Gastronomia noastra este foarte diversa si bogata, pentru multi este greu sa tina dieta, considera ca este sinonim doar cu consumul de legume si cu apa de baut, dar acest lucru este complet fals. Este posibil sa ai o viata sanatoasa cu mese gustoase, trebuie doar sa stii cum sa combini alimente precum fructele, produsele din cereale integrale, proteinele, grasimile sanatoase si legumele.
Mesele ar trebui sa se concentreze in principal pe o dieta echilibrata si sanatoasa , dar este si important sa facem sport in mod regulat, deoarece acestea joaca si un rol fundamental atunci cand cautam sa scapam de acele kilograme in plus care nu ne plac si nu sunt bune pentru sanatatea noastra. Este important sa te simti satul, sa-ti reglezi apetitul si sa consumi mancaruri hranitoare.
De ce este important sa mananci?
Pentru a pierde in greutate nu trebuie sa mori de foame sau sa sari peste mesele zilei, deoarece fiecare aliment pe care il consumi va indeplini o misiune in organismul tau. Toate mesele asigura buna functionare a organismului, pastreaza sau restabileste sanatatea, aprovizionarea cu energie, minimizeaza riscul de imbolnavire, asigura reproducerea, dezvoltarea si cresterea adecvata.
Prin urmare, oprirea din alimentatie nu este solutia pentru a pierde in greutate , ci, mai degraba, va poate dauna sanatatii si va poate fi foarte foame, prin urmare, doriti sa mancati mult mai mult decat aveti nevoie.
- Micul dejun isi propune sa va ofere energia necesara pentru a incepe sa va faceti toate activitatile dimineata
- Pranzul ofera calorii, vitamine, valori nutritionale care va vor spori energia, care va vor mentine activ, mintea si corpul, si va vor putea continua cu vitalitate pentru tot restul zilei.
- Cina imbunatateste sinteza musculara, iti imbunatateste metabolismul si te odihneste mai bine, atata timp cat este echilibrata si sanatoasa.
Ce sa mananci la micul dejun, pranz si cina si sa nu te ingrasi?
Va impartasim 7 optiuni sanatoase excelente pentru a pregati micul dejun, pranz si cine delicioase si pentru a va imbunatati stilul de viata mancand caloriile de care corpul dumneavoastra are nevoie. Toate retetele sunt ideale pentru a slabi si a nu scapa de foame, dar trebuie sa fie insotite de activitate fizica si fara exces de grasimi, dulciuri sau cantitati mari de carbohidrati.
La fel, daca scopul tau este sa slabesti intr-un mod sanatos si echilibrat, retine ca ar trebui sa bei pe zi intre 1,5 L si 2 L de apa. Adica doua pahare de apa la fiecare masa pe zi. Daca il bem in ceai sau sifon, nu uitati sa il beti cu putin zahar sau mai bine folositi indulcitori.
LUNI
- Mic dejun: 2 omleta si 2 paine prajita sau tortilla de porumb intreg + 1 bucata de fructe de sezon + cafea sau ceai, cu sau fara lapte, fara zahar.
- Pranz: O portie mare de legume verzi + file de pui + 3 felii de cartofi dulci + un pahar de sifon cu continut scazut de zahar.
- Cina: sparanghel la gratar + file de peste + jumatate de avocado + infuzie fierbinte.
MARTI
- Mic dejun: Bol de fulgi de ovaz gatit in lapte si scortisoara cu afine, capsuni si o banana + cafea sau ceai cu sau fara lapte fara zahar.
- Pranz: Salata de linte, rosii, morcov, ridichi + un file de pui si putin orez + un pahar de sifon cu putin zahar.
- Cina: 2 felii de paine integrala + o conserva de ton + legume proaspete + infuzie fierbinte.
MIERCURI
- Mic dejun: O felie de paine integrala cu avocado, rosii si 2 oua fierte + 1 bucata de fructe de sezon + cafea sau ceai cu sau fara lapte fara zahar.
- Pranz: Legume fierte + un file de peste afumat + 1 bucata de fructe de sezon + un pahar de bautura racoritoare cu putin zahar.
- Cina: salata de legume + o conserva de ton + un ou + infuzie fierbinte.
JOI
- Mic dejun. 3 Paine prajita cu unt de arahide si felii de banana si capsuni + un ou + cafea sau ceai cu sau fara lapte sau bautura fara zahar
- Pranz: Salata asortata + un file de peste cu ceapa si rosii + 1 bucata de fructe de sezon + 1 mana de nuci + un pahar de bautura racoritoare cu putin zahar.
- Cina: omleta cu (2) oua + o tortilla de porumb + 3 linguri de iaurt grecesc
VINERI
- Mic dejun: 2 felii de paine integrala + jumatate de amestec de avocado, rosii si ton + cafea sau ceai cu sau fara lapte, fara zahar
- Pranz: o portie de paste cu sos pesto + un file de pui + o portie de legume proaspete + un pahar de bautura racoritoare cu putin zahar.
- Cina. 2 felii de paine integrala + o conserva de ton + legume proaspete + infuzie fierbinte.
SAMBATA
- Mic dejun. Iaurt grecesc cu granola neindulcita, fulgi de ovaz, migdale si felii de capsuni si mere + cafea sau ceai cu sau fara lapte neindulcit.
- Pranz: Legume prajite + bucata de carne afumata + o portie mica de orez + un pahar de sifon cu putin zahar.
- Cina: legume fierte la abur + o conserva de ton + 1 iaurt grecesc.
DUMINICA
- Mic dejun. Bol de fulgi de ovaz gatit in lapte si scortisoara cu afine, capsuni si o banana + cafea sau ceai cu sau fara lapte fara zahar.
- Pranz: Salata de linte, rosii, morcov, ridichi + un file de pui si putin orez + un pahar de sifon cu putin zahar.
- Cina: omleta cu (2) oua + o tortilla de porumb + 3 linguri de iaurt grecesc.
