Cum sa iti relaxezi mintea atunci cand esti stresat

Te simti vreodata stresat si coplesit de lucrurile care se intampla in viata ta? Majoritatea dintre noi o facem din cand in cand. Stresul este o parte normala a vietii. Este de fapt un mecanism de supravietuire care ne protejeaza de situatii periculoase. Problema apare atunci cand nu stim cum sa o scutim, iar stresul persista. Aici vom analiza de ce avem stresul cronic si apoi veti vedea cum sa va relaxati mintea cu cateva practici simple. Vei vedea ca o minte pasnica este la indemana ta, indiferent cat de stresat ai fi.

Beneficiile relaxarii mintii. Principalul beneficiu al relaxarii mintii este ca amelioreaza stresul. Calmandu-ti mintea, te vei simti mai putin coplesit de emotiile tale, ceea ce te poate face sa simti ca pierzi controlul. Prin calmarea mintii, evitati, de asemenea, multe dintre consecintele stresului asupra sanatatii, cum ar fi hipertensiunea arteriala, depresia si oboseala. O minte pasnica iti va imbunatati starea de spirit reducand furia si frustrarea si, de asemenea, iti va imbunatati increderea in gestionarea problemelor vietii.

De ce avem probleme in a ne relaxa mintea? Oamenii spun des: ,,Nu pot sa nu ma gandesc la toate lucrurile inutile”. De obicei, sunt oameni ocupati a caror viata este plina de angajamente si activitati. Acestia au nevoie de locuri de munca si familii de care sa aiba grija. Uneori, sunt tineri cu obiective si ambitii. Nu este nimic in neregula cu aceste scenarii. Sunt evenimente normale din viata noastra. Provocarea este sa gasim un echilibru intre angajamentele noastre fata de ceilalti si nevoile noastre personale, iar una dintre aceste nevoi este relaxarea. O viata ocupata tinde sa ne suprastimuleze mintea. Practic, orice lucru care atinge oricare dintre cele cinci simturi ale noastre (vederea, sunetul, gustul, atingerea, mirosul) va declansa un lant de ganduri. Deci, toate activitatile noastre ne stimuleaza continuu mintea.

Reformularea opiniilor noastre despre relaxare. Un alt motiv pentru care avem probleme de relaxare a mintii este ca avem pareri inconstiente despre relaxare. Intrebati pe oricine despre parerile sale despre relaxare si probabil ca va va spune ca este un lucru bun, iar oamenii ar trebui sa isi faca timp sa se relaxeze in mod regulat. Apoi, intreabati-l daca de fapt face asta. Este posibil ca el sa nu o faca. Aceste convingeri subconstiente sunt foarte puternice si ele dicteaza actiunile noastre. Deci, daca vrem sa schimbam aceste ganduri, atunci trebuie sa ne reprogramam subconstientul. Acest lucru poate parea dificil, dar nu este. Puteti practica cu usurinta o tehnica numita meditatie scrisa. Prin meditatia scrisa, pur si simplu copiati un set de afirmatii de mana intr-un caiet timp de aproximativ cinci minute pe zi. Puteti face asta in orice moment si in orice loc. Nici nu ai nevoie de un loc linistit. Dupa cateva zile, veti observa o schimbare a comportamentului. Va deveni mai usor sa dedici timp relaxarii mintii tale.

Cum sa va relaxati mintea. Cum sa va relaxati mintea este destul de simplu. Sugestiile de mai jos vor realiza doua lucruri:

• Acestea vor impiedica mintea ta sa fie prea agitata in primul rand.
• Acestea vor permite mintii tale sa se stabileasca in mod natural.

Sunteti liber sa le alegeti pe oricare dintre ele. Alegerea ta va depinde de cat de agitata este mintea ta. Daca este foarte agitata, atunci vei dori sa incepi cu cateva sugestii simple, cum ar fi inchiderea ochilor pentru cateva secunde. Atunci, pe masura ce incepeti sa va relaxati, este posibil sa doriti sa incercati ceva pentru o relaxare mai profunda, cum ar fi meditatia.

Iata cateva practici simple pentru a va relaxa mintea:

• Ascultati muzica calmanta. Ritmul lent al muzicii va va forta mintea sa incetineasca. Pe YouTube exista o varietate de muzica de relaxare diferita. Gasiti ceva ca un peisaj de vis cu sunetele naturii.
• Mergeti la o plimbare. Mersul la plimbare ne poate ajuta sa ne curatam mintea de toate inghesuirile. Ne indeparteaza de lucrurile care ne agita mintea si ne ajuta sa punem lucrurile in perspectiva.
• Faceti o lista de recunoastere. Adesea tindem sa ne concentram asupra lucrurilor pe care nu le avem in viata noastra. Dureaza aproximativ cinci minute pentru a scrie lucrurile pentru care esti recunoscator. Acest lucru va ajuta la reprogramarea mintii subconstiente si va va pune mai mult in largul vostru.
• Petreceti putin timp singur. Este important sa petreci putin timp cu tine. Petreceti putin timp departe de toata lumea si faceti ceva ce va place, cum ar fi citirea unei carti bune sau uitatul la programul TV preferat.
• Opriti-va telefonul. Telefoanele noastre mobile sunt o mare sursa de agitatie mentala. Este intr-adevar necesar sa fii conectat cu alte persoane tot timpul? Opriti telefonul mobil pentru o perioada. Majoritatea oamenilor din viata noastra pot supravietui fara ca noi sa fim de garda.
• Inchideti ochii pentru un moment. Inchideti ochii doar pentru cateva secunde. Puteti chiar sa va monitorizati respiratia daca doriti.
• Mirositi florile. Florile sunt opera de arta a naturii. Acestea vin in toate formele si dimensiunile si parfumurile. Opriti-va din cand in cand pentru a admira frumusetea si parfumul lor. Nu-i neglijati pe cei mici. Si ei au o frumusete mare.
• Priviti pe geam. Daca nu puteti iesi afara, privitul pe fereastra timp de cateva minute poate fi aproape la fel de bun. Priveste copacii, pasarile si orice alte criterii pe care le poti vedea. Si nu te uita doar la zona apropiata, ci si la distanta.
• Reduceti zgomotul si activitatea. Daca traiesti o viata aglomerata, este probabil foarte mult zgomot si activitate in jurul tau. Incercati sa reduceti o parte din zgomotul de fundal, cum ar fi televizorul si radioul atunci cand nu sunteti pe deplin nevoit sa le folositi.
• Relaxati-va fizic. Relaxarea fizica va va ajuta sa va calmati mintea. Exista diverse modalitati de relaxare fizica, cum ar fi stretching-ul, exersarea tai-chi-ului sau yoga, sau faceti o baie calda.
• Vorbeste cu un prieten. Adesea avem lucruri in minte pentru ca nu suntem capabili sa le intelegem pe deplin. Uneori, doar prin vorbitul cu altcineva ne va ajuta sa le rezolvam.

Ganduri finale.

Dupa cum vedeti, relaxarea mintii este destul de simpla. Este in principal o problema de a reduce lucrurile care va agita mintea si de a lua ceva timp pentru a-i permite sa se stabileasca in mod natural. Imagineaza-ti cum va fi viata ta cu o minte pasnica. Lucrurile vor deveni mult mai clare, veti face alegeri mai bune si va veti simti mai stapan asupra emotiilor si a vietii voastre. Toate acestea sunt la indemana dvs. Tot ce trebuie sa faceti este sa urmati cateva dintre practicile simple prezentate mai sus.