Daca doresti sa-ti imbunatatesti stilul de viata si sa reduca sansele de a suferi de anumite boli, o dieta adecvata este un factor fundamental. In prezent, o dieta proasta provoaca mai multe decese la nivel mondial decat consumul de tutun. De aceea, se recomanda adoptarea unui stil de viata sanatos si evitarea factorilor care pot favoriza aparitia afectiunilor.
Dieta bazata pe alimente nesanatoase si produse ultraprocesate este considerata principalul factor din spatele diferitelor boli netransmisibile. In plus, ceea ce mancam joaca un rol fundamental in sanatatea noastra mintala, energia, starea de spirit si in dezvoltarea activitatilor noastre zilnice, fie ca sunt academice sau profesionale.
Malnutritia se poate manifesta prin simptome precum slabiciune constanta, infectii recurente sau rani care necesita timp pentru a se vindeca, iar acest lucru nu este neaparat legat de greutate, deoarece o persoana cu o greutate aparent adecvata poate fi si subnutrita. Organizatia Mondiala a Sanatatii (OMS) defineste malnutritia ca fiind prezenta deficientelor, exceselor sau dezechilibrelor in aportul de calorii si nutrienti la o persoana.
In urmatorul articol Depor, exploram riscurile asociate cu o dieta proasta si oferim sfaturi practice pentru a remedia aceste probleme si pentru a va imbunatati sanatatea. Nu-l ratati si descopera cum sa adopti obiceiuri alimentare mai sanatoase!
Riscurile unei diete proaste care afecteaza sanatatea
O dieta proasta se caracterizeaza printr-un dezechilibru al nutrientilor, cuprinzand nu numai un consum excesiv de grasimi sau zahar, ci si o lipsa de nutrienti esentiali sau concentrarea pe un singur grup nutritional.
Impactul asupra corpului poate varia de la o persoana la alta. Iata un rezumat al posibilelor consecinte care pot aparea din cauza acestor practici alimentare proaste:
- Boli datorate malnutritiei: Dieta joaca un rol foarte important in sanatate, devenind chiar un factor determinant in aparitia bolilor cronice, precum cancerul, bolile cardiovasculare (cum ar fi boala cardiaca ischemica sau accidentul vascular cerebral hemoragic), diabetul, osteoporoza, afectiunile dentare si obezitatea.
- Tulburari de memorie: se poate manifesta prin inflamarea hipocampului, o regiune a creierului deosebit de sensibila la Alzheimer si alte tulburari de memorie.
- Probleme digestive: Consumul de alimente bogate in grasimi, zahar si proteine poate impiedica procesul de digestie. O dieta lipsita de nutrienti esentiali sau care contine combinatii inadecvate de alimente poate avea efecte negative asupra sistemului digestiv, ducand la probleme precum constipatie, diaree, ulcer gastric, gastrita sau sindromul colonului iritabil.
- Insomnie: Unele obiceiuri pot provoca insomnie sau pot ingreuna adormirea, cum ar fi consumul de produse procesate sau bauturi cu un continut ridicat de zaharuri adaugate.
- Sistem imunitar slab : Lipsa nutrientilor esentiali poate reduce productia de anticorpi si poate lasa organismul mai vulnerabil la dezvoltarea infectiilor si bolilor.
- Imbatranire prematura: nutrientii insuficienti pot afecta functionarea tuturor organelor corpului, deoarece o absorbtie slaba a acestor elemente poate creste vulnerabilitatea celulelor la radicalii liberi din mediu, rezultand o deteriorare a sanatatii din cauza lipsei necesarului. mecanisme de aparare.
Sfaturi pentru a reduce riscul de imbolnavire
Adoptarea unei alimentatii dezechilibrate poate avea un impact negativ asupra sanatatii, crescand riscul aparitiei unor boli precum hipertensiunea arteriala, diabetul, cancerul, obezitatea sau ciroza. In aceasta nota, va oferim sfaturi utile pentru a reduce sansele de a dezvolta boli degenerative si pentru a va imbunatati bunastarea generala.
- Reduceti consumul de sare: un exces de sare poate creste probabilitatea de a suferi de boli cardiovasculare si circulatorii. Se recomanda sa va limitati aportul si sa cautati optiuni mai sanatoase.
- Asigurati un aport adecvat de iod: deficitul de iod poate provoca probleme metabolice, in special in copilarie. Este esential sa includeti surse de iod in dieta zilnica.
- Moderati consumul de grasimi saturate: Consumul excesiv de grasimi saturate prezente in alimentele procesate, carnati si prajelile poate creste riscurile de probleme cardiovasculare. Optarea pentru alternative mai sanatoase contribuie la bunastarea generala.
- Ramaneti bine hidratat: sa beti cel putin un litru si jumatate de apa pe zi este esential pentru a elimina toxinele si pentru a mentine organismul in stare optima de sanatate.
- Limitati consumul excesiv de carne: Reducerea aportului de carne rosie poate scadea posibilitatea de a dezvolta boli cardiovasculare. Alegerea carnii albe precum puiul sau pestele poate fi o optiune mai sanatoasa si mai hranitoare.
- Imbunatatirea sanatatii digestive: Cresterea aportului de fibre alimentare este foarte recomandata, deoarece joaca un rol cheie in buna functionare gastrointestinala.
