Meditatia este o tehnica mentala si fizica care va permite sa va controlati atentia si gandurile. Sau, mai degraba, impiedica gandurile involuntare si automate sa iti controleze mintea. Prin urmare, primul efect benefic al meditatiei este ca ofera un control mai mare asupra propriei vieti, ceea ce te ajuta sa atingi obiectivele si sa reactionezi corespunzator la fiecare situatie.
Cu toate acestea, beneficiile asupra sanatatii fizice si mintale demonstrate stiintific ale meditatiei merg mult mai departe.
Principalele beneficii ale meditatiei
Pe langa faptul ca ofera un control mai bun asupra vietii cuiva, meditatia ofera o serie de beneficii care au fost dovedite stiintific. Aceasta este lista cu principalele beneficii ale mindfulness :
1. Meditatia reduce stresul si anxietatea
Un studiu pe 3.500 de persoane arata ca este eficient in reducerea nivelului de cortizol, hormonul stresului. Stresul cauzeaza stare generala de rau, perturba somnul, provoaca inflamatii fizice, creste tensiunea arteriala si afecteaza imunitatea.
2. Imbunatateste bunastarea emotionala
Persoanele care mediteaza in mod regulat obtin rezultate bune la testele de stima de sine si optimism si tind sa sufere mai putine simptome de depresie. La practicienii obisnuiti, efectele pozitive se mentin pe termen nelimitat.
3. Ajuta la cultivarea concentrarii
Cresteti-va capacitatea de a decide pe ce sa va concentrati si perioada de timp in care puteti finaliza o sarcina fara a fi distras. Imbunatatirea se vede dupa 4 zile. Acest lucru face din meditatie un instrument practic esential pentru oamenii care studiaza, care fac munca intelectuala sau care nu isi pot permite sa greseasca in munca lor.
4. Reduce pierderea memoriei
Meditatia reduce pierderea de memorie legata de varsta si imbunatateste claritatea gandirii, potrivit unei analize a 12 studii stiintifice. In special, metoda de meditatie numita Kirtan Kriya, care combina mudre (gesturi ale mainii) si mantre (cantari) este deosebit de benefica pentru memorie.
5. Ajuta la mentinerea sub control a dependentelor
Este una dintre aplicatiile terapeutice, dar cu totii putem beneficia de autocontrolul pe care il ofera meditatia timp de cel putin 10 minute in fiecare zi. Meditatia iti permite sa descoperi cauzele dependentei prin observarea propriilor ganduri.
5. Imbunatateste somnul
Oamenii care mediteaza adorm repede si se trezesc mai tarziu. Ajuta mai ales sa nu cadem in spirala gandurilor care duc la insomnie. Un studiu a concluzionat ca oamenii care mediteaza adorm mai devreme.
7. Ajuta la controlul durerii
Capacitatea meditatiei de a reduce perceptia durerii a fost vizualizata in scanarile creierului, unde se vede efectul asupra centrelor de control al durerii. Meditatorii au o capacitate mai mare de a face fata durerii.
8. Scade tensiunea arteriala
Prin scaderea tensiunii arteriale prin actiunea sa asupra sistemelor hormonale si nervoase, meditatia reduce si sarcina de munca a inimii. In consecinta, riscul de boli cardiovasculare este redus.
9. Intareste atentia
Un studiu recent realizat de diferite universitati sugereaza ca practicarea meditatiei Sahaja Yoga, care permite oamenilor sa atinga o stare de tacere mentala, ar putea intari retelele creierului pentru atentie . si controlul executiv.
10. Ar putea ajuta in caz de Parkinson
O analiza concluzioneaza ca tehnica mindfulness imbunatateste atat simptomele motorii, cat si non-motorii la pacientii cu boala Parkinson.
11. Imbunatateste performanta academica
Un studiu a aratat ca practica zilnica a doar zece minute de relaxare, meditatie si mindfulness ofera beneficii fiziologice, cognitive, emotionale, sociale si academice in randul studentilor adolescenti. O alta investigatie a concluzionat ca meditatia a imbunatatit semnificativ strategiile de coping ale studentilor universitari.
