Daca esti una dintre persoanele care cauta sa aiba o viata sanatoasa , dar renunta in acest proces, este foarte posibil ca obiceiurile tale sa nu fie corecte. Poti sa mananci sanatos zilnic, fara o dieta stricta si restrictiva, trebuie doar sa stii ce si cat sa mananci, pentru asta, dieta ta trebuie sa fie bogata, suficienta, completa, echilibrata si durabila. Amintiti-va ca nu exista alimente care sa contina toti nutrientii esentiali pentru corpul nostru.
O dieta echilibrata ar trebui sa fie alcatuita din consumul moderat de proteine , fibre, grasimi bune si carbohidrati, de asemenea, trebuie sa reduceti consumul altora care contin un continut ridicat de grasimi saturate, dulci si sare. Cheia pentru o dieta si un stil de viata sanatos este varietatea, moderatia si exercitiile fizice.
Organizatia Mondiala a Sanatatii (OMS) a subliniat ca alimentatia echilibrata poate fi cel mai important factor in reducerea bolilor , pe baza dovezilor stiintifice care leaga alimentele si sanatatea. Aportul unei varietati de alimente care asigura nutrientii necesari, impreuna cu activitatea fizica , o greutate adecvata si o hidratare adecvata, sunt principalele fundatii nu numai pentru imbunatatirea starii de spirit si a nivelului de energie, ci si a sistemului imunitar.
Sfaturi pentru o alimentatie sanatoasa
Pentru a-ti atinge obiectivele, trebuie sa-ti imbunatatesti obiceiurile si sa consumi nutrienti in cantitati adecvate pentru a-ti acoperi toate nevoile si sa nu fii tentat sa mananci mai mult decat permite corpul tau. O modalitate buna de a incepe astazi o dieta sanatoasa zilnica este aplicarea acestor 7 sfaturi simple.
1. Alimente asortate
Fiecare aliment indeplineste o functie si varietatea de nutrienti se obtine prin consumul putin din toate. „Este recomandat sa consumi 30 de alimente diferite (intr-o anumita cantitate minima) pe zi”, a spus Angeles Carbajal Azcona, profesor de nutritie la Universitatea Complutense din Madrid. Farfuriile tale cu alimente ar trebui sa fie formate din cereale, fructe, legume, uleiuri, produse lactate, carne etc. Pentru ca niciun aliment nu contine toti nutrientii necesari.
2. Ingereaza aceleasi calorii pe care le consuma organismul
Pentru a controla caloriile consumate si a evita sa mananci mai mult decat este necesar, recomandarea este sa mananci cinci mese pe zi, sa eviti gustarile intre mese si sa tii sub control mancarurile prajite, procesate, carnati, rafinate si dulci.
3. Mananca mai multe fructe si legume
Legumele contin apa, carbohidrati si fibre. Dimpotriva, nu au multe grasimi, nu au colesterol si te tin satul mai mult timp. De asemenea, au aproape toate mineralele si vitaminele solubile in apa. Un exemplu clar este dieta mediteraneana , care promoveaza consumul de cereale, fructe, legume, legume, menestra si fibre.
4. Ramai hidratat
Societatea Spaniola de Medicina de Familie si Comunitate (Semfyc) a indicat ca apa este esentiala pentru mentinerea vietii. „Consumul recomandat este de 1 sau 2 litri pe zi, sau ceea ce este la fel, aproximativ 4 pana la 8 pahare”. Nu sunt incluse bauturile zaharoase sau alcoolul care nu ofera nutrienti interesanti pentru sanatatea noastra.
5. Mananca mai multe proteine
Alimentele de origine animala sunt sursa principala de proteine si vitamina B 12. 3-4 portii de peste (albastru si alb) si 3-4 oua pe saptamana reprezinta un raport bun. In ceea ce priveste carnea, este de preferat sa consumati carne alba, precum pui, curcan sau iepure, fara grasimi. In schimb, o portie de carne rosie pe saptamana este suficienta.
6. Moderatie in cantitati
Dieta trebuie sa ofere cantitatea de energie necesara pentru buna functionare a organismului. In plus, este convenabil sa mananci moderat pentru a evita obezitatea. Prin aceasta masura sunt prevenite bolile legate de excesul de greutate, precum hipertensiunea arteriala, unele boli cardiovasculare, diabetul si unele tipuri de cancer.
7. Limitati alimentele bogate in grasimi, sare si zahar
Consumul excesiv de grasimi saturate, zahar si/sau sare poate avea efecte negative asupra organismului nostru. Cel mai bun mod de a limita aceste ingrediente este sa te uiti la etichetele nutritionale care indica cantitatea de zaharuri simple, grasimi saturate si sare. Baza dietei noastre ar trebui sa fie alimentele si legumele proaspete.
