Suferim de depresie mai mult ca niciodata. Potrivit Organizatiei Mondiale a Sanatatii (OMS), 350 de milioane de oameni sufera de aceasta boala debilitanta mintal in intreaga lume. Depresia iti poate schimba literalmente creierul, modificand caile neuronale si sinapsele si reducand dimensiunea hipocampului, o zona a creierului care regleaza emotiile si memoria. Din punct de vedere mental, probabil ca te simti incetosat si epuizat, deoarece creierul tau trebuie sa lucreze mai mult pentru a procesa informatiile si sentimentele. Daca nu te simti bine din punct de vedere mental, poate fi daunator oricarui alt domeniu al vietii tale.
Depresia te poate face sa te simti deconectat de lumea din jurul tau, incapabil sa faci vreo schimbare si sa-ti paralizeze mintea. Din pacate, pentru a combate toate aceste sentimente, multi oameni apeleaza la medicamentele eliberate pe baza de reteta ca o solutie temporara, dar inca nu cunoastem efectele pe termen lung ale acestor medicamente puternice. In loc sa luam medicamente, putem apela la mai multe remedii naturale, care adesea functioneaza chiar mai bine decat pastilele.
Cum sa inversezi efectele depresiei care iti schimba creierul
Un studiu revolutionar care a implicat o echipa internationala de cercetatori a constatat ca persoanele care sufera de depresie au, in general, un hipocampus mai mic.
Echipa de cercetare a folosit date de imagistica prin rezonanta magnetica (RMN) de la aproape 8.930 de persoane din intreaga lume, inclusiv 1.728 care sufereau de depresie majora. Restul de 7199 de indivizi nu au suferit de depresie.
Ei au descoperit ca 65% dintre pacientii depresivi aveau un hipocamp mai mic; cu toate acestea, cei care tocmai au experimentat primul episod de depresie nu au avut aceasta ingustare. Aceste rezultate sugereaza ca episoadele recurente de depresie pot determina micsorarea hipocampului.
Studiile anterioare au gasit dovezi ale contractiei hipocampului, dar acest studiu si-a propus sa inteleaga daca aceasta contractie provoaca depresie sau invers. Au primit raspunsul lor: mai intai vine depresia, apoi vine leziunile cerebrale.
Potrivit co-autorului, profesorul Ian Hickie:
„Cu cat o persoana a avut mai multe episoade de depresie, cu atat dimensiunea hipocampusului a scazut. Deci, cu cat dureaza mai mult timp pentru a trata depresia recurenta sau persistenta, cu atat afecteaza mai mult hipocampul.
Acest lucru rezolva in mare masura prima intrebare: hipocamp mai mic sau depresie? Leziunile cerebrale provin din boli recurente…
Alte studii au dovedit reversibilitatea, iar hipocampul este una dintre singurele zone ale creierului care genereaza rapid noi conexiuni intre celule, iar ceea ce se pierde aici sunt conexiunile dintre celule, mai degraba decat celulele in sine.
Tratarea eficienta a depresiei nu inseamna doar sa luati medicamente. Daca sunteti somer, de exemplu, si nu faceti nimic cu zilele dvs., poate micsora hipocampul. Deci, interventiile sociale sunt la fel de importante si, de asemenea, consideram ca anumite tratamente, cum ar fi uleiurile de peste, sunt neuroprotective.”
Pe tema contractiei hipocampului, exista si alte cercetari inovatoare din partea oamenilor de stiinta si a Institutului HeartMath, o organizatie care studiaza legatura dintre inima si creier. Sentimentele noastre sunt codificate in campul electromagnetic al inimii noastre, iar inima poate trimite de fapt semnale creierului care ne spun cum sa reactionam. Asadar, cercetatorii au descoperit ca atunci cand experimentezi emotii negative, se poate crea haos in creier.
De asemenea, majoritatea oamenilor nu realizeaza ca sentimentele lor joaca un rol vital in sanatatea lor mintala;multi dintre ei probabil nu stiu ca teoria „dezechilibrului chimic” a depresiei nu are sens cand vine vorba de depresie.acte de stiinta.
Potrivit unui articol al lui Jonathan Leo, profesor asociat de neuroanatomie la Universitatea Lincoln Memorial:
„Cauza tulburarilor mintale precum depresia ramane necunoscuta. Cu toate acestea, companiile farmaceutice si profesia de psihiatrie in general favorizeaza ideea ca dereglarea neurotransmitatorilor cauzeaza depresie.
In plus, potrivit dr. Joanna Moncrieff, autoare si psihiatru britanic:
„Desigur, exista evenimente cerebrale si reactii biochimice care apar atunci cand cineva se simte deprimat, pentru ca exista tot timpul, dar nicio cercetare nu a stabilit vreodata ce este o anumita stare a creierului care cauzeaza sau chiar este legata de depresie. . . . In toate cazurile, studiile dau rezultate contradictorii si niciunul nu a fost specific depresiei. . . Faptul ca peste 50 de ani de eforturi de cercetare nu au reusit sa identifice depresia in creier indica probabil ca nu folosim tehnologia potrivita sau poate sugera ca am lovit tinta gresita! »
Cu majoritatea medicamentelor care urmaresc sa trateze depresia, ei reclama ca nivelurile scazute de serotonina din creier cauzeaza de fapt depresie. Cu toate acestea, nicio cercetare din trecut nu a ajuns de fapt la aceasta concluzie.
„Teoria serotoninei pur si simplu nu este o declaratie stiintifica. Este o teorie proasta -. O ipoteza care se dovedeste a fi inexacta” – Dr. Joseph Mercola
Deci teoria dezechilibrului chimic nu explica cu adevarat depresia, dar medicamentele functioneaza cu adevarat pentru a vindeca depresia? Ei bine, o analiza efectuata de Universitatea din California in 2009 a gasit si mai multe dovezi blestematoare impotriva companiilor de medicamente. Studiul a constatat ca o treime dintre persoanele tratate cu antidepresive nu se imbunatatesc, iar multi dintre ei sunt inca depresivi.
Multi oameni raporteaza ca se simt mai bine cu antidepresive, dar nu exista nicio modalitate de a spune daca este doar un efect placebo sau nu. Pe scurt, stim ca depresia provoaca contractia hipocampului din creier, dar putem inversa aceasta daune. Gandurile si emotiile noastre joaca un rol vital in sanatatea noastra mintala, dar medicina conventionala nu pare sa garanteze o vindecare.
Deci, daca nicio dovada stiintifica nu sustine cu adevarat teoria dezechilibrului chimic, atunci de ce continuam sa luam medicamente care pretind ca modifica chimia creierului pentru inceput? Poate ca ar trebui sa ne indreptam atentia in alta parte, catre domenii in care putem face pasi in viata noastra care pot aduce schimbari reale in sanatatea noastra mentala si fizica, fara efecte secundare periculoase.
CUM SE INVERTEAZA EFECTELE DEPRESIEI
1. ADOPTATI O PRACTICA DE MINDFULNESS
In cele din urma, trebuie sa ai grija de mintea ta daca vrei sa functioneze corect. Multe studii au aratat legatura dintre sanatatea mintala pozitiva si meditatie sau un alt tip de exercitiu de mindfulness. Concentrandu-ti atentia asupra momentului prezent, iti poti restructura creierul si elimina depresia. De fapt, multe studii au descoperit ca meditatia rivalizeaza cu medicamentele in tratarea depresiei.
2. FACETI SPORT SAU EXERCITII
Este unul dintre cele mai putin utilizate tratamente pentru depresie. Studiile au aratat ca lipsa exercitiilor fizice poate provoca de fapt depresie. De fapt, conform unui articol al dr. Mercola,
„Se pare ca femeile care stateau mai mult de sapte ore pe zi au avut un risc cu 47% mai mare de depresie decat femeile care stateau patru ore sau mai putin pe zi. Cei care nu au participat la nicio activitate fizica au avut un risc cu 99% mai mare de a dezvolta depresie decat femeile care au facut miscare. Intr-adevar, exercitiile fizice pot fi unul dintre cele mai eficiente tratamente subutilizate pentru depresie.”
3. MANCATI SANATOS
In general, se recomanda ferm sa stai departe de alimente procesate, OMG-uri sau produse rafinate. Prefera fructele crude si legumele organice, nucile si semintele nesarate, daca este posibil. Eliminati sau reduceti semnificativ alimentele zaharoase, procesate si modificate pentru a va mentine creierul sanatos. De asemenea, incercati sa limitati consumul de faina alba, zahar si paine. Creierul si stomacul tau sunt mai conectate decat crezi, asa ca daca vrei o minte sanatoasa, consuma o dieta sanatoasa.
4. SCHIMBA-TI GANDURI.
Creierul se poate schimba si se poate adapta in functie de gandurile si emotiile noastre si, astfel, de modul in care percepem stimulii. Foarte maleabil si modificabil, creierul poate forma eficient noi sinapse si cai bazate pe noi procese de cunostinte, abilitati sau ganduri.
Cu alte cuvinte, ceea ce gandim conteaza foarte mult, pentru ca acele ganduri ne creeaza literalmente chimia creierului si, prin urmare, realitatea noastra.
