Dupa cum va poate spune oricine care slabeste, pierderea in greutate poate fi dificila . Unii medici si oameni de stiinta au prezentat uleiul de ricin drept o solutie usoara de slabit. Si nu ar fi acesta un vis devenit realitate? Daca sunteti in cautarea unui mod natural si nedureros de a pierde in greutate, uleiul de ricin ar putea fi raspunsul?
Acest ulei pe baza de plante a fost prezentat in medicina traditionala de secole pentru a va ajuta sa faceti caca mai neteda, sa promoveze pletele lucioase, sa vindece ranile, sa reduca acneea si sa gestionati infectiile fungice. Chiar si egiptenii antici au aprobat fasolea, mormintele datand din 4.000 i.Hr. mentionand numeroasele sale merite.
Este prea frumos sa fie adevarat? Sa dezmintim cateva mituri si sa verificam daca uleiul de ricin ar putea ajuta la pierderea in greutate. Sa mergem.
Uleiul de ricin este un lichid lipicios extras din semintele plantei Ricinus communis . Planta de ricin este originara din regiunea Etiopiana din Africa de Est, dar acum creste in intreaga lume in zonele tropicale si temperate calde. A facut o treaba atat de grozava de galagie in jur, incat il puteti observa chiar si in Statele Unite, crescand de-a lungul malurilor raurilor.
Boabele de ricin, care sunt semintele plantei, contin o otrava numita ricina. Aceasta proteina solubila in apa este neincetat de toxica.
Dar daca ricina este vrajitoarea rea, atunci uleiul de ricin este vrajitoarea buna. Uleiul nu contine ricina si isi poate folosi puterile pentru bine. Nu ai facut caca de zile? Piele uscata, fulgioasa? Rana urata? Uleiul de ricin te prinde (teoretic, desi exista putine dovezi solide care sa sustina aceste utilizari).
De ce cred oamenii ca uleiul de ricin poate ajuta?
Uleiul de ricin poate avea o reputatie de ajutor pentru pierderea in greutate datorita efectelor sale ca laxativ natural. Il poti folosi pentru a ameliora constipatia temporara deoarece stimuleaza muschii intestinali implicati in digestie. Cu alte cuvinte, va incurajeaza intestinul sa se contracte, ceea ce impinge alimentele mai repede, ajutandu-va sa curatati excrementele.
Cand luati ulei de ricin pe cale orala, intestinul subtire il descompune si elibereaza acizii grasi. Acesti baieti rai includ acizii grasi ricinoleic, linoleic, oleic, stearic si linolenic. Cand intestinele tale absorb acidul ricinoleic, acesta provoaca un efect laxativ rapid si puternic. Nu te rahat.
FDA a aprobat uleiul de ricin doar ca laxativ natural stimulant. Desi exista o lipsa de cercetari la scara larga privind impactul laxativ al ricinului, studiile sustin ideea. Intr-un mic studiu din 2011 care a implicat rezidenti de case de odihna, cercetatorii au descoperit ca uleiul de ricin a scazut simptomele constipatiei, cum ar fi fortarea.
Chiar daca uleiul de ricin poate avea reputatia de a ajuta la pierderea in greutate, se pare ca exista foarte putine studii de incredere care examineaza in mod specific acest efect.
Dar, in mod logic, daca ai probleme digestive si nu faci caca in mod regulat, constipatia iti poate creste putin greutatea corporala. Utilizarea uleiului de ricin poate ameliora blocajul, ceea ce inseamna ca *tehnic* vei cantari mai putin. Totusi, asta nu conteaza prea mult pentru obiectivele tale de pierdere in greutate pe termen lung.
Uleiul de ricin sustine cu adevarat pierderea in greutate?
Nu. Uleiul de ricin nu pare sa sustina pierderea in greutate in afara efectului sau laxativ. Nu pare sa scada senzatia de foame sau sa creasca viteza metabolismului.
Din punct de vedere digestiv, se pare ca uleiul de ricin functioneaza doar ca un decuplator. Imi pare rau ca fiu un sarac de petrecere!
Deci, daca uleiul de ricin nu ofera solutia de slabire pe care o cautati, exista alte remedii pe baza de plante care ar putea ajuta?
O mica analiza de cercetare si-a propus sa descopere tocmai asta. Cercetatorii au analizat 54 de studii clinice care utilizeaza remedii pe baza de plante la adulti cu supraponderali.
Rezultatele au aratat ca mango salbatic, Cissus quadrangularis si ciulinul globului combinate cu mangosteen au demonstrat rezultate semnificative clinic de scadere in greutate in comparatie cu placebo. Retineti ca aceste studii au fost mici si de calitate scazuta.
Aceasta tema continua cu majoritatea studiilor care testeaza ierburile si extractele lor pentru efectele lor de scadere in greutate. Cercetarea implica animale sau un numar foarte mic de participanti umani. Cercetatorii nu au replicat rezultatele in studii de inalta calitate, la scara larga, care sa constate in mod concludent ca orice remediu pe baza de plante este eficient pentru pierderea in greutate.
Unele studii pot confirma o anumita planta functioneaza. Dar apoi, cand aprofundezi, alte studii nu gasesc niciun efect. In general, nu exista nicio dovada reala care sa sustina un anumit remediu pe baza de plante ca un glont de argint pentru pierderea in greutate. Drat.
Administratia pentru Alimente si Medicamente (FDA) recunoaste ca uleiul de ricin este in general sigur si eficient ca laxativ stimulant. Dar dozele mai mari pot provoca reactii adverse precum:
- crampe abdominale
- balonare
- varsaturi
- diaree
- ameteala
Organizatia Mondiala a Sanatatii (OMS) recomanda o doza zilnica maxima de pana la 0,7 mg/kg greutate corporala.
Daca sunteti insarcinata, cel mai bine ar fi sa evitati uleiul de ricin – cu exceptia cazului in care doriti sa induceti travaliul atunci cand micul dvs. mugur refuza sa iasa si sa va salutati. Acidul ricinoleic poate stimula muschii uterului in acelasi mod ca si intestinele, provocand astfel contractii si potential inducand travaliul.
(Totusi, din nou, nu este aprobat de FDA pentru acest lucru, asa ca urmati intotdeauna sfaturile ginecolog-obstestilor dvs. daca doriti inducerea travaliului.)
Desi rari, unii peeps pot prezenta o reactie alergica daca isi aplica ulei de ricin pe piele. Daca va ganditi sa utilizati ulei de ricin local, efectuati mai intai un test de plasture.
Nu exista solutii rapide pentru pierderea in greutate. In schimb, cel mai bine este sa va revizuiti dieta si sa va ganditi sa va cresteti nivelul de activitate, astfel incat sa puteti pierde in greutate in siguranta, eficient si pe termen lung. In cele din urma, pierderea in greutate sigura si durabila se bazeaza pe arderea mai multor calorii decat consumati.
Adoptarea oricarui model de comportament nou poate fi dificila, dar iata cateva sfaturi pentru a incepe bine:
- Mananca mai multe fibre. Aportul dvs. de fibre poate influenta pierderea in greutate si cat de bine tineti o dieta. Te vei simti mai plin pentru mai mult timp atunci cand consumi mai multe fibre. Deci, incercati sa mancati o multime de fructe, legume si cereale integrale in fiecare zi.
- Creste-ti proteinele. O dieta bogata in proteine va poate ajuta sa slabiti in siguranta si eficient. Proteinele sunt esentiale pentru sanatate, deoarece corpul dumneavoastra are nevoie de ele pentru a repara tesuturile si a reduce pierderea musculara. De asemenea, necesita mai multa energie pentru a digera decat carbohidratii sau grasimile. In plus, tine la distanta foamea. Deveniti pro-proteine si va va ajuta.
- Misca-te. Cu cat te misti mai mult, cu atat vei arde mai multe calorii. Cheia aici este exercitiul regulat. Daca sala de sport nu este treaba ta, atunci apuca cainele si mergi la o plimbare, petrece timpul smulgand buruienile in gradina sau imprumuta trambulina copiilor vecinului. Nu conteaza ce faci, atata timp cat te bucuri de el si te conectezi constant la el.
- Ia acele Zzz. Poate parea ciudat, dar sa dormi suficient este esential pentru pierderea in greutate. Restrictia somnului va poate afecta compozitia corpului si reduce pierderea de grasime. Si chiar daca incerci sa ajungi din urma somnul, nu pare sa-ti accelereze pierderea in greutate.
Daca te simti coplesit, atunci fa pasi mici. Chiar daca faci doar 10 minute de exercitii pe zi, asta inseamna peste o ora de exercitii pe saptamana. Puteti lucra la ajustarea dietei treptat, ceea ce inseamna ca nu trebuie sa faceti schimbari masive peste noapte.
Fiecare mic gest pe care il faci pentru a te misca mai mult si a consuma mai putin poate sustine o pierdere durabila in greutate.
Oamenii folosesc ulei de ricin de mii de ani pentru diverse probleme de sanatate. Pe langa utilizarea sa pentru a ademeni caca reticente, exista dovezi limitate care sa sustina urmatoarele utilizari pentru sanatate.
Declinare grea insa: FDA nu a aprobat uleiul de ricin ca fiind sigur si eficient pentru niciunul dintre urmatoarele scopuri, in ciuda rolului sau in medicina traditionala. Ei au dat din cap doar uleiului de ricin ca laxativ stimulant.
Vindecarea ranilor
Se pare ca uleiul de ricin ar putea ajuta la vindecarea ranilor, dar nu exista o cantitate masiva de dovezi solide. Studiile au avut loc, de asemenea, cu ceva timp in urma – exista foarte putine cercetari de substanta pe acest subiect care au avut loc in ultimii 10 ani.
Teoria spune ca, deoarece este un ulei, se blocheaza in umiditate. Aplicarea pe o rana previne uscarea boo-boo-ului.
Un mic studiu din 2003 a analizat capacitatea unei creme de ulei de ricin de a vindeca locurile donatoare de grefa de piele la 36 de participanti. Cercetatorii au descoperit ca crema a vindecat cu succes ranile cu efecte secundare minime.
Un alt studiu din 2005 s-a concentrat pe vindecarea ranilor de presiune la 861 de rezidenti ai unei case de batrani. Locuitorii au fost tratati cu balsam de Peru, ulei de ricin hidrogenat si unguent cu tripsina (BCT). Cercetatorii au descoperit ca ranile tratate cu ulei de ricin s-au vindecat mai rapid si mai complet decat cele tratate cu metode alternative.
Un alt motiv pentru posibilul efect de vindecare a ranilor al uleiului de ricin ar putea fi proprietatile sale antimicrobiene. Intr-un studiu de laborator din 2012, care a comparat extractele de frunze ale unor plante, oamenii de stiinta au descoperit ca extractul de ulei de ricin are un potential semnificativ pentru prevenirea cresterii bacteriilor si ciupercilor care cauzeaza boli. Din acest motiv, poate ajuta la acnee.
Sanatatea parului
Daca sunteti in cautarea unui balsam natural pentru par, uleiul de ricin *poate* ajuta la cresterea nivelului de umiditate din par, lasandu-va cu suvite stralucitoare si moi. Dar nu toate sunt stiri insorite in privinta uleiului de ricin.
Un mic studiu din 2003 (cum ar fi, folosit doar patru mostre de par la nivel mic) a constatat ca uleiul de ricin ar putea creste stralucirea parului. Dar un raport de caz a constatat ca utilizarea excesiva a uleiului de ricin poate duce la impaslirea parului, atunci cand parul devine ireversibil matusit si trebuie taiat.
Exista o multime de alte produse de par provenite din surse naturale, cu un istoric mai mult dovedit.
Reduce inflamatia
Uleiul de ricin ar putea ajuta doar la reducerea durerii si a inflamatiei, desi dovezi solide la oameni sunt greu de identificat.
Intr-un studiu din 2000, oamenii de stiinta au uns cateva labe de soarece inflamate si pleoapele cobai cu acid ricinoleic din ulei de ricin. Ei au descoperit ca avea efecte antiinflamatorii notabile.
Intr-un alt studiu, cercetarile de laborator privind labele de sobolan au descoperit ca aplicarea acidului ricinoleic a redus durerea si inflamatia in comparatie cu alte formulari.
Aceste efecte *ar putea* sa ajute persoanele cu tulburari inflamatorii cum ar fi artrita reumatoida sau psoriazisul, dar nu exista inca o dovada concludenta (cu exceptia cazului in care sunteti rozatoare, caz in care, felicitari pentru ca ati ajuns pana aici in articol).
Este posibil ca uleiul de ricin sa nu fie cea mai buna solutie pentru pierderea in greutate. Da, efectele sale laxative ar putea arata o pierdere temporara in greutate, dar nu exista dovezi stiintifice care sa sustina utilizarea sa ca ajutor pentru pierderea in greutate.
Acestea fiind spuse, are unele beneficii posibile pentru sanatate – cu accent pe posibilele . Mici studii l-au legat de imbunatatirea sanatatii parului si a pielii si de vindecarea ranilor. Uleiul de ricin este cel mai util daca trebuie sa calatoriti cu autobuzul de portelan pana in Poop Town si acesta este singurul scop pentru care FDA a dat aprobarea. Bilete, va rog!
Daca vrei sa slabesti, concentreaza-te pe impachetarea dietei cu fibre si proteine suplimentare si pe cresterea nivelului de activitate fizica. Uleiul de ricin nu te va ajuta sa slabesti.
