Odata cu naintarea catre varsta adulta, organismul si schimba anumiti parametri hormonali si astfel apar modificari ale aspectului picioarelor, snilor sau tenului. Insa o dieta corespunzatoare poate incetini acest proces.

Toate modificarile care afecteaza aspectul estetic sunt dictate in special de o dezechilibrare a raportului dintre secretia unor hormoni sexuali din ovar si glandele suprarenale. Cercetatorii olandezi spun ca aceste procese hormonale, intense dupa varsta de 30 de ani, pot fi ncetinite prin-un regim alimentar adecvat categoriei de varsta, dar si tipului de constitutie. In cazul varstelor de 30-44 de ani, dieta trebuie sa fie usor subcalorica si din ea nu trebuie sa lipseasca proteinele animale.

Micul dejun

Poate fi foarte variat ca mod de preparare daca respecta urmatoarele conditii:

1. Sa fie luat la 20-30 minute dupa trezirea din somn. Astfel se absorb foarte bine elemente precum manganul si aluminiul.

2. Este obligatoriu sa se consume 200-250 g salate din vegetale crude, de preferat verzi (cum ar fi varza, recomandata si pentru slabire).

3. Se recomanda consumul a cel putin 100 ml lapte, de preferat degresat. Laptele contine calciu, necesar glandelor feminine, dar si unii aminoacizi care pastreaza vitalitatea si frumusetea tenului.

4. La micul dejun se pot servi orice alte tipuri de alimente sarace in grasimi, colesterol si zaharuri. Micul dejun trebuie sa reprezinte 30-35% din valoarea caloriilor necesare pentru 24 de ore.

Dejunul

Trebuie sa fie servit cald si la ore foarte exacte din zi. Schimbarea orei mesei de pranz poate provoca tulburari ale secretiei unor estrogeni, respectiv dereglari ale ciclului menstrual, dar si ngrosarea articulatiilor sau depunerea de grasimi n jurul genunchilor si taliei. Dejunul trebuie sa respecte si alte reguli:

1. Sa contina cel putin 100 g proteina animala. Se recomanda carnea de vita sau pui preparata prin fierbere, supe sau ciorbe.

2. Este important ca la dejun sa se consume legume fierte si sa se evite pe ct se poate prajelile sau sosurile grase.

3. Consumul redus de lichide in timpul mesei este recomandat mai ales la persoanele cu tendinte de ngrasare.

4, Dupa dejun se pot consuma dulciuri in cantitati modeste, insa fara bauturi alcoolizate.

Cina

Indiferent de anotimp, cina trebuie servita cu doua ore nainte de apusul soarelui, deoarece lumina influenteaza foarte mult activitatea glandei epifize, care controleaza glandele sexuale si deci si hormonii frumusetii. La cina trebuie respectate cteva criterii:

1. Sa fie foarte saraca in proteine animale, dar bogata in proteine vegetale, cum ar fi leguminoase de tipul mazarei.

2. Sa nu contina deloc condimente. Acestea pot mpiedica absorbtia unor aminoacizi esentiali, importanti in pastrarea vitalitatii tenului vrstei tinere si adulte.

3. Se recomanda consumul a 100-150 g. branza degresata dulce.

4. Dupa cina este indicat sa se consume 100-150 ml vin rosu sau negru dulce pentru stimularea glandelor suprarenale.

Indiferent de varsta sau de dieta, specialistii recomanda respectarea ctorva reguli elementare privind alimentatia: Instituirea unui orar regulat al meselor. – Sa se bea apa calduta sau ceai cald cu 30-60 de minute nainte de micul dejun. – Sa se evite pe ct posibil consumul de apa in timpul mesei sau imediat dupa masa. Se poate bea apa sau alta bautura nefermentata cu 30-60 de minute de a mnca. – in general, nu se consuma bauturi fierbinti sau prea reci. – La o singura masa nu se consuma o cantitate mare sau prea diversificata de alimente.

– De preferat sa se evite consumarea fructelor si a zarzavaturilor la aceeasi masa. – Hrana se mesteca ncet si foarte bine.

Dupa 30 de ani, masa osoasa tinde sa scada cu 3% in fiecare an, cauznd scleroze si tasari de vertebre. De aceea fereste-te de grasimi si consuma alimente bogate n calciu, cum sunt produsele lactate, dar si pe cele care ncetinesc mbatrnirea, n special fructe si legume proaspete bogate in vitamine. De asemenea, evita regimurile dure de slabire. Acestea conduc la carente grave de elementele esentiale pentru sanatatea organismului. E adevarat ca astfel poti pierde rapid cateva kilograme, dar care apoi se refac la fel de rapid. Curele drastice si variatiile slabit-ngrasat intind pielea si pot produce lasarea snilor, a abdomenului si bratelor.

Pe lnga alte probleme de sanatate, fumatul determina schimbarea culorii si a elasticitatii pielii. Daca nu te poti lasa, ceea ce te-ar feri de o gramada de necazuri, ncearca macar sa diminuezi numarul de tigarete si foloseste suplimente nutritive care contin antioxidanti.

Dar dieta alimentara nu te va ajuta sa-si pastrezi aspectul tonic si robustetea fara activitate fizica, indiferent ca e vorba de mersul de jos, cteva exercitii de gimnastica facute acasa sau antrenamente regulate la o sala specializata. Aceasta dinamizeaza circulatia sngelui n tot organismul, schimburile celulare se mbunatatesc si, ca urmare, creste fermitatea pielii.

Traumele psihice, stresul pe perioade lungi, depresiile determina o functionare deficitara a glandelor endocrine, inclusiv a celor care produc hormonii frumusetii.