Motivatia excesiva si obsesia pentru exercitii fizice pot duce la supraantrenament. Invata sa-l identifici si sa-l repari. In exces, nimic nu este bun, iar antrenamentul sportiv nu avea sa fie o exceptie. Antrenamentul este in regula, de fapt, este singura modalitate de a ramane sanatos si de a-ti atinge obiectivele dorite. Totusi, trebuie sa avem grija sa nu cadem intr-o greseala comuna: supraantrenamentul.
Nu trebuie sa ne gandim ca cu cat ne antrenam mai mult, cu atat rezultatele vor veni mai bune si mai repede. Perioadele de odihna sunt la fel de importante ca si activitatea sportiva in sine; daca nu le respecti, poti ajunge sa suferi consecintele supraantrenamentului.
In continuare, explicam care sunt cauzele care ii fac pe multi sportivi sa ajunga sa plateasca consecintele supraantrenamentului. Daca acesta este cazul dumneavoastra, nu va panicati: la finalul acestui articol v-am pregatit o lista cu mai multe propuneri pentru a remedia aceasta situatie.
Care sunt cauzele supraantrenamentului?
De obicei, supraantrenamentul este rezultatul unei combinatii a mai multor circumstante. Toate acestea adunate fac ca organismul sa-si atinga limita si sa se trezeasca epuizat, fara posibilitatea de a realiza dezvoltarea dorita.
Prin urmare, primul lucru pe care trebuie sa-l faceti este sa identificati acele cauze pentru a pune capat problemei. Aici va lasam cele mai comune:
Obsesia pentru sport
Lucrul obisnuit este sa asociezi supraantrenamentul cu o obsesie pentru sport si atingerea obiectivelor dorite. Antrenamentul prea mult si la intensitate mare nu este bine. Nu este intotdeauna necesar sa cerem maximul corpului nostru, dar sunt necesare si sedinte mai relaxate.
Oricat de mult iti place sportul, este important sa poti pleca din cand in cand. Iesirea cu prietenii, sa te bucuri de o cina fara regrete sau sa nu te simti rau ca nu mergi intr-o zi la sala este esentiala pentru a evita supraantrenamentul.
In plus, daca reusiti sa va deconectati de la sport cateva zile pe saptamana, cu siguranta va veti simti mult mai energic cand va intoarceti . Acest lucru va va ajuta sa va cresteti si mai mult performanta.
Hidratare si nutritie slaba
Cand ne antrenam in mod regulat, corpul nostru face un efort remarcabil. Pentru a o duce la bun sfarsit, aveti nevoie de mai multi nutrienti. De asemenea, in aceste cazuri, transpiratia este inevitabila si este posibil sa nu fim constienti de cantitatea de lichid pe care corpul nostru o pierde.
Din toate aceste motive, alimentatia si hidratarea trebuie sa fie in concordanta cu exercitiul pe care il facem. Bea prea putine lichide sau mancatul prea putin poate provoca supraantrenament. In acest caz, desi efortul nu este excesiv la nivel fizic, acesta va fi proportional cu rezervele organismului.
Acestea sunt solutiile pentru supraantrenament
Dupa cum am mentionat anterior, supraantrenamentul are o solutie. Daca esti o persoana pasionata de sport, iti va fi greu sa-l depasesti, dar cu siguranta vei reusi.
In randurile urmatoare va explicam ce schimbari trebuie sa faceti, atat in rutina sportiva, cat si in viata de zi cu zi. Acesta este singurul mod de a reveni la starea anterioara, de a recapata vitalitatea si de a obtine rezultatele cu care ti-ai propus.
Respectati perioadele de odihna
Zilele de odihna sunt la fel de importante ca si zilele de antrenament. Permiterea corpului sa se refaca si sa revina la 100% este esentiala pentru a evita supraantrenamentul.
Uneori ne gandim ca, antrenandu-ne mai mult, vom obtine mai repede corpul pe care ni-l dorim, dar nu este cazul. Daca nu lasam corpul sa se odihneasca, va fi imposibil ca acesta sa aiba in timp puterea de a performa la cel mai inalt nivel.
Odihna opt ore pe zi
Somnul este subestimat. Nu suntem constienti de cat de important este sa ne odihnim bine pentru a performa in viata noastra personala, familiala si sportiva. Lucrul recomandat este sa dormi opt ore pe zi, dar in realitate aproape nimeni nu atinge aceste niveluri. A merge la culcare foarte tarziu si a te trezi devreme sunt doua dintre principalele probleme.
De asemenea, trebuie sa tineti cont ca este convenabil sa respectati orarele de somn. Incercati sa o faceti in fiecare zi la aceeasi ora. Astfel, corpul tau se poate odihni si se poate simti mai bine pentru urmatoarea sesiune de sport.
Nu va antrenati intotdeauna la nivelul maxim pentru a evita supraantrenamentul
Este important sa alternati intensitatea exercitiilor pe care le executati. Planificarea antrenamentului trebuie sa fie alcatuita din varfuri care alterneaza cele mai blande sesiuni cu cele performante. Nu trebuie sa strangi intotdeauna corpul la maximum pentru a obtine rezultate.
Uneori se crede ca sesiunile mai moderate nu au niciun efect atunci cand practici sport de mult timp. Nu este cazul, deoarece contribuie la mentinerea in forma si la nu pierde rezistenta, flexibilitatea sau forta.
Veti fi putut observa ca nu este complicat sa preveniti sau sa depasiti starea de supraantrenament; in realitate, este necesar doar sa fii mai precaut si sa oferi corpului ceea ce are cu adevarat nevoie. Respectati aceste linii directoare pentru a nu fi nevoiti sa suferiti consecintele pe care le presupune aceasta problema!
