O tulburare larg raspandita, insomnia este definita ca somn insuficient cantitativ sau calitativ. Cand devine cronica, ne afecteaza provocand probleme de concentrare sau memorie, dureri de cap, somnolenta sau chiar iritabilitate. Din fericire, natura este plina de plante cu proprietati sedative, calmante sau analgezice, care pot imbunatati calitatea somnului. Folosite de multa vreme, unele dintre ele au facut obiectul unor studii aprofundate.
„Marele lor avantaj este ca provoaca putine sau deloc efecte secundare sau dependenta, spre deosebire de somnifere sintetice”, explica Kurt Hostettmann, profesor onorific de farmacognozie si fitochimie la universitatile din Lausanne si Geneva. Selectia sa dintre cele mai utile sase plante pentru combaterea tulburarilor de somn.
Valeriana
Este cu siguranta una dintre cele mai cunoscute plante din farmacopee pentru combaterea nervozitatii temporare sau a problemelor de adormire. Radacinile se folosesc, fie in extractie lichida pentru baie, fie in capsule, disponibile la ghiseu in farmacii. „Poti face si infuzii cu ea, dar nu e foarte buna! avertizeaza Kurt Hostettmann. Cand radacinile se usuca, produc molecule mirositoare destul de neplacute.” Singurul dezavantaj din punct de vedere al eficacitatii: observatiile clinice au aratat ca capsulele de valeriana nu au un efect imediat. Prin urmare, este necesar sa le folositi ca tratament pentru cateva zile inainte de a simti efectele asupra somnului. Retineti ca efectul valerianei este amplificat atunci cand este combinat cu hamei, o alta planta sedativa.
Hamei
Folosit din cele mai vechi timpuri pentru a aroma berea, hameiul a fost folosit abia recent in farmacie. Prin observarea faptului ca muncitorii care colectau conurile de hamei pentru a face bere au adormit foarte usor seara ca i-au fost descoperite proprietatile sedative. Folosite in capsule sau infuzie, conurile sale pot fi, de asemenea, uscate si asezate in perne. „Totusi, trebuie sa fii atent cand treci prin vama”, avertizeaza Kurt Hostettmann. Hameiul contine o molecula mirositoare similara cu cea a canabisului, detectabila de caini. Si din motive intemeiate, cele doua plante apartin aceleiasi familii botanice.
Un alt avertisment: hameiul contine fitoestrogeni care pot perturba echilibrul hormonal. Prin urmare, nu este recomandat femeilor insarcinate. De asemenea, este necesara prudenta in cazul cancerului dependent de hormoni.
Macul din California
Macul de California a intrat recent in farmacopeea europeana. O planta draguta cu flori galbene, provine, dupa cum sugereaza si numele, de pe coasta Pacificului din Statele Unite. Indienii il foloseau deja impotriva durerilor de cap, dar si pentru a calma copiii nelinistiti si a-i ajuta sa adoarma. In medicina pe baza de plante, folosim partile aeriene ale plantei (tulpina, frunze, flori) pentru a face ceaiuri din plante. Sunt recomandate doar copiilor cu varsta de peste sase ani . Capsulele care contin extract de mac de California pot fi obtinute si in farmacii si farmacii.
Balsam de lamaie
Calmant si relaxant, balsamul de lamaie, ale carui frunze se folosesc, poate fi consumat sub forma de infuzie sau ulei esential (2-3 picaturi, pe o bucata de zahar de exemplu). De asemenea, are proprietati digestive si poate actiona asupra afectiunilor gastro-intestinale.
Lavanda
Aceasta este poate cea mai cunoscuta planta care promoveaza un somn bun. Se poate folosi in diverse moduri: in infuzie, capsule sau ulei esential, doua-patru picaturi puse pe perna inainte de culcare. Lavanda are si proprietati antiseptice si antiparazitare… Este planta pe care trebuie sa o ai in gradina ta!
Floarea de portocal
Clasificata printre plantele sedative, floarea de portocal nu a facut inca obiectul unor studii stiintifice aprofundate care i-ar putea evidentia eficacitatea. Dar, folosit ca infuzie sau ulei esential, ar actiona ca un agent calmant asupra persoanelor agitate. Mirosul sau bun poate, de asemenea, pur si simplu parfuma camera pentru a o face mai placuta.
Si daca nu merge…
Daca, in ciuda utilizarii acestor plante, problemele tale de somn persista mai mult de trei luni cel putin trei nopti pe saptamana, este necesar sa consulti un medic pentru a afla cauzele insomniei si, eventual, sa-ti prescrii somnifere.
