Relatia ta poate fi toxica daca este caracterizata de comportamente care te fac sa te simti nefericit, inclusiv lipsa de respect, necinste, comportamente de control sau lipsa de sprijin. Intr-o relatie sanatoasa, totul functioneaza . Sigur, s-ar putea sa nu fiti de acord din cand in cand sau sa intalniti alte denivelari pe drum, dar, in general, luati decizii impreuna, discutati deschis orice probleme care apar si va bucurati cu adevarat de compania celuilalt.
Relatiile toxice sunt o alta poveste. Intr-o relatie toxica, s-ar putea sa te simti in mod constant epuizat sau nefericit dupa ce ai petrecut timp cu partenerul tau, potrivit terapeutului de relatii, ceea ce poate sugera ca unele lucruri trebuie sa se schimbe.
Poate ca relatia nu se mai simte deloc placuta, desi inca iti iubesti partenerul. Dintr-un motiv oarecare, se pare ca intotdeauna va frecati unul pe celalalt in mod gresit sau nu va puteti opri din cearta pentru probleme minore. S-ar putea chiar sa-ti fie teama de gandul sa-i vezi, in loc sa astepti cu nerabdare asa cum ai facut-o in trecut.
Mai jos, vom explora cateva semne distinctive de toxicitate intr-o relatie si vom oferi cateva indrumari cu privire la pasii urmatori daca recunoasteti oricare dintre aceste semne in tine sau partenerul tau.
In functie de natura relatiei, semnele de toxicitate pot fi subtile sau extrem de evidente. Cand te afli intr-o relatie toxica, s-ar putea sa nu iti fie intotdeauna usor sa observi semnalele rosii care apar. Totusi, ai putea observa unele dintre aceste semne in tine, partenerul tau sau in relatia in sine.
Lipsa de suport
„Relatiile sanatoase se bazeaza pe dorinta reciproca de a-l vedea pe celalalt reusind in toate domeniile vietii”, spune Caraballo. Dar cand lucrurile devin toxice, fiecare realizare devine o competitie.
Pe scurt, timpul petrecut impreuna nu mai este pozitiv. Nu te simti sustinut sau incurajat si nu poti avea incredere in ei sa apara pentru tine. In schimb, s-ar putea sa ai impresia ca nevoile si interesele tale nu conteaza, ca le pasa doar de ceea ce isi doresc.
Comunicare toxica
In loc de bunatate si respect reciproc, majoritatea conversatiilor tale sunt pline de sarcasm sau critici si alimentate de dispret – un predictor al divortului.
Te surprinzi facand remarci smecherii prietenilor sau membrilor familiei tale? Poate repeti ceea ce au spus pe un ton batjocoritor cand sunt in alta camera. S-ar putea chiar sa incepi sa te feresti de apelurile lor, doar pentru a te relaxa de la argumentele inevitabile si la ostilitate.
Invidie sau gelozie
Desi este perfect sa simti din cand in cand putina invidie, Caraballo explica ca poate deveni o problema daca invidia te impiedica sa te gandesti pozitiv la succesele partenerului tau.
Acelasi lucru este valabil si pentru gelozie. Da, este o emotie umana perfect naturala. Dar cand duce la suspiciune si neincredere constanta, poate incepe rapid sa-ti erodeze relatia.
Controlul comportamentelor
Partenerul tau te intreaba unde esti tot timpul? Poate devin enervati sau iritati atunci cand nu raspundeti imediat la mesaje sau nu va trimiteti mesaje din nou si din nou pana cand o faceti.
Aceste comportamente pot proveni din gelozie sau lipsa de incredere, dar pot sugera si o nevoie de control – ambele pot contribui la toxicitatea relatiei. In unele cazuri, aceste incercari de control pot sugera si abuz (mai multe despre asta mai tarziu).
Resentiment
Tinand-o de ranchiuna si lasandu-le sa deterioreze aschii la intimitate.
„De-a lungul timpului, frustrarea sau resentimentele se pot acumula si pot face o prapastie mai mica mult mai mare”, noteaza Caraballo.
Retineti, de asemenea, daca aveti tendinta de a ingriji aceste nemultumiri in liniste pentru ca nu va simtiti in siguranta cand vorbiti cand ceva va deranjeaza. Daca nu poti avea incredere in partenerul tau sa-ti asculte preocuparile, relatia ta ar putea fi toxica.
Necinste
Te trezesti ca inventezi in mod constant minciuni despre locatia ta sau cu cine te intalnesti – fie ca vrei sa eviti sa petreci timp cu partenerul tau sau pentru ca iti faci griji cum va reactiona el daca le spui adevarul.
Tipare de lipsa de respect
Intarzierea cronica, „uitarea” intamplatoare de evenimente si alte comportamente care arata lipsa de respect pentru timpul tau sunt un semnal rosu, spune Manly.
Retineti ca unii oameni se pot lupta cu adevarat sa faca si sa tina planuri la timp, asa ca ar putea ajuta sa incepeti cu o conversatie despre acest comportament. Daca nu este intentionat, s-ar putea sa observi o imbunatatire dupa ce explici de ce te deranjeaza.
Comportamente financiare negative
Impartasirea finantelor cu un partener implica adesea un anumit nivel de acord cu privire la modul in care veti cheltui sau economisi banii. Acestea fiind spuse, nu este neaparat toxic daca un partener alege sa cheltuiasca bani pe articole pe care celalalt partener nu le aproba.
Poate fi toxic, totusi, daca ati ajuns la un acord cu privire la finantele dvs. si un partener nu respecta in mod constant acel acord, fie prin achizitionarea de articole mari sau retragerea unor sume mari de bani.
Stresul constant
Provocarile obisnuite ale vietii care apar – boala unui membru al familiei, pierderea locului de munca – pot crea o anumita tensiune in relatia voastra, desigur. Dar sa te gasesti in mod constant pe margini, chiar si atunci cand nu te confrunti cu stresul din surse externe, este un indicator cheie ca ceva nu este in regula.
Acest stres continuu poate afecta sanatatea fizica si mentala si s-ar putea sa va simtiti adesea mizerabil, epuizat mental si fizic sau, in general, rau.
Ignorandu-ti nevoile
A merge impreuna cu orice doreste partenerul tau sa faca, chiar si atunci cand este impotriva dorintelor sau nivelului tau de confort, este un semn sigur de toxicitate, spune psihologul clinician Catalina Lawsin, dr.
Spune ca au planuit o vacanta care te va scoate din oras de ziua mamei tale. Dar cand te-au intrebat ce intalniri sunt convenabile, ai subliniat ca orice intalnire este in regula – atata timp cat nu ai ratat ziua de nastere a mamei tale pe 17.
Nu vrei sa subliniezi acest lucru, deoarece nu vrei sa incepi o lupta. Asa ca spui: „Grozav! Sunt atat de emotionata.”
Relatii pierdute
Ai incetat sa mai petreci timp cu prietenii si familia, fie pentru a evita conflictul cu partenerul tau, fie pentru a-ti depasi nevoia sa explici ce se intampla in relatia ta.
Alternativ, s-ar putea sa descoperi ca a avea de-a face cu partenerul tau (sau a-ti face griji pentru relatia ta) ocupa o mare parte din timpul tau liber.
Lipsa de ingrijire de sine
Intr-o relatie toxica, s-ar putea sa renunti la obiceiurile tale obisnuite de ingrijire personala, explica Lawsin.
S-ar putea sa va retrageti de la hobby-urile pe care le-ati iubit candva, sa va neglijati sanatatea si sa va sacrificati timpul liber. Acest lucru s-ar putea intampla pentru ca nu ai energie pentru aceste activitati sau pentru ca partenerul tau dezaproba atunci cand faci treaba ta.
Sperand la schimbare
S-ar putea sa ramaneti in relatie pentru ca va amintiti cat de mult v-ati distrat la inceput. Poate crezi ca daca te schimbi pe tine si actiunile tale, se vor schimba si ele.
Mersul pe coji de oua
Va faceti griji ca, ridicand probleme, veti provoca o tensiune extrema, astfel incat sa evitati conflictele si sa pastrati orice problema pentru dvs.
Multi oameni presupun ca relatiile toxice sunt condamnate, dar nu este intotdeauna cazul.
Factorul decisiv? Ambii parteneri trebuie sa doreasca sa se schimbe, spune Manly. „Daca un singur partener este investit in crearea de modele sanatoase, exista – din pacate – putine probabilitati ca schimbarea sa aiba loc.”
Cateva semne ca ati putea rezolva lucrurile impreuna:
Acceptarea responsabilitatii
Daca atat tu, cat si partenerul tau stii ca relatia se lupta si vrei sa o imbunatatesti, esti pe drumul cel bun.
Recunoasterea comportamentelor din trecut care au afectat relatia este vitala din ambele capete, adauga Manly. Ea reflecta un interes pentru constientizarea de sine si responsabilitatea de sine.
Cu alte cuvinte, ambii parteneri ar trebui sa-si accepte rolul de a contribui la toxicitate, de la resentimente la gelozie pana la a nu vorbi despre preocupari si dezamagiri.
Disponibilitate de a investi
Amandoi tu si partenerul tau sunteti dispusi sa investeasca in imbunatatirea relatiei? E un semn bun.
„Acest lucru se poate manifesta printr-un interes pentru aprofundarea conversatiilor”, spune Manly, sau alocand blocuri regulate de timp pentru a petrece timp de calitate impreuna.
Treceti de la blamare la intelegere
Daca amandoi sunteti capabili sa indreptati conversatia departe de blamare si mai mult spre intelegere si invatare, poate exista o cale de urmat.
De exemplu, in loc sa spuneti: „Este vina ta” sau „Intotdeauna faci XYZ”, poti incerca „Cred ca ne-am inteles gresit, asa ca hai sa incercam din nou” sau „Inteleg de ce te simti stresat si suparat – cum putem lucra impreuna la asta?”
Aceste tehnici de comunicare va pot ajuta.
Deschidere catre ajutor extern
Uneori, s-ar putea sa aveti nevoie de ajutor pentru a readuce lucrurile pe drumul cel bun, fie prin consiliere individuala sau de cuplu.
Nu e nicio rusine sa obtii ajutor profesionist pentru a rezolva problemele relationale consecvente. Uneori, nu puteti intelege tot ce contribuie la toxicitatea din interiorul relatiei, iar consilierii relationali sunt instruiti sa ofere o perspectiva neutra si un sprijin impartial.
Ele va pot invata, de asemenea, noi strategii pentru abordarea si rezolvarea conflictelor, facilitand crearea de modele mai sanatoase care sa ramana.
Potrivit lui Manly, repararea unei relatii toxice va necesita timp, rabdare si diligenta.
Acesta este mai ales cazul, adauga Manly, „avand in vedere ca cele mai multe relatii toxice apar adesea ca urmare a unor probleme de lunga durata in relatia actuala sau ca urmare a unor probleme neabordate din relatiile anterioare”.
Acesti pasi te pot ajuta sa schimbi lucrurile.
Nu te opri asupra trecutului
Sigur, o parte din repararea relatiei va implica probabil abordarea evenimentelor trecute. Dar acesta nu ar trebui sa fie singurul obiectiv al relatiei tale care merge mai departe.
Rezistati tentatiei de a va referi in mod constant la scenarii negative, deoarece acest lucru va poate lasa pe amandoi incordati, frustrati si, practic, chiar inapoi de unde ati inceput.
Priveste-ti partenerul cu compasiune
Cand iti doresti sa dai vina pe partenerul tau pentru toate problemele din relatie, incearca sa faci un pas inapoi si sa te uiti la potentialii motivatori din spatele comportamentului sau, spune Caraballo.
Au trecut recent printr-o perioada grea la serviciu? A avut o drama de familie sa le cantareasca foarte mult in minte?
Aceste provocari nu scuza un comportament rau, dar va pot ajuta sa intelegeti mai bine de unde provine.
Luand in considerare si propriile contributii. Aveti tendinta de a va retrage atunci cand sunteti suparat, in loc sa va impartasiti preocuparile? Iti critici partenerul daca nu isi face treburile asa cum preferi tu? Aceste obiceiuri ar putea juca, de asemenea, un rol.
Incepeti terapia
O deschidere catre terapie poate fi un semn bun ca este posibila repararea relatiei. Pentru a ajuta relatia sa avanseze, totusi, va trebui sa contactati pentru a programa prima intalnire.
In timp ce consilierea de cuplu este un bun punct de plecare, terapia individuala poate fi un plus util, spune Manly. Terapia individuala ofera un spatiu sigur pentru a explora problemele de atasament si alti factori care ar putea contribui la preocuparile relationale. De asemenea, va ajuta sa obtineti mai multe informatii despre comportamentele toxice fata de cele abuzive.
De asemenea, puteti incepe prin a incerca tehnici de consiliere de cuplu pe cont propriu.
Gasiti sprijin
Indiferent daca decideti sa incercati terapia, cautati alte oportunitati de sprijin.
Sprijinul ar putea implica discutia cu un prieten apropiat sau un mentor de incredere, de exemplu. Alte optiuni ar putea include aderarea la un grup local de sprijin pentru cupluri sau parteneri care se confrunta cu probleme specifice in relatia lor, cum ar fi infidelitatea sau consumul de substante.
Practicati comunicarea sanatoasa
Acordati o atentie deosebita modului in care vorbiti unul cu celalalt in timp ce reparati lucrurile. Fiti blanzi unul cu celalalt si incercati sa evitati sarcasmul si chiar loviturile usoare.
De asemenea, concentrati-va pe utilizarea afirmatiilor „eu”, mai ales cand vorbiti despre probleme de relatie.
De exemplu, in loc sa spui „Nu asculti ce spun”, ai putea spune „Ma simt ranit cand scoti telefonul in timp ce vorbesc, pentru ca imi da impresia ca ceea ce spun nu face nimic. nu conteaza.”
Fi responsabil
„Ambele parteneri trebuie sa-si recunoasca rolul in stimularea toxicitatii”, subliniaza Lawsin.
Aceasta inseamna identificarea si asumarea responsabilitatii pentru propriile actiuni in relatie. De asemenea, inseamna sa va angajati sa ramaneti prezent si implicat in timpul conversatiilor dificile, in loc sa evitati acele discutii sau sa verificati mental.
Vindeca individual
Este important ca fiecare dintre voi sa stabileasca individual de ce aveti nevoie din relatie si unde se afla limitele voastre, ne sfatuieste Lawsin.
Chiar daca simtiti ca va cunoasteti deja nevoile si limitele, merita sa le revedeti si apoi sa le impartasiti partenerului.
A vorbi peste granite este un prim pas bun. Amintiti-va, totusi, ca granitele sunt flexibile, asa ca este important sa continuati sa discutati despre ele pe masura ce se schimba in timp
Procesul de reconstruire a unei relatii deteriorate ofera o buna oportunitate de a reevalua felul in care te simti cu privire la anumite elemente ale relatiei, de la nevoile de comunicare pana la intimitatea fizica.
Tine spatiu pentru schimbarea celuilalt
Tine minte, lucrurile nu se vor schimba peste noapte. In urmatoarele luni, lucrati impreuna pentru a fi flexibili si rabdatori unul cu celalalt pe masura ce cresteti.
Toxicitatea intr-o relatie poate lua mai multe forme, inclusiv abuzul emotional sau verbal. Cu toate acestea, nu este intotdeauna posibil sa se traga o linie clara intre toxicitate si abuz.
Relatiile toxice sunt nesanatoase, dar nu sunt neaparat abuzive. Uneori, comportamentul toxic nu este intentionat – desi, desigur, asta nu il face mai putin dureros. Retineti, de asemenea, ca multe relatii nesanatoase implica un comportament toxic din partea ambilor parteneri, chiar si atunci cand niciunul dintre parteneri nu se comporta intr-un mod abuziv.
Abuzul, pe de alta parte, provine din dorinta de a detine puterea asupra altcuiva si de a-i controla comportamentul, potrivit Liniei Nationale pentru Violenta Domestica. Deoarece abuzul are loc adesea treptat, in moduri subtile, s-ar putea sa nu il recunosti intotdeauna cu usurinta, mai ales daca relatia este toxica de ceva timp.
Nu exista niciodata o scuza pentru comportamentul abuziv. Desi schimbarea este posibila pentru oricine, nu-ti poti face partenerul sa se schimbe. Ei trebuie sa aleaga singuri acea ruta.
De aceea, daca recunoasteti oricare dintre urmatoarele semne de abuz fizic sau emotional, un pas bun urmator implica colaborarea cu un terapeut sau un avocat al violentei domestice pentru a crea un plan pentru a parasi relatia in siguranta. (Veti gasi cateva resurse utile mai jos.)
Scaderea valorii de sine
Partenerul tau te invinovateste pentru tot ce merge prost si te face sa simti ca nu poti face nimic bine. Ei pot face acest lucru prin patrona, respingandu-va sau jenandu-va in public.
Rezultatul in curs?
„Sfarsiti prin a va simti mic, confuz, rusinat si adesea epuizat”, spune Manly.
Stres cronic, anxietate sau indoiala
Este tipic sa ai perioade de frustrare cu partenerul tau sau de indoieli cu privire la viitorul tau impreuna. Dar nu ar trebui sa petreci cantitati semnificative de timp ingrijorandu-ti relatia sau siguranta ta.
Un partener abuziv ar putea spune lucruri care te fac sa te indoiesti de securitatea relatiei sau chiar de propria valoare:
- „Esti norocos ca sunt cu tine. As putea avea pe oricine.”
- „Daca nu vrei sa faci sex cu mine, voi gasi pe altcineva care sa o faca.”
Separarea de prieteni si familie
Uneori, a face fata unei relatii toxice te poate determina sa te retragi de prieteni si familie. Dar un partener abuziv te poate indeparta cu forta de reteaua ta de asistenta.
S-ar putea sa-ti smulga telefonul in timp ce vorbesti, sa-ti raspunda in locul tau si sa spuna ca esti ocupat sau sa faca asa tam-tam cand spui ca ai planuri pe care ajungi sa le anulezi. De asemenea, ei te pot convinge ca cei dragi nu vor sa auda de tine, oricum.
Interferenta cu serviciul sau scoala
Un partener abuziv va poate impiedica sa cautati un loc de munca sau sa studiati pentru a va izola si controla.
De asemenea, ei pot incerca sa va umileasca la locul de munca sau la scoala provocand o scena, vorbind cu seful sau profesorii sau mintindu-va colegii de munca.
Frica si intimidarea
Un partener abuziv ar putea sa explodeze de furie sau sa foloseasca tactici de intimidare, cum ar fi lovirea cu pumnul in pereti sau sa nu-ti permita sa iesi din casa in timpul unei lupte.
Numire si dezamagire
Insultele menite sa va umileasca si sa va subtire interesele, aspectul sau realizarile, toate sunt considerate abuz verbal.
Cineva care foloseste tactici de abuz verbal ar putea spune lucruri precum:
- „Esti fara valoare.”
- „Nu poti face nimic corect.”
- „Nimeni altcineva nu te-ar putea iubi vreodata.”
Restrictie financiara
Tacticile de abuz financiar implica:
- controland banii care intra
- impiedicandu-va sa aveti propriul cont bancar
- restrictionarea accesului la cardurile de credit
- oferindu-ti o diurna si facandu-te sa ceri mai mult
Iluminare cu gaz
Iluminarea cu gaz este o tehnica de manipulare care va face sa va puneti la indoiala propriile sentimente, instincte si sanatate.
Cineva care incearca sa te aprinda poate:
- insista ca ceva ce iti amintesti nu s-a intamplat niciodata
- sa-ti spun ca nu au spus niciodata ceva cand iti amintesti clar
- te acuza ca esti cel cu furie si probleme de control
Amenintari de autovatamare
A ameninta sa se raneasca pentru a te presa sa faci ceva este o tactica de manipulare.
Daca mentioneaza sinucidere, ia-i in serios si incurajeaza-i sa se conecteze la o linie de asistenta in caz de criza sau sa solicite alt sprijin.
Doar sa stii ca a-i sustine nu inseamna sa fii de acord cu ceea ce isi doresc.
Violenta fizica
Amenintarile si insultele verbale pot escalada la violenta fizica. Daca partenerul tau te impinge, te impinge sau te loveste, este un semn clar ca relatia a devenit periculoasa.
Daca ati decis ca este timpul sa treceti mai departe de relatie, aceste strategii va pot ajuta sa faceti acest lucru in siguranta:
- Obtineti sprijin de la un terapeut sau un avocat al violentei domestice. Va pot ajuta sa faceti un plan de siguranta si sa accesati resurse pentru asistenta suplimentara.
- Deschide-te catre cei dragi. Nu trebuie sa faci asta singur. Familia si prietenii pot oferi sprijin emotional, dar pot fi, de asemenea, in masura sa ofere un sprijin mai tangibil, cum ar fi un loc unde sa stati sau sa va ajute sa va deplasati in timp ce partenerul dvs. este plecat.
- Adu un prieten. Nu te simti in siguranta avand o conversatie de despartire singur cu partenerul tau? Cereti unei persoane dragi de incredere sa vina cu dvs. Stiind ca ai sprijinul lor, te poate ajuta sa ramai la decizia ta de a pleca, chiar daca partenerul tau incearca sa te convinga de contrariul.
- Schimbati-va numarul de telefon. Daca acest lucru nu este posibil, blocati numarul partenerului si conturile de pe retelele sociale, astfel incat sa nu va simtiti tentati sa raspundeti daca va contacteaza.
- Aveti grija de dumneavoastra. Parasirea oricarei relatii poate fi dureroasa si stresanta. Onoreaza-ti nevoile facandu-ti timp pentru relaxare, somn si ingrijire de sine, impreuna cu timp pentru a te vindeca inainte de a incepe o noua relatie.
Comunicarea toxica si tiparele de comportament pot crapa si corodeaza bazele relatiei tale, dar nu trebuie sa stai pe loc si sa privesti ca legatura cu partenerul tau se darama.
Atunci cand tu si partenerul tau doriti sa creati schimbare, un terapeut de relatie va poate ajuta sa incepeti sa identificati factorii de baza care contribuie la toxicitatea relatiei si sa explorati abordari sanatoase si pline de compasiune pentru comunicare si rezolvarea problemelor.
