In contrast, depresia clinica implica de obicei simptome cum ar fi departarea de prieteni si pierderea interesului pentru activitatile care iti faceau placere, iar aceste simptome persista pentru o perioada mult mai lunga de timp. Pentru ca cineva sa fie diagnosticat cu depresie clinica, simptomele trebuie sa dureze cel putin doua saptamani si trebuie sa demonstreze o schimbare a nivelului anterior de functionare.
Persoanele cu depresie tind, de asemenea, sa aiba o mentalitate foarte diferita de cei care se simt dezamagiti. „O persoana care se simte defavorizata are de obicei speranta ca lucrurile se vor schimba in bine”. „Persoana cu depresie simte ca situatia lui este fara speranta si nu se va schimba.”
Semnele si simptomele depresiei care trebuie urmarite includ urmatoarele:
- Exprimarea sentimentelor de tristete, goliciune sau deznadejde
- Te simti iritabil, frustrat sau furios din cauza lucrurilor marunte
- Dormi mult mai mult sau mai putin decat in mod normal
- Aparitia unor modificari ale apetitului – fie sa mananci mai mult sau mai putin decat in mod normal si sa castigi sau sa slabesti
- Aveti anxietate, neliniste sau agitatie
- Aveti probleme fizice inexplicabile, cum ar fi dureri de spate sau dureri de cap
- Dificultate de a gandi, de a se concentra, de a-si aminti lucruri si de a lua decizii
- Exprimarea sentimentelor de vinovatie sau lipsa de valoare sau rumegand asupra esecurilor din trecut
- Mentionand moartea sau gandurile suicidare.
Daca cineva la care tin a fost diagnosticat cu depresie sau prezinta oricare dintre aceste simptome, este esential sa stii cum sa raspunzi. Iata sase moduri de a ajuta.
1. Aduceti-va grijile cu persoana iubita
Daca observati semne de depresie la persoana iubita, este important sa va impartasiti cu calm preocuparile intr-un mod care sa nu judece, spune un profesor de psihiatrie. De asemenea, este esential sa oferi persoanei iubite spatiu pentru a vorbi despre ceea ce simte.
„Ascultarea este cea mai importanta parte a inceputului de a ajuta”, spune el.
Pentru a-i face sa vorbeasca, puteti incepe prin a impartasi schimbarile pe care le-ati observat recent si care va ingrijoreaza, spune el. Cand faceti acest lucru, nu fiti critic – doar spuneti faptele asa cum le vedeti intr-un mod neutru si faceti o pauza des pentru a le oferi spatiu sa raspunda la ceea ce aveti de spus.
„Evitati orice sugestie ca nu au niciun motiv sa se simta atat de tristi”, adauga el. Aceasta inseamna sa nu spui lucruri precum: „Uita-te la toate lucrurile bune din viata ta” sau „Uita-te la cat de rau este cutare si asa, dar ea nu lasa problemele ei sa o doboare”.
De ce este acest lucru daunator? Multi oameni cu depresie cred deja ca ar trebui sa poata „scapa” sau ar trebui sa fie „puternici din punct de vedere mental”, spune el, sentimente care le pot impiedica sa caute tratament pentru depresie.
2. Ajuta-ti persoana iubita sa obtina un tratament pentru depresie
Cineva cu depresie poate avea nevoie de ajutor pentru a cauta ingrijire, atat din cauza unui sentiment de stigmatizare sau rusine, cat si pentru ca boala le ingreuneaza sa gestioneze sarcini precum gasirea unui furnizor de sanatate mintala sau programarea unei intalniri. Sugerand ca puteti face aceste lucruri pentru ei, amintindu-le cand urmeaza programarea si insotirea lor la vizita ii poate ajuta sa primeasca tratament mai devreme decat mai tarziu.
Daca ezita sa consulte un profesionist in domeniul sanatatii mintale, cum ar fi un psiholog sau un psihiatru, vedeti daca sunt dispusi sa-si viziteze medicul primar, mai ales daca acesta este o persoana pe care o cunosc deja bine si in care au incredere, spune el. Desi cel mai bine este sa vezi pe cineva specializat in sanatate mintala, partea importanta este sa te conectezi la o forma de ajutor atunci cand este nevoie.
De asemenea, este posibil sa trebuiasca sa reganditi cuvintele pe care le folositi pentru a vorbi despre tratamentul depresiei, deoarece diferite persoane pot avea moduri distincte de a vedea afectiunea, spune el. Unele persoane, de exemplu, ar putea sa nu stie sa foloseasca cuvantul „deprimat” pentru a descrie modul in care se simt si, in schimb, ar putea percepe simptomele ca fiind „stresate” sau „nu eu insumi”, de exemplu.
„Potrivirea limbajului cu care persoana se poate identifica este importanta atunci cand incearca sa intervina”, spune el.
3. Sprijina-ti persoana iubita in rutina lor de zi cu zi
In timp ce inceperea tratamentului este o componenta esentiala pentru gestionarea depresiei, persoana iubita poate avea nevoie de ajutor pentru functionarea zilnica. O modalitate buna de a ajuta ar putea fi oferirea de a merge la o intalnire de terapie cu ei pentru a auzi direct de la furnizorul lor de asistenta mintala, spune un profesor clinic de psihiatrie.
De asemenea, va puteti oferi sa ii ajutati cu sarcini care pot fi coplesitoare, cum ar fi cumparaturile, spalatul rufelor sau curatarea casei, sau pur si simplu va puteti sugera sa faceti o plimbare rapida prin bloc impreuna pentru a-i scoate din jur, spune el.
Stabilirea unei rutine este, de asemenea, de mare ajutor, spune el. Ati putea incerca sa faceti acea plimbare sa se intample in fiecare zi, de exemplu. Activitatea fizica regulata poate ajuta la ameliorarea stresului si la eliberarea de endorfine si alti neurotransmitatori sau substante chimice din creier, care joaca un rol in stimularea starii de spirit, spune el.
O forma de tratament pentru depresie este activarea comportamentala, care implica implicarea in activitati pe care le consideram semnificative, cum ar fi o forma placuta de exercitii fizice sau voluntariat.
Este important sa-ti incurajezi persoana iubita sa faca activitati care ii ofera satisfactie personala, dar nu exagera cu activitatile si socializarea.
„Majoritatea oamenilor se straduieste prea mult sa repare situatia fortand persoana iubita sa faca activitati si sa socializeze”, spune el. „Acesta nu este intotdeauna un lucru bun, deoarece poate produce stres suplimentar si poate exacerba din neatentie simptomele.”
4. Cautati semne ca tratamentul functioneaza
Exista o multime de moduri mici de a spune cand functioneaza tratamentul – va fi clar in felul in care persoana iubita arata si actioneaza, spune un profesor de psihiatrie si stiinte comportamentale.
Pe masura ce se imbunatatesc, cineva cu depresie poate incepe sa faca un contact vizual mai bun cu tine, in loc sa priveasca in jos, pentru a evita contactul vizual din cauza sentimentului de vulnerabilitate sau anxietate. Alte semne de imbunatatire, includ:
- Zambind ocazional si avand trasaturi faciale mai relaxate in loc de tensionate
- Avand un comportament mai calm
- Izolati mai putin si interactionati mai mult cu oamenii
- Mananca si dormi mai bine
5. Fiti atenti la semnele ca tratamentul nu functioneaza
Pe de alta parte, absenta oricaror astfel de semne inseamna cel mai probabil ca depresia cuiva nu se imbunatateste si s-ar putea sa se inrautateasca, noteaza Halaris, adaugand ca o preocupare majora in absenta imbunatatirii este daca persoana iubita are ganduri de sinucidere.
„Acesta este locul in care trebuie sa ridicati foarte usor intrebarea daca au chiar si ganduri trecatoare ca viata lor nu merita traita”, spune el.
Semnele ca persoana iubita poate lua in considerare sinuciderea includ:
- Facand afirmatii precum „As vrea sa fiu mort” sau „Mi-as fi dorit sa nu fi fost nascut”
- Achizitionarea unei arme sau a aduna pastile
- Fixarea pe violenta, moarte sau moarte
- Retragerea din contactul social cu ceilalti
- Se simt fara speranta sau prinsi in situatia lor actuala
- Le spune oamenilor „la revedere”, de parca ar disparea
- Sa-si puna in ordine treburile sau sa-si dea bunurile fara alta explicatie plauzibila pentru a face acest lucru
Daca persoana iubita da semne ca se gandeste sau planuieste sa-si ia viata, Halaris si Riba recomanda sa ia masuri pentru a-si reduce riscul de a incerca sau de a se sinucide, cum ar fi:
- Depuneti toate eforturile pentru a-i convinge sa consulte un specialist daca nu sunt deja – si asigurati-va ca mergeti cu ei la aceasta intalnire.
- Cautati o abordare diferita a terapiei.
- Scoateti orice arme din casa.
- Asigurati-va ca nu aduna medicamente, care ar putea fi folosite pentru o supradoza. Daca observati semne ale acestui comportament la persoana iubita, Riba va sfatuieste sa tratati acest lucru ca pe o urgenta si sa il duceti direct la spital sau sa sunati la ambulanta.
Daca sunteti ingrijorat ca persoana iubita se inrautateste, dar nu ia in considerare sau nu prezinta semne de comportament periculos, cereti sa va alaturati lor pentru o parte a urmatoarei sesiuni de psihiatrie sau de consiliere sau exprimati ingrijorarea furnizorului sau. Puteti sugera sa participati la sesiuni de consiliere cu psihiatrul sau terapeutul lor in mod regulat, spune el. Acest lucru va va permite sa oferiti feedback cu privire la modul in care tratamentul pare sa functioneze, sa auziti ce spun persoana iubita si medicul acestuia si sa intelegeti mai bine cum ati putea ajuta.
6. Faceti un plan pentru recunoasterea unei recidive
Cand sunteti pe termen lung cu cineva care sufera de depresie, este important sa intelegeti ca depresia este adesea o boala cronica cu simptome care pot aparea periodic, la fel cum v-ati astepta cu afectiuni fizice precum bolile de inima sau diabetul.
„Sa stii si sa accepti ca vor exista suisuri si coborasuri poate ajuta la atenuarea oricarei frustrari personale pe care o poti experimenta atunci cand ai de-a face cu o persoana draga deprimata”, spune el. „Membrii familiei sau cei dragi care se confrunta cu cineva care sufera de depresie ar putea dori sa caute terapie personala care sa ii ajute sa faca fata si sa se adapteze la starea de spirit a persoanei.”
Desi episoadele depresive pot intra in remisie cu un tratament adecvat, potentialul de recidive viitoare poate afecta relatiile, spune el. Acest lucru face ca este important sa vorbiti cu persoana iubita atunci cand este in remisie, astfel incat impreuna sa va puteti forma un plan pentru a recunoaste si a raspunde rapid atunci cand o recidiva este la orizont.
„Recunoasterea semnelor timpurii este importanta pentru a interveni usor”, spune el.
De asemenea, puteti incuraja obiceiurile de stil de viata care pot ajuta la mentinerea depresiei la distanta, spune el, cum ar fi:
- Obiceiuri sanatoase de alimentatie si exercitii fizice
- Minimizarea stresului
- Dormi mult
- Limitarea consumului de alcool si droguri
- Respectati orice plan de tratament pentru depresie pentru terapie sau medicamente
