Va puteti antrena creierul sa nu mai ganditi prea mult, mai ales daca duce la probleme. De exemplu, a gandi prea mult te pune intr-o dispozitie proasta sau iti creste nivelul de anxietate? Te impiedica asta sa faci lucruri pe care trebuie sa le faci? Iti faci timp sa iei o decizie pentru ca vrei sa cantaresti toate avantajele si dezavantajele posibile?
Gandirea excesiva poate avea consecinte negative pentru cei care isi fac griji in mod cronic.
Concentrarea asupra incertitudinilor viitoare ne face sa fim anxiosi atunci cand simtim o lipsa de control. De asemenea, ne poate impiedica sa ne bucuram de momentul prezent.
Cercetatorii de la Universitatea din California, Santa Barbara, au aratat participantilor la studiu imagini ale unui caleidoscop de culori, apoi le-au testat capacitatea de a-si aminti daca au vazut o imagine inainte.
Participantii au avut rezultate mai bune la testul de memorie decat cei care au petrecut timp incercand sa-si aminteasca culorile si modelele.
Cercetatorii sugereaza ca acest studiu arata „de ce acordarea atentiei poate fi o distragere a atentiei si poate avea un impact asupra rezultatelor performantei”.
Zona creierului din cortexul nostru prefrontal care este activa atunci cand ne concentram atentia asupra ceva este zona dorsolaterala. Participantii cu mai putina stimulare a cortexului prefrontal in timpul testului si-au amintit mai bine imaginile.
Cu alte cuvinte, acordarea mai multa atentie detaliilor le dauneaza de fapt capacitatii de a-si aminti ceea ce au vazut.
CAUTA CEVA PE CARE PUTETI CONTROLA
Daca te trezesti ca te gandesti prea mult pentru ca trebuie sa castigi controlul asupra unei situatii, atunci cauta ceva concret de facut pentru a te simti din nou in control.
De exemplu, notarea problemei este simpla si permite creierului sa nu mai incerce sa-si aminteasca problema. Apoi, identificati un lucru pe care il puteti face si care va fi un pas in directia corecta, de exemplu, sunati pentru mai multe informatii.
ANTENATI-VA CREIERUL PENTRU A ACCEPTA INCERTITUDINEA
Sunt lucruri pe care le poti cunoaste si lucruri pe care nu le poti sti niciodata. Cei care gandesc exagerat si-au antrenat creierul sa se concentreze asupra incertitudinilor pentru ca incearca sa le rezolve.
Pentru acest tip de persoana, creierul este ca al unui copil de doi ani care cauta in permanenta raspunsuri. Desi la unele intrebari se poate raspunde, cei care gandesc prea mult la lucruri pot avea tendinta sa se opreasca asupra celor la care nu se poate raspunde.
Sau cel putin ei cred ca nu li se poate raspunde, de exemplu „Ce ar fi putut sa spuna cand au spus asta” ar fi putut sa li se raspunda cu usurinta cerand persoanei sa explice ce a vrut sa spuna.
„Ma intreb ce cred ei despre mine” ar putea fi raspunsul prin gandirea excesiva la ceea ce poate gandi persoana respectiva. Gaseste raspunsul la intrebarea la care te gandesti prea mult sau spune-i creierului tau ca vei fi de acord sa nu stii raspunsul.
Antreneaza-ti creierul pentru a-ti observa gandurile negative despre tine
Daca cititi acest articol si va ingrijorati sa va ganditi prea mult, sunteti deja constient de propriile modele de gandire neproductive. Oamenii care sufera de suferinta pentru ca gandesc prea mult, de obicei au ganduri negative despre ei insisi din cauza gandurilor lor.
Permiterea gandurilor negative sa existe in timp ce le respingem ca parte a ceea ce identificam ca „sine” face parte dintr-o tehnica care ii poate ajuta pe cei care gandesc exagerat. Cercetatorii din revista Behavior Therapy au descoperit ca terapia cognitiva bazata pe mindfulness (CBCT) a ajutat oamenii sa simta mai multa autocompasiune in loc de emotii negative.
Persoanele care au trecut prin aceasta terapie au experimentat mai putin stres asociat cu gandurile lor.
ANTRENATI-TI CREIERUL PENTRU A NU NU GANDI PREA MULT SI UITATI LA TOATE SITUATIA
Cercetarile arata ca privirea la imaginea de ansamblu poate fi mai buna pentru amintirea imaginilor complexe. Pentru a-ti antrena creierul sa proceseze informatii in acest fel, incearca sa-ti imaginezi ca iei toate detaliile deodata, ca si cum creierul tau ar face o fotografie si ar vedea toate informatiile deodata.
Puteti face acest lucru gasind o carte cu imagini, deschideti o pagina aleatorie si priviti o imagine timp de 5 secunde. Inchide cartea si incearca sa-ti amintesti tot ce ai vazut.
Aceasta perioada scurta de timp impiedica creierul sa se gandeasca prea mult, dar veti fi surprins cat de mult va amintiti. Incercati acest lucru de mai multe ori pana cand aveti mai multa incredere in capacitatea creierului dvs. de a procesa rapid informatiile.
