Invata-i copiilor cum sa traiasca sanatos. Incepeti cand sunt tineri. Acest lucru ii ajuta sa evite alegeri nesanatoase si sa dezvolte obiceiuri proaste pe tot parcursul vietii. Este important ca parintii sa dea un bun exemplu. Sa le spui copiilor ce trebuie sa faca nu va functiona intotdeauna. Ei trebuie sa te vada si pe tine alegand obiceiuri sanatoase.
Nutritie, activitate fizica si somn
Copiii din Statele Unite cantaresc mai mult decat obisnuiau. Mananca prea multa mancaregrassi zahar. Ei petrec mai putin timp fiind activi fizic. Copiii care se lupta cu greutatea prezinta un risc crescut de viitoare probleme de sanatate. Acestea pot include diabet , hipertensiune arteriala , marecolesterolului, inimaboala si cancer .
Cum puteti ajuta:
Acordati atentie tipului de mancare pe care o cumparati. Serviti o varietate de alimente sanatoase. Limitati junk food. Pastrati la dispozitie fructe si legume proaspete. Acestea asigura gustari sanatoase si mancaruri. Alimentele cu continut scazut de grasimi pot contine produse nesanatoase, cum ar fi zahar adaugat .
Folositi dimensiuni corespunzatoare de portie Cititi eticheta nutritionala pentru a gasi o dimensiune de portie.
Mancati impreuna mese si gustari in familie. Mananca la masa si nu in fata televizorului.
Da-i copiilor tai multa apa si lapte sa bea. Limitati sau evitati indulcit si regulat-caloriebauturi. Acestea includ suc de fructe, bauturi racoritoare, bauturi sportive, bauturi energizante, lapte indulcit sau aromat si ceai cu gheata indulcit.
Monitorizeaza activitatile copiilor tai. Nu ar trebui sa aiba mai mult de 2 ore de ecran pe zi. Timpul ecranului include televizorul, computerul, tableta si jocurile video. De asemenea, ar trebui sa setati limite de timp pentru telefoanele inteligente ca parte a timpului de ecran. In schimb, promoveaza activitatea fizica.
Fa ca activitatea fizica sa faca parte din rutina familiei tale. Faceti o plimbare, vizitati piscina comunitatii sau faceti o plimbare cu bicicleta. Incurajati-va copiii sa incerce activitati de grup, precum sporturi de echipa sau arte martiale. Acestea pot ajuta la cresterea si stima de sine a unui copil. Gasiti alteleaerob activitati de adaugat la ziua copiilor tai.
Invatati-va copiii obiceiuri sanatoase de sanatate orala. Aceasta include spalarea dintilor de doua ori pe zi si folosirea atei dentare o data pe zi. Duceti-le la dentist pentru curatari regulate la fiecare sase luni.
Asigurati-va ca copiii dvs. se odihnesc din plin. Discutati cu medicul dumneavoastra despre cantitatea de somn pe care ar trebui sa o aiba copilul dvs. pentru varsta sa.
Invata-i copilului importanta controalelor periodice de sanatate.
Tutun, alcool si alte droguri
Copiii pot deveni curiosi despre droguri la o varsta frageda. Unii copii incearca tutun, alcool si alte droguri pana cand ajung la scoala medie. Studiile arata ca copiii au mai putine sanse sa le foloseasca daca le vorbiti devreme.
Cum puteti ajuta:
Faceti cunoscut faptul ca nu este in regula sau nu este permis sa fumati tigari, sa vaporati / sa utilizati tigari electronice, sa mestecati tutun, sa beti alcool sau sa consumati droguri. Stabiliti consecinte clare daca incalca aceste reguli.
Explicati de ce aceste substante sunt daunatoare. Incurajati-va copiii sa puna intrebari. O poveste adevarata le poate atrage atentia mai mult decat faptele si statisticile. Dati exemple din viata reala a persoanelor carora li s-au intamplat lucruri rele din cauza consumului de alcool, tutun sau alte droguri.
Discutati cu copiii dvs. despre presiunea colegilor. Jocul de rol ii poate pregati sa spuna nu daca cineva ofera tigari, alcool sau droguri.
Cunoasteti prietenii copiilor dvs. si parintii prietenilor lor. Construieste incredere cu ei. Spuneti celorlalti parinti regulile pe care va asteptati sa le respecte copiii dvs. Intreaba-ti intotdeauna copiii ce fac, unde merg, cu cine sunt si cand se vor intoarce. Asigurati-va ca exista o modalitate prin care puteti ajunge la ele.
Da un exemplu bun. Fii atent la modul in care actiunile tale iti afecteaza copiii. De exemplu, daca consumati tutun sau droguri, ei pot crede ca este in regula ca acestia sa faca acelasi lucru.
Comportamentul sexual
In fiecare an, aproximativ 1 milion de adolescente raman insarcinate. Aproape 3 milioane de adolescenti sufera de o boala cu transmitere sexuala sauinfectie(STD sau ITS). Chiar daca poate fi incomod, discutati cu copiii dvs. despre riscurile si responsabilitatile de a fi activ sexual. Aceasta include cum sa va protejati impotriva sarcinii si a bolilor. Nu depindeti de scoli pentru a preda educatie sexuala. Iti poti ajuta copiii sa inteleaga sexul in termeni de dragoste si respect. Le puteti invata sensul consimtamantului. Ar trebui sa inteleaga importanta consimtamantului de catre ambele persoane implicate.
Cum puteti ajuta:
Cu copiii mai mici, raspundeti la intrebari despre sex atunci cand intrebati.
Cu copiii mai mari, discutati sexul in prealabil pentru a preveni vatamarea. Ei trebuie sa cunoasca riscurile de a fi activ sexual inainte de a incepe. Este important sa vorbesti despre asta chiar daca nu crezi ca copiii tai sunt activi sexual.
Fii sincer cu copiii tai cu privire la valorile, opiniile si asteptarile familiei tale de sex. Poate doriti sa cereti ajutor medicului de familie pentru a vorbi cu copiii dvs. Acestia pot furniza informatii si fapte de impartasit.
