuie la ameliorarea lor, dupa cum arata un studiu din anul 2010. Cele 15 persoane cu artrita reumatoida care au participat la studiu au practicat Tai Chi pentru 12 saptamani. La finalul studiului pacientii au remarcat o imbunatatire a mobilitatii articulare si o reducere a durerii. [6]
Un alt studiu a analizat efectele practicii Tai Chi asupra artritei genunchiului. Cei 60 de pacienti care au participat la studiu au urmat 2 sedinte de Tai Chi de 2 ori pe saptamana, pentru o perioada de 12 saptamani. La finalul studiului, ei au observat o reducere a durerii, dar si o imbunatatire a mobilitatii si a calitatii vietii. [7]
· Sustine scaderea in greutate
Alaturi de beneficiile pe care practica Tai Chi le are asupra reducerii stresului si a imbunatatirii functiilor cognitive, ea ajuta la scaderea in greutate atunci cand este realizata cu regularitate. O dovada in acest sens este reprezentata de un studiu la care au participat 374 de persoane. Persoanele care au urmat sedinte de Tai Chi de 45 de minute, de 5 ori pe saptamana, pentru 12 saptamani, au observat o reducere a greutatii corporale si o scadere a circumferintei taliei.
Daca nu ai mai practicat pana acum Tai Chi, poti urma cursuri care te vor invata sa adopti o postura corecta si sa executi cu precizie miscarile. Atunci cand este realizata corect, aceasta practica este lipsita de efecte secundare, reprezentand o modalitate sigura prin care iti poti imbunatati sanatatea fizica si psihica.
1.https://onlinelibrary.wiley.com/doi/epdf/10.1002/jclp.22482
2.https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5118018/
3.https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5034925/
4.https://journals.sagepub.com/doi/10.1177/1545968317753682
5.https://www.researchgate.net/publication/321299648_Qigong_and_Tai-Chi_for_Mood_Regulation
6.https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20205741/
7.https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3023169/
