5 sfaturi pentru a transforma gandurile negative in unele pozitive

Tristetea, frica, singuratatea, furia si dezgustul sunt cateva emotii negative pe care le poti experimenta. Gandurile negative sunt normale si vor aparea din cand in cand. Cu toate acestea, atunci cand gandurile negative devin obisnuite, acestea pot duce la anxietate, depresie si multe alte tulburari de sanatate mintala. Astfel, ne poate afecta fizic, emotional, spiritual si chiar financiar.

Potrivit specialistilor, reincadrarea poate fi explicata ca „atunci cand observi in mod activ ganduri neajutorate in mintea ta si le reincadrati in ganduri mai utile”. 

Gandurile noastre sunt piatra de temelie a succesului nostru. Modul in care ne vedem pe noi insine ne influenteaza progresul si perseverenta catre obiectivele noastre. Gandirea pozitiva este un model cognitiv care necesita efort si concentrare.

Acest articol va defini ce inseamna reincadrarea gandurilor negative si importanta recadrarii gandurilor negative in unele pozitive.

5 sfaturi pentru reincadrarea gandurilor negative

Cercetarile recente arata ca avem aproximativ 6.000 de ganduri pe zi. Cu toate acestea, am avut aceleasi ganduri si inainte – gandurile noastre sunt pe pilot automat. Adesea nici macar nu recunoastem gandurile negative, deoarece acestea au devenit atat de familiare. 

Acest dialog intern poate varia de la ceea ce vrem sa mancam la cina, scenarii de lucru, presupuneri despre circumstante, observatii, ce cred altii despre noi, cum ne simtim despre noi insine si asa mai departe. Odata ce gandurile negative preiau controlul, multe comportamente autodistructive pot prelua si ele. Prin urmare, invatarea sa reformulati gandurile va va ajuta sa ramaneti plini de speranta, intemeiat si motivat.

Reframing este un instrument puternic pentru a ajuta oamenii sa gestioneze eficient gandurile negative si stresul. Felul in care ne gandim la ceea ce se intampla afecteaza modul in care ne simtim si ne comportam. Mai jos sunt cinci strategii care va ajuta sa reincadrati rapid gandurile negative in ganduri pozitive:

1. Intelegeti tipurile de ganduri negative

Primul pas este sa devenim constienti de tiparele noastre de gandire negative. Acestea sunt ganduri care va intra in minte atunci cand ceva nu merge bine sau ganduri care s-ar putea sa va fi intrat continuu in minte ori de cate ori experimentati acelasi scenariu. Unele modele de gandire care provoaca gandire negativa sunt:

Gandirea totul sau nimic

Ne gandim adesea la extreme, cum ar fi intotdeauna sau niciunul, totul sau nimic – care sunt capete opuse ale extremei. De exemplu, o persoana se gandeste: „Intotdeauna lucrez pana tarziu” sau „Daca incurc acest proiect, atunci nu sunt demn sa lucrez pentru aceasta companie”.

Gandirea totul sau nimic este un model de gandire negativ care polarizeaza situatiile, experientele, alegerile si oamenii. 

Parasind pe Pozitiv

Da, adesea, ignoram evenimentele pozitive din viata noastra ca simple intamplari sau pauze norocoase. Cand nu reusim sa sarbatorim aceste evenimente pozitive din viata noastra, avem tendinta de a crede evenimentele negative ca fiind normale. Incepem sa acceptam negativitatea mai des decat obisnuiam. Sarbatorirea castigurilor mari si mici este la fel de importanta pentru succesul nostru general.

Scapa de Ar trebui

Ai stabilit asteptari rigide, pline cu ceea ce „ar trebui” sa faci. Presiunea si asteptarile suplimentare contribuie la teama si ingrijorarea noastra. Acest lucru poate duce la epuizare, provocand o acumulare de energie negativa.

Lipsa de autocompasiune

Gandurile si cuvintele noastre sunt pline de autovinuire. Ne invinovatim chiar si pe noi insine pentru situatii care sunt dincolo de controlul nostru. Lucrurile care s-au intamplat in trecut pot reveni si ne pot aparea, crescand astfel negativitatea noastra.

Catastrofizant

Gandurile noastre se indreapta automat catre cel mai rau caz. Daca partenerul tau intarzie pentru o intalnire in timpul saptamanii, in mod natural crezi ca partenerul tau a avut un accident teribil. Aceasta gandire ne face sa intram in modul de lupta sau de zbor, operand dintr-un spatiu al fricii.

2. Provocati gandurile negative

Odata ce am identificat gandirea negativa, in continuare, provocam aceste ganduri. Intreaba-te daca evenimentele din viata ta justifica gandirea ta sau sunt gandurile tale bazate pe presupuneri negative. Ganditi-va la alte moduri si situatii in care ati facut o actiune pozitiva, ati contribuit sau veti face una.

Provocare rapida asupra gandurilor negative

O modalitate rapida si usoara de a contesta gandirea negativa este sa ganditi in termeni de „Da, __________, dar____________”. De exemplu,

• „Da, am lucrat tarziu, dar maine imi iau o pauza lunga de masa.”
• „Da, am cheltuit in exces pentru alimente, dar imi impachetez pranzul pentru urmatoarele doua zile.”
• „Da, am adormit prea mult, dar corpul meu se simte mai improspatat.”

Combate dialogul interior negativ, dur cu complimente concrete. Fa o lista de caracteristici si trasaturi pentru care esti complimentat sau lucruri despre care stii ca sunt punctele tale forte. Incercati sa reincadrati negativitatea suprageneralizata cu detalii:

De exemplu, asa cum crezi: „Intotdeauna lucrez pana tarziu”, ia un pix si o hartie, apoi noteaza-ti orele in care ai luat o vacanta, ai plecat devreme de la serviciu, ai sunat bolnav etc. Acest lucru va reduce la tacere criticul interior suprageneralizat.

3. Spune Afirmatii Pozitive

Afirmatiile sunt afirmatii pozitive folosite pentru a provoca gandirea negativa. Potrivit unor studii recente, afirmatiile sunt o modalitate excelenta de a depasi gandirea negativa si de a te construi.

„Traim intr-o societate in care este usor sa ne blochezi cu multa negativitate. Afirmatiile pozitive sunt o modalitate de a ajuta la eliminarea o parte din acea negativitate, in ceea ce priveste lucrurile pe care ni le spunem.” 

Iata cateva exemple de reincadrare a gandurilor negative:

• Salut pozitivitatea in viata mea.
• Abandon vechile obiceiuri si aleg unele noi, pozitive.
• Sunt bland cu mine si cu ceilalti.
• Imi controlez gandurile.
• Eliberez toate gandurile care nu ma servesc si ma imputernicesc.
• Eu aleg pacea.
• Cu fiecare respiratie pe care o trag, eliberez gandurile negative.
• Comparatia este hotul bucuriei. Eliberez comparandu-ma cu ceilalti.
• Sunt frumos. Sunt puternic. Merit.
• Sunt rezistent cand ma confrunt cu provocari.

Cum sa creezi afirmatii pozitive

Pentru a crea afirmatii pozitive, incepe prin a deveni constient de gandurile tale negative. Scrieti o lista cu gandurile voastre negative, apoi transformati-le in afirmatii pozitive. Iata cateva exemple de reincadrare a gandurilor pentru a va ajuta sa creati afirmatii:

• Sunt deschis sa cred… (Imi pot depasi tiparele de ganduri negative)
• Cred ca sunt capabil de… (reincadrarea tiparelor mele de ganduri negative)
• Stiu ca sunt… (iubit si sprijinit)
• Intentionez sa …. (eliberati gandurile negative cate un gand)

Amintiti-va, afirmatiile pozitive functioneaza prin repetare. Nu este suficient sa le citesti o singura data. Asa cum modelele tale de gandire negative s-au format de-a lungul timpului, reincadrarea lor va necesita ceva timp. Identificati afirmatiile care rezoneaza cu dvs., apoi va poate ajuta sa reincadrati gandurile negative.

• Scrieti afirmatiile pe carduri si plasati-le acolo unde le vedeti in mod regulat.
• Inregistrati-va spunand afirmatia si ascultati-o in timpul plimbarii de dimineata, al navetei de dimineata sau in locul acel podcast preferat.
• Scrie-ti afirmatiile in jurnal pe masura ce le spui cu voce tare.

4. Practicati jurnalizarea pentru a reformula gandurile negative

Daca intampinati dificultati in a intelege cum sa reformulati gandurile negative, incercati sa scrieti intr-un jurnal. Jurnalele sunt una dintre cele mai bune modalitati de a ne reformula gandirea si de a incepe sa inlocuim tiparele de gandire negative cu ganduri pozitive si imputernicitoare.

Mai jos sunt cateva recomandari din jurnal pe care le puteti folosi pentru a exersa reincadrarea gandurilor negative:

• Ce ganduri negative am?
• Exista adevar in spatele acestui gand?
• Ce cred eu in secret ca este adevarat despre mine care ma face sa cred asta?
• Ce dovezi am pentru a infirma acest gand?
• Cum pot privi asta diferit?
• Ce s-a intamplat sa ma faca sa gandesc asa?
• Ce pot invata din acest gand/situatie?
• Cum as putea aborda asta diferit data viitoare?

5. Acorda-ti har si rabdare

Practicati autocompasiunea atunci cand reincadrati gandurile negative. Ofera-ti har si rabdare cu ganduri provocatoare, neproductive. Nu este niciodata prea tarziu pentru a combate negativitatea din viata ta. Prin urmare, nu este nevoie sa va grabiti si sa va simtiti presati atunci cand aceste ganduri sunt inca acolo.

Amintiti-va, viata este o calatorie frumoasa. In aceasta calatorie, te-ai gandit la multe dintre aceleasi ganduri pentru o perioada lunga de timp. Recuperarea nu este niciodata un proces usor si rapid. Va puteti imbunatati gandurile si, in cele din urma, veti depasi tiparele de ganduri negative. Dar da-ti har si rabdare!

Fii amabil cu tine, asa cum iti datorezi. Si odata ce esti deja acolo, sarbatoreste-ti succesul!

Gandurile negative iti erodeaza increderea, facandu-ti sa-ti pierzi increderea si increderea in tine. Va puteti reincadra gandurile negative si va puteti construi incredere, observand gandurile negative, oprindu-le, apoi alegand ganduri mai pozitive sau imputernicitoare. Acest lucru poate fi greu, iar timpul va spune doar daca ati reusit.

Incepeti sa va acordati atentie gandurilor pe parcursul zilei. Cu cat esti mai constient, cu atat poti face mai multe schimbari in tine. De fiecare data cand observati un gand negativ, notati-l, amintiti-l, analizati-l si spuneti „opriti”, apoi alegeti un gand nou.