Modul in care te vezi joaca un rol esential in tipul de viata pe care il creezi. Cand ai o stima de sine pozitiva si te simti bine cu tine, esti mai dispus sa incerci lucruri noi. Mai important, atunci cand intampinati un esec, este mai putin probabil sa va invinovatiti. Veti vedea esecul ca pe o oportunitate de a invata, de a creste si de a performa mai bine data viitoare. Acest lucru face ca construirea stimei de sine sa fie o parte importanta a vietii tale la maximum.
Dimpotriva, cei cu stima de sine scazuta tind sa evite schimbarea, deoarece cred ca esecul isi arata deficientele. Stima de sine este adesea considerata o nevoie umana fundamentala si ceva pe care toti cautam.
Daca doriti sa va construiti stima de sine rapid si eficient, mai jos sunt patru pasi pe care ii puteti urma.
1. Recunoasteti-va declansatorii
Sunt zile in care te simti ca un milion de dolari si sunt zile in care ai chef de cinci dolari. In zilele in care te simti in afara jocului tau, ce evenimente au avut loc care te-au facut sa te simti asa?
De multe ori, vei recunoaste unele asemanari in zilele in care stima de sine iti lipseste. Te-ai certat cu cineva drag? Poate te-ai angajat sa faci ceva, dar imprejurarile s-au schimbat si nu ti-ai putut tine promisiunea.
Schimbarile neasteptate ale vietii pot avea un impact negativ si asupra stimei de sine. Ti-ai pierdut un loc de munca, ti-ai mutat intr-o zona noua, ti-ai pierdut o persoana draga sau te-ai confruntat cu o criza la locul de munca? Fiecare dintre aceste evenimente va poate face sa va indoiti de abilitatile dumneavoastra sau sa va faceti griji cu privire la modul in care schimbarea va va afecta viata. Desi frecventa evenimentului difera, este important sa recunoastem ceea ce creeaza o zi „proasta”.
2. Schimbati impulsul
Odata ce cunoasteti aspectele comune in zilele in care suferiti de stima de sine scazuta, trebuie sa veniti cu un plan pentru a o depasi. Una dintre cele mai frecvente greseli pe care le fac oamenii este ca isi traiesc viata reactionand.
Cand au o zi buna, nu se poate mai bine. In zilele nu prea bune, nimic nu pare sa mearga bine. Pentru a construi o stima de sine care sa reziste in orice situatie, trebuie sa creati consecventa in procesul dumneavoastra. Modul in care te percepi in vremuri de tulburare este cheia. Cand lucrurile merg bine, te vezi ca fiind de succes si implinindu-ti scopul. In vremuri de necaz, te vezi ca un esec si te intrebi daca lucrurile se vor imbunatati vreodata.
In loc sa te concentrezi asupra a ceea ce nu merge bine in viata ta in vremuri de nenorocire, cauta lucrurile care merg bine. E mai usor de spus decat de facut, stiu. Dar trebuie sa-ti adaptezi propria conversatie in zilele „proaste”. Vestea buna este ca acest proces se intampla in mod natural in timp. Cu toate acestea, vrei sa nu mai reactionezi si sa incepi sa preiei controlul asupra vietii tale.
Luati in considerare cand pierdeti o persoana iubita. Te doare mai ales la inceput pentru ca te concentrezi pe tot ce ai pierdut. Ti-ai pierdut prietenul, partenerul si confidentul. Ai pierdut ocazia de a spune cuiva cat de mult il apreciezi sau il iubesti. Cu toate acestea, dupa ce a trecut ceva timp, te trezesti ca apreciezi momentele bune pe care le-ai avut impreuna. Zambesti la gandul la rasul lor si iti dai seama incet ca vei fi bine.
Deci, ce s-a schimbat? Schimbarea cheie este vorbirea de sine. Nu te mai gandesti la ceea ce ai pierdut, ci la ceea ce ai castigat – la toate experientele minunate care nu pot fi luate niciodata. Pentru a-ti construi stima de sine in vremuri de nenorocire, ai nevoie de o conversatie productiva cu sine.
Cand iti vorbesti negativ, maresti tot ceea ce este gresit in viata ta. Este nerezonabil sa te astepti sa ai in mod constant o conversatie pozitiva cu sine, dar ar trebui sa incerci sa revii cat mai repede posibil.
Nu continua discutia negativa cu sine pana cand lucrurile nu sunt mai bune in jurul tau. Cauta sa preiei controlul si sa-ti sporesti singur vorbirea pozitiva.
3. Ceea ce spui conteaza
Dupa cum s-a mentionat in pasul anterior, conteaza modul in care vorbiti singur. Cand lucrurile nu merg bine, devine dificil sa-ti amintesti lucruri pentru care sa fii recunoscator. Creierul tau intra in modul de zbor sau de lupta, iar acest lucru te face sa te concentrezi asupra problemei intr-un mod prea simplist.
Pe masura ce capacitatea dvs. de a gandi rational scade, s-ar putea sa va fie o provocare sa va schimbati vorbirea de sine si sa reflectati in mod rezonabil. O modalitate rapida de a construi stima de sine in mod eficient si eficient este sa creati un jurnal de gandire pozitiva. Daca nu sunteti un mare fan al jurnalului, atunci puteti in schimb sa umpleti o cutie de pantofi sau un album cu imagini cu lucruri care va fac sa zambesti.
Scopul este sa va resetati rapid mentalitatea atunci cand impulsul va trage stima de sine intr-o directie negativa. In jurnal, noteaza orice ai facut cu succes. Notati orice obiectiv pe care vi l-ati stabilit si pe care l-ati realizat.
Daca preferinta ta sunt imaginile, include fotografii cu cei dragi si lucruri pe care vrei sa le realizezi in viata ta. Pentru imagini cu lucruri pe care doriti sa le realizati in viata dvs., ganditi-va la panoul de viziune.
Vrei sa fii fara datorii, sa faci excursii cu familia ta, sa-ti cumperi o casa sau sa inveti o noua limba? Oricare ar fi scopul, cauta o imagine care sa-ti incapsuleze obiectivul. Apoi, ori de cate ori respectul tau de sine sufera, arunca o privire in jurnalul tau de gandire pozitiva si aminteste-ti tot ce este corect in viata ta. Acest lucru va va ajuta sa parasiti modul zbor sau lupta si sa restabiliti perspectiva si mentalitatea adecvate.
4. Creati relatii pozitive
Un alt mod eficient de a construi stima de sine este stabilirea unor prietenii de calitate. Exista o legatura reciproca intre stima de sine si relatiile sociale din viata ta. Ganditi-va la asta ca la impactul pozitiv pe care un parinte il poate avea asupra stimei de sine a copiilor lor.
Parintii care au o relatie pozitiva cu copiii lor ii influenteaza pana la maturitate. Relatia ta cu prietenii tai poate avea un impact similar. Prietenii care va incurajeaza si va sprijina va vor ajuta sa va construiti stima de sine.
Gasind prieteni care au obiective si aspiratii similare, va puteti trage unii pe altii la raspundere – in felul in care prietenii care fac antrenament impreuna au mai multe sanse sa continue sa se antreneze decat cineva care se antreneaza singur. Nu vei avea intotdeauna chef sa mergi la sala, dar ai tendinta sa mergi la sala atunci cand cineva te asteapta. Pe masura ce iti indeplinesti obiectivele si iti tii promisiunile fata de tine si de ceilalti, stima ta de sine va continua sa creasca.
De asemenea, puteti crea relatii pozitive cu actiunile pe care doriti sa le intreprindeti printr-un sistem de recompense. Ganditi-va la asta ca la formarea unui copil sau a unui animal de companie cu intarire pozitiva. Daca sunteti profesor, va puteti creste implicarea in clasa daca promiti credit suplimentar pentru raspunsul la intrebari? Desigur. Acelasi lucru este valabil si daca oferiti un caine de fiecare data cand va respecta comanda.
Prin crearea de relatii pozitive cu rezultatele si actiunile dorite, te antrenezi sa te comporti corect. Cand ma confrunt cu o situatie dificila, ma rasplatesc cu un Slurpee odata terminat. S-ar putea sa nu fii entuziasmat de un Slurpee, dar s-ar putea sa te bucuri de ceva timp singur cu o carte noua sau sa luati o jumatate de zi la serviciu, astfel incat sa puteti merge in parc. Oricare ar fi motivatia ta, vrei sa creezi o relatie pozitiva cu o situatie dificila.
Stima de sine scazuta poate afecta negativ aproape fiecare aspect al vietii tale. Pentru ca tu sa-ti imbunatatesti viata personala si profesionala, trebuie sa-ti construiesti stima de sine intr-o maniera care sa te sustina in vremurile grele si sa infloresti in perioadele prospere.
Urmand cei patru pasi descrisi in acest articol, vei fi sigur ca te simti bine cu tine si cu capacitatea ta de a-ti indeplini obiectivele.
Amintiti-va, construirea stimei de sine este un angajament pe tot parcursul vietii. Veti avea o multime de zile grozave, cu cateva zile mai putin grozave amestecate. Scopul ar trebui sa fie sa va resetati cat mai repede posibil ori de cate ori va simtiti dezamagiti si nemotivati.
Nu va asteptati sa va mentineti intotdeauna o stima de sine ridicata. In schimb, lucreaza pentru a-ti recunoaste factorii declansatori si fa pasii pentru a-ti schimba stima de sine intr-o directie pozitiva.
