In timpul sarbatorilor, toate intentiile bune de a incerca sa va mentineti sanatatea si alimentatia pe drumul cel bun sunt mult mai usor de spus decat de facut, mai ales atunci cand exista mese festine, sos si rulouri calde cu unt care vin pentru tine fierbinti din cuptor. Sarbatorile sunt pentru veselie si vin doar o data pe an, dar este important sa iti dai seama de costul amanarii rutinei zilnice de exercitii fizice si de a te bucura de o portie suplimentara de piure de cartofi si o felie mica de placinta cu dovleac.
Ceea ce e bine din cand in cand – am predicat despre a te distra si a avea cateva rasfaturi ici si colo. Dar exista o limita la cat de mult ar trebui sa te rasfat.
Potrivit unor estimari, americanii consuma pana la 4.500 de calorii in timpul sarbatorilor traditionale, inclusiv Ziua Recunostintei, petrecerile de birou, Ziua Prietenilor si festivitatile de Craciun si Hanukkah. Daca esti un fluture social si ai o multime de angajamente, acele calorii suplimentare se pot adauga si vei intra in noul an cu cateva kilograme in plus (si nu tipul bun).
Nu va spunem sa nu va prezentati la masa familiei, dar retineti ca acele portii suplimentare au un cost. Nu lasati obiceiurile alimentare sarace sa continue in lunile mai reci. Acumularea acestor kilograme, din pacate, nu se va topi la fel de repede ca zapada primavara. Dar exista modalitati prin care poti scapa de acele kilograme in plus inainte de a fi nevoit sa scapi de jacheta umflata de iarna.
Iata cele cinci moduri de a slabi dupa sarbatori:
1 din 5. Inlaturati lucrurile dulci
Cercetarile arata ca consumul de zahar poate crea dependenta si poate duce la un ciclu nesanatos de pofte si chef. Acest lucru se datoreaza in mare masura varfurilor de insulina care insotesc alimentele cu continut ridicat de zahar. Insulina scade glicemia si determina stocarea de calorii suplimentare sub forma de grasime si provoaca un accident de zahar mai tarziu, facandu-va iritabil, somnoros si este responsabil pentru „coma alimentara”. Accidentul de zahar provoaca si mai multe pofte de dulce pentru a va creste nivelul de zahar din sange, dar inevitabil are ca rezultat un alt accident, provocand un fenomen de bulgare de zapada din care poate fi greu de scapat.
Cu acele multe petreceri de sarbatori care se termina cu prajituri cu zahar si alte dulciuri, este sezonul nivelurilor ridicate de zahar si grasimi! Dupa ultima ta cina de vacanta, fa-ti juramantul de a elimina TOATE deserturile timp de patru pana la zece zile. Desi nu va fi usor, aceasta perioada de timp va face ca orice pofta pe care corpul tau a inceput sa le experimenteze sa fie renuntata. In timp ce poftele scad, corpul tau va incepe sa prefere alimentele naturale dulci, inclusiv fructele si legumele.
2 din 5. Mananca mai putin
Stiai ca stomacul tau este „elastic”, ceea ce inseamna ca se poate micsora sau mari in functie de cantitatea de alimente pe care o consumi? Acesta este unul dintre motivele majore pentru esecul interventiei chirurgicale de slabire, deoarece chiar si un stomac mic creat chirurgical se poate adapta in timp pentru a gazdui cantitati mai mari de alimente. Infricosator, nu? Ei bine, este si opusul adevarat.
Daca mananci mai putin, in timp, stomacul tau se va micsora pentru a se simti mai plin cu cantitati mai mici de alimente, facandu-te sa mananci mai putine calorii si sa iti mentii greutatea. Incearca-l. In timp ce mananci acasa sau afara la un restaurant local, ia 1/3 din farfurie. Reduceti orice tentatie de a va termina intreaga farfurie punand deoparte. Fie puneti-l intr-un recipient, fie cereti serverului o geanta pentru a merge si pastrati-l pentru pranz a doua zi. Facand acest lucru, va puteti micsora stomacul dupa un sezon de supraalimentare si puteti scadea sute de calorii din aportul caloric zilnic.
3 din 5. Creste-ti proteinele
Sa facem ceva ce ne place tuturor. Sus proteine! Cercetarile sugereaza ca proteinele prelungesc senzatia de satietate. Motivul: este mai dificil de digerat, ceea ce duce la un pic mai mic de insulina, iar alimentele care contin proteine sunt mai voluminoase. In loc sa manance carbohidrati, persoanele care mananca un mic dejun sau un pranz bogat in proteine sunt adesea mai putin foame la urmatoarea lor masa. Proteinele necesita, de asemenea, organismului sa arda cateva calorii pentru a le digera.
Va sugerez sa ramaneti la surse de proteine cu continut scazut de grasimi, cum ar fi pui, somon, iaurt grecesc sau piept de curcan feliat subtire. Opteaza pentru proteine in timpul tuturor meselor viitoare si vei reduce consumul excesiv de alimente care se intampla adesea atunci cand nu te simti satul.
4 din 5. Reduceti la cocktail-uri
Toate acele IPA si martini cu rodii pe care le-ati avut luna aceasta au un efect asupra sanatatii dumneavoastra in mai multe moduri. Pe langa zahar si grasimi, cand vine vorba de caloriile din alcool, stomacul si creierul nu inregistreaza aceste calorii lichide la fel ca si solidele. Adesea continuam sa mancam si sa bem fara a tine cont de caloriile adaugate. Este timpul sa reduceti consumul de eggnog si sa gasiti cateva alternative pentru bauturi satisfacatoare si mai putin vinovate.
Cand va este sete, incercati bauturi cu continut scazut de calorii, cum ar fi ceai (lapte degresat si indulcitor), apa spumante sau un ulcior de apa rece infuzata cu fructe. Preferatul meu personal este Crystal Light. Oamenii confunda foarte des setea cu foamea, asa ca data viitoare cand ai chef de gustari, intinde-te mai intai dupa apa, bea cateva pahare si asteapta 20 de minute. Adesea, „foamea” ta falsa, care era de fapt sete, va disparea. Aceste bauturi cu continut scazut de calorii pot stimula metabolismul, pot reduce foamea si pot improspata cu antioxidanti sanatosi. Reducerea consumului de cocktailuri va ajuta foarte mult la pierderea pudge-ului suplimentar de vacanta.
5 din 5. Faceti exercitii zilnic
In timp ce faci toate acestea, pentru a slabi mai repede, creste-ti exercitiile zilnice. Dupa sarbatori, reluati rutina normala de gimnastica daca aveti un abonament sau va inscrieti la o sala de sport din apropiere. Unele dintre cele mai bune oferte si reduceri de la cursuri si abonamente incep imediat dupa sarbatori. Inscrieti-va la un curs pe care nu il puteti anula pentru a va reintoarce pe drumul cel bun si la rutina dvs. Daca sunteti deja un sobolan dedicat salii de sport, incercati un antrenament cardio sau greutati usor in zilele de odihna.
