Scaderea tensiunii arteriale se manifesta prin mai multe simptome precum paloare, pierderea echilibrului, ameteli, greata, senzatie de voal negru in fata ochilor… Atentie insa, daca hipotensiunea este cronica, trebuie sa duca la consultarea medicului. . Dar atunci cand apare, dieta are un rol de jucat si poate ajuta la cresterea rapida a tensiunii arteriale. „ Potasiul , magneziul si sodiul sunt cele trei minerale care ajuta la cresterea tensiunii arteriale ”, explica Raphael Gruman, dietetician-nutritionist.
Lista cu 10 alimente care pot creste tensiunea arteriala.
1. Branza
„ Pentru a compensa o scadere a tensiunii arteriale, ar trebui sa cresti aportul de sodiu si, prin urmare, sa te orientezi catre alimente care sunt in mod natural sarate, cum ar fi o portie de branza de exemplu . Ideea este sa nu te indrepti catre gustari sarate, grase si procesate, precum ca un pachet de chipsuri, ci mai degraba pe produse sanatoase ”, indica interlocutorul nostru. Dintre cele mai sarate branzeturi:
- Mimolette (vechi)
- Auvernia albastra
- Roquefort
- Branza feta
- Executie
- Fourme d’Ambert
2. Somon afumat
„ Bogat in mod natural in sare (784 mg de sodiu la 100 de grame), somonul afumat ajuta la cresterea rapida a tensiunii arteriale ”, ne sfatuieste specialistul. In schimb, persoanele care sufera de hipertensiune arteriala ar trebui sa-si limiteze consumul.
3. Carnea Graubunden
„ Carnea Graubunden (carne de vita uscata cu sare, ierburi alpine si mirodenii) este o asa-numita mezeluri usoare, deoarece are un continut scazut de grasimi si ajuta la mentinerea tensiunii arteriale normale ”, explica Raphael Gruman.
4. Carne de vita uscata
„ Bresaola (carne de vita uscata la aer sarata pana devine rosu inchis) este o carne rece care ramane sanatoasa, slaba, frageda si ajuta la ameliorarea putina tensiune ”, spune interlocutorul nostru.
5. Migdale
„ Fructele uscate, precum migdalele , sunt o sursa buna de potasiu , un mineral care poate fi util in cazul scaderii tensiunii arteriale. O mana mica de migdale usor sarate (pentru aportul de sodiu si potasiu), amestecate cu o mana. de stafide (pentru aportul de magneziu si potasiu), este o idee buna pentru o gustare de dupa-amiaza, de exemplu .”
6. Banane
” In principiu, putine fructe ajuta la cresterea tensiunii arteriale “, explica el. Cu toate acestea, fructele precum bananele furnizeaza potasiu si magneziu , care vor ajuta la cresterea tensiunii arteriale. De asemenea, zaharul are tendinta de a creste tensiunea arteriala. Mai general, ce va ajuta a evita scaderea tensiunii arteriale inseamna a avea un aport regulat de carbohidrati . Cu alte cuvinte, a evita perioadele de deficienta de carbohidrati . O gustare in mijlocul zilei, de exemplu, ajuta la evitarea scaderilor de tensiune .”
7. Ciocolata neagra 70%
„ Datorita continutului de magneziu si potasiu, ciocolata neagra, in portii moderate si cel putin 70% cacao , este interesanta pentru reducerea tensiunii arteriale ”, dezvaluie dieteticianul-nutritionistul. Un studiu publicat in revista American Heart Association* a aratat ca ciocolata neagra este capabila sa imbunatateasca trecerea sangelui prin artere , fara a creste tensiunea arteriala la niveluri prea mari, in special datorita continutului sau de teobromina , o molecula foarte apropiata de cofeina. .
8. Carne rosie
Fierul, continut in carnea rosie (vita, miel, vitel) ar avea un efect pozitiv asupra tensiunii arteriale. Este totusi indicat sa va limitati consumul la 3 portii de 85 g pe saptamana (Institutul National al Cancerului si ANSES) si sa alegeti cele mai putin procesate posibil (evitati salamul, slanina, carnatii hot dog etc.).
9. Apa spumanta
„ In cazul scaderii tensiunii arteriale, este important sa beti multa apa . Deshidratarea poate provoca o scadere a tensiunii arteriale. Prin urmare, trebuie sa va asigurati ca aveti cel putin 2 litri de apa pe zi (toate bauturile combinate: inca apa, ceaiuri de plante, apa infuzata etc.) Apele spumante natural sarate precum Vichy Celestins sau Saint-Yorre sunt interesante in cazul scaderii tensiunii arteriale, deoarece va permit sa obtineti rapid sodiu , recomanda Raphael Gruman. , evitam bauturile energizante sau bauturile pentru sport, cum ar fi Powerade ©, care sunt zaharoase si chimice. Unele contin taurina care poate provoca hipertensiune arteriala .”
► Idee de bautura pentru a va ridica rapid tensiunea arteriala: diluati o bricheta de suc de fructe (suc de struguri sau suc de mere) intr-o sticla de apa de 1,5 L si adaugati doua varfuri de sare. Se amesteca si se bea putin cate putin.
10. Cafea
„ Cafea creste putin tensiunea arteriala ”, spune expertul nostru. Mai multe studii, inclusiv unul publicat in Nature Medicine, indica faptul ca cofeina ar mentine vasele de sange mai elastice si mai sanatoase si ar ajuta la cresterea tensiunii arteriale pe termen scurt, fara a avea un efect hipertensiv.
