Te-ai trezit vreodata si iti amintesti toate lucrurile pe care trebuie sa le faci si vrei doar sa te ascunzi sub paturi si sa nu iesi? Acest sentiment este prea cunoscut pentru multi dintre noi, dar din fericire nu trebuie sa te simti niciodata asa.
Stiati ca gandurile noastre ne creeaza emotiile? Deoarece avem control total asupra gandurilor noastre (stiu ca s-ar putea sa nu se simta asa uneori), aveti si puterea de a va incepe ziua cu o nota super pozitiva in fiecare zi. Iata cateva modalitati de a va ajuta sa obtineti mentalitatea potrivita si sa va bucurati de fiecare zi pe masura ce apare.
1. Incercati sa va amintiti visele
Indiferent daca doriti sa le analizati mai tarziu sau sa le folositi doar ca un videoclip distractiv si distractiv, care va joaca in cap, visele sunt o modalitate excelenta de a va simti mai pozitiv pentru ziua respectiva. Iti recomand sa te asiguri ca dormi suficient dar si sa tii un jurnal de vis langa patul tau, astfel incat sa poti nota visul imediat ce te trezesti. In timp, amintirea lor va deveni mai usoara si le vei putea intelege mai mult pe masura ce se leaga de propria ta viata.
2. Gandeste-te la ceea ce te face fericit
Gandurile creeaza emotii. Gandurile fericite creeaza emotii fericite. Este foarte simplu, dar este atat de adevarat – gandeste-te la lucrurile pe care le place sa le faci si care te fac fericit. Doar vizualizarea a face ceva care te face fericit te va face cu adevarat sa te simti mai fericit in schimb.
3. Ofera recunostinta
Recunostinta este una dintre cele mai importante practici pe care le recomand mereu clientilor mei. Este usor sa fii prins in ciclul gandirii negative si, in cele din urma, sa uiti cat de bine o ai de fapt. Cand petreci ceva timp dimineata pentru a enumera 5 lucruri pentru care esti recunoscator, iti schimba intreaga mentalitate si ziua ta devine mult mai luminoasa.
4. Relaxeaza-ti corpul
Fara relaxare fizica, generam stres si anxietate in corpul nostru. Asigurati-va ca rutina zilnica include ingrijire de sine care va permite sa va relaxati corpul. Fie ca este vorba de un masaj, de yoga sau de o baie placuta – relaxarea corpului este un ingredient important pentru a te simti pozitiv in fiecare zi.
5. Concentrati-va pe respiratie
Pe parcursul zilei, cu cat sunt puse mai multe stres si lucruri de facut in farfurie, cu atat anxietatea creste. S-ar putea sa nu realizam ca respiratia noastra se schimba si devine mai superficiala pe masura ce suntem stresati. Un sfat foarte rapid si simplu este sa luati un moment si sa va observati respiratia. Este superficial? Respirati mai adanc si eliberati-le foarte incet. Faceti acest lucru de cateva ori si bucurati-va de o senzatie sporita de relaxare in cateva minute.
6. Nu te atasa de gandurile tale
In fiecare zi cream povesti in jurul circumstantelor si evenimentelor care ne inconjoara. Cercetatorii spun ca avem aproximativ 60.000 de ganduri pe zi! Cat de obositor este asta? Cu cat te atasezi mai putin de gandurile tale si le lasi sa treaca fara sa le crezi si sa le lasi sa te afecteze, cu atat este mai probabil sa te simti linistit si relaxat pe tot parcursul zilei.
7. Stai departe de retelele sociale
Daca esti una dintre persoanele care isi verifica retelele sociale sau e-mailurile imediat ce te trezesti – opreste-te acum! Nu mi-am dat seama cat de mult te afecteaza pana nu incetezi sa o faci pentru un timp. Fiecare dimineata petrecuta departe de retelele de socializare este mult mai relaxata, linistita si plina de bucurie. Nu suntem tipati de un flux constant de informatii si mesaje, iar mintea noastra are capacitatea de a fi doar.
8. Pregateste un mic dejun delicios
In loc sa-ti pierzi dimineata verificand feedul de pe Facebook, mergi in bucatarie si pregateste un mic dejun frumos delicios (si hranitor)! Clatite proteice cineva? Oua insorite? Perfectiune. Acum, nu-i asa ca e mult mai bine?
9. Stabiliti o practica de meditatie
A face din meditatie un lucru nenegociabil in rutina ta poate fi un adevarat schimbator de viata! Nu numai ca te vei simti mai linistit si mai centrat, dar te vei simti mai in ton cu corpul tau si cu imprejurimile. Nu-ti face griji daca nu esti inca un meditator experimentat. Meditatia nu inseamna doar sa stai cu picioarele incrucisate fredonand „Ommmm” – poti face mult mai multe, inclusiv meditatie de dans, tehnici de mindfulness, hipnoza si multe altele.
10. Incercati inregistrarile de autohipnoza
Vorbind despre hipnoza, aceasta este una dintre cele mai usoare si mai bune modalitati de a intra in meditatie. Exista o multime de inregistrari disponibile pentru cumparare online (99 de centi per piesa pe Amazon!) Si fiecare este creata special pentru a ajuta la o anumita problema. Vrei sa te simti mai pozitiv? Exista o multime dintre acestea din care sa alegeti.
11. Nu va verificati telefonul decat mult mai tarziu
Asa cum nu ar trebui sa va verificati retelele sociale chiar cand va treziti, incercati sa va abtineti de la a va verifica telefonul pana un pic mai tarziu. Vei observa cu adevarat cat de mult tehnologia poate avea un efect negativ asupra mintii noastre si asupra nivelurilor de energie. Nu te lasa absorbit prea devreme!
12. Du-te la o alergare de dimineata
Ahhh… endorfine! Ce modalitate mai buna de a incepe ziua decat cu acesti hormoni de bine? Mergeti la o alergare frumoasa dimineata, inainte ca vremea sa devina prea calda, si veti fi bucurosi ca ati facut-o.
13. Faceti o secventa de yoga energizanta
O alta modalitate de a obtine niste endorfine sa curga dimineata este o secventa de yoga energizanta. Sari din pat, intinde-ti covorasul si indoieste-te!
14. Joaca-te cu animalele tale de companie
Am avut o prietena care se juca mereu cu cainele ei dimineata. Ei luau micul dejun, se intindeau si se jucau inainte de a pleca la munca. A ajutat-o sa se conecteze cu animalul ei de companie, sa se simta mai fericita si sa inceapa ziua cu o nota vesela. Adica, este aproape imposibil sa fii suparat sau trist dupa ce te-ai jucat cu animalul tau iubit.
15. Cititi o carte sau un articol inspirat
O parte frumoasa a rutinei tale de dimineata ar putea fi sa citesti blogurile la care te abonezi. Citirea a ceva inspirant si motivant dimineata te va face sa te trezesti si sa fii pregatit pentru a aborda ziua.
16. Asculta un podcast grozav de inspiratie
La fel ca si in cazul unei carti inspiratoare – asculta un podcast grozav pentru a-ti face mintea sa zbarneasca de motivatie pentru a trece la urmatorul pas al zilei tale.
17. Seteaza-ti alarma la o melodie inaltatoare
Luati in considerare schimbarea tonului de apel pentru alarma. Nu folosi zgomotul nebun de bazait. In schimb, pune ceva dragut si melodic care incepe bland si devine din ce in ce mai tare pe masura ce trece timpul. Nu va va zgudui trezit si este mai probabil sa va bucurati sa va treziti cu un sunet minunat decat cu ceva intens, cum ar fi un zgomot obisnuit de alarma.
18. Creati o rutina care sa includa ingrijirea de dimineata
Orice ar fi pentru tine – meditatie, yoga, lectura, o plimbare… orice ar fi, asigura-te ca o faci parte din rutina ta si ceva care nu este negociabil. La urma urmei, a avea o zi grozava nu este negociabil! Cu cat faci asta mai mult, cu atat va deveni mai usor.
19. Priveste ceva frumos
O modalitate grozava de a-ti schimba starea de spirit si de a deveni automat mai linistit si inaltat este sa te uiti la ceva frumos. Poate este o floare, poate este sotul sau sotia dvs., poate este un tablou care este atarnat in camera dvs…. orice ar fi, luati un minut sau doua doar pentru a-i aprecia frumusetea. Veti fi uimit cat de repede functioneaza aceasta tactica pentru a va ridica starea de spirit!
20. Treziti-va in camera curata
Cu cat camera ta este mai dezordonata, cu atat mintea ta se va simti mai dezordonata. Intotdeauna le spun clientilor mei ca, pentru a va organiza mintea, trebuie sa va organizati mai intai spatiul. Curata-ti camera si vei observa cat de mult energia din camera devine mai linistita si mai primitoare.
21. Intrebati-va „Cum pot face aceasta zi uimitoare?”
Este o intrebare simpla, dar e atat de puternica. Intrebandu-ti pur si simplu „Cum pot face astazi uimitor?” te faci sa realizezi ca detii controlul asupra modului in care se desfasoara ziua si asupra modului in care te simti in legatura cu aceasta. Apoi, fa lucrurile pentru a fi uimitor!
22. Zambeste indiferent de cum te-ai simti la inceput
Chiar daca simti ca vrei sa ramai in pat toata ziua si sa ramai, nu. Zambeste pentru tine. Mai bine, uita-te la tine in oglinda si zambeste-ti. Tatal meu face asta in fiecare dimineata timp de un minut sau doua si jura ca ii schimba intreaga dispozitie si perspectiva pentru intreaga zi. Merita incercat!
