In timp ce simtiti aceasta arsura, este posibil sa simtiti ca doriti sa fiti literalmente oriunde, in afara de sala de sport. Dar corpul tau iti multumeste tot timpul – exercitiile fizice au efecte puternice atat asupra corpului, cat si asupra mintii. Multi oameni merg la sala sau bat pe trotuar pentru a imbunatati sanatatea cardiovasculara, pentru a construi muschi si, desigur, pentru a obtine un corp rockin. Dar antrenamentul are si beneficii deasupra gatului.
In ultimul deceniu, oamenii de stiinta s-au gandit la modul in care exercitiile fizice pot stimula functionarea creierului.
Studiile arata ca a-ti face timp pentru exercitii fizice ofera unele beneficii mentale serioase, indiferent de varsta sau de nivelul tau de fitness (da, asta include pe toti, de la plimbari la mall-uri la maratoni).
Inspirati-va sa faceti exercitii citind despre aceste moduri neasteptate in care exercitiul va poate aduce beneficii sanatatii mintale, va poate imbunatati relatiile si va poate ajuta sa duceti o viata mai sanatoasa si mai fericita. (Nu este o rasplata proasta pentru o ora de transpiratie.)
Zi grea la birou? Ai varsat cafea si ti-ai intepenit cravata in tocator? Lacey in Conturi a aruncat cu lucruri din nou in tine? Relaxati-va facand o plimbare sau mergand la sala pentru un antrenament rapid.
Unul dintre cele mai comune beneficii mentale ale exercitiilor fizice este reducerea stresului. Transpiratia va poate ajuta sa gestionati stresul fizic si mental. Exercitiile fizice cresc, de asemenea, concentratiile de norepinefrina, o substanta chimica care poate modera raspunsul creierului la stres.
Asa ca transpirati – poate reduce stresul si creste capacitatea corpului de a face fata tensiunii mentale existente. Castig-castig! Si huidui lui Lacey – te-am pus spatele in carnea de vita din Conturi.
Deplasarea la cativa mile pe „moara” poate fi grea, dar merita efortul.
Exercitiile fizice determina organismul sa produca endorfine, care declanseaza sentimente de fericire si euforie. Cercetarile au aratat ca la persoanele cu depresie majora, exercitiile fizice pot creste sansa de remisie cu 22% prin circulatia endorfinelor.
Din acest motiv, documentatia recomanda ca persoanele care se confrunta cu depresie sau anxietate (sau cei care se simt albastri) sa creioneze la un moment dat la sala. Un studiu din 2013 nu a gasit nicio diferenta intre eficacitatea antidepresivelor si exercitiul fizic.
Daca nu sunteti inca la nivelul de incredere in sine la nivelul Fonz, nu va faceti griji – nu toti trebuie sa sarim rechinul pentru a ne simti grozav. Saritul pe banda de alergare va poate ajuta si sa va simtiti ca un milion de dolari.
Gasiti un antrenament in aer liber care se potriveste stilului dvs., fie ca este vorba de alpinism, drumetii, canotaj sau doar sa faceti jogging in parc. Chiar si o plimbare lunga prin pasuni verzi si peisaje frumoase poate fi hranitoare pentru corpul si mintea ta.
In plus, toata vitamina D de la absorbtia soarelui (in timp ce purtati protectie solara, desigur!) va poate reduce riscul de a prezenta simptome de depresie.
De ce sa rezervati o zi de spa cand putin aer proaspat si soare (si exercitii fizice) pot face minuni pentru incredere in sine si fericire?
Este neplacut, dar este adevarat: pe masura ce imbatranim, creierul nostru devine putin… tulbure. Pe masura ce imbatranirea si afectiunile degenerative precum boala Alzheimer ucid celulele creierului, nogginul se micsoreaza, daunand multor functii importante ale creierului in acest proces.
Sa alergi acum te-ar putea ajuta sa te descurci mai bine in acel joc de bridge in 40 de ani.
Test pop, hotshot: Care este mai bun pentru a ameliora anxietatea – o baie cu spuma calda sau o alergare de 20 de minute?
S-ar putea sa fii surprins de raspuns. (Nu incercati sa faceti jogging in baie – nu este o distractie sigura.)
Substantele chimice calde si neclare care incep sa inoate in jurul corpului dupa exercitii fizice pot ajuta la calmarea persoanelor cu tulburari de anxietate.
Saritul pe pista sau pe banda de alergare pentru un exercitiu aerobic de intensitate moderata pana la mare (intervale, oricine?) poate reduce simptomele de anxietate. Intr-un mic studiu din 2018 asupra persoanelor cu un diagnostic de tulburare de panica, exercitiile fizice regulate moderate pana la intense au condus la o reducere mai mare a anxietatii decat exercitiile usoare.
Deci, pantalonii spandex pot duce la a fi un smartypants – atata timp cat faci exercitii fizice in timp ce esti in ei.
Chiar daca nu este la fel de distractiv ca un joc de Tag, antrenamentul poate stimula memoria si in randul adultilor. Un studiu din 2006 a constatat ca alergarea de sprint a imbunatatit retinerea vocabularului in randul adultilor sanatosi. Alergarea cu impact ridicat imbunatateste invatarea.
Creierul elibereaza dopamina, „substanta chimica a recompensei”, ca raspuns la orice forma de placere. Si da, exercitiul bunului nostru prieten poate declansa un val considerabil de dopamina.
Totusi, la fel si drogurile si alcoolul. Acest ciclu de recompensa in creier poate duce la modele de tulburare de consum de substante.
Sa te antrenezi in timpul carutei are si alte beneficii. Consumul excesiv de alcool perturba multe procese ale corpului, inclusiv ritmurile circadiene. Drept urmare, persoanele cu tulburare de consum de alcool pot descoperi ca au probleme in a adormi fara sa bea.
Un studiu din 2010 pe animale a sugerat ca exercitiile fizice ar putea ajuta la resetarea ceasului corporal, astfel incat oamenii sa poata lovi fanul la momentul potrivit fara alcool.
Sa ridici gantere de 50 de kilograme nu pare atat de relaxant… dar ai prins vreodata niste Zzz dupa o alergare lunga sau o sesiune de greutati la sala? Nu se simte fericit ?
Acea senzatie delicioasa de somnolenta dupa exercitiu va poate ajuta sa va relaxati suficient de mult pentru a dormi cat mai bine. Dar va poate ajuta si sa va relaxati intre timp.
Te simti neinspirat in cabina? Solutia ar putea fi doar la o scurta plimbare sau jogging. Cercetarile sugereaza ca lucratorii care isi iau timp pentru exercitii fizice regulate sunt mai productivi si au mai multa energie decat colegii lor mai sedentari.
In timp ce programele incarcate pot face dificila strangerea intr-o sesiune de sala in mijlocul zilei, unii experti cred ca amiaza este momentul ideal pentru un antrenament datorita ritmurilor circadiene ale corpului.
Majoritatea oamenilor urmeaza un antrenament greu cu un dus fierbinte, dar poate ca ar trebui sa spargem creioanele colorate. (Totusi, dusul cu vopsea este nerecomandabil.)
O sesiune de gimnastica cu inimii poate stimula creativitatea si gandirea spontana.. Provocare creativa: exercitiile regulate modereaza asocierea dintre modificarile variabilitatii ritmului cardiac legate de sarcini si diferentele individuale de originalitate.
Fie ca este vorba despre un joc de fotbal, un curs de grup la sala sau doar o alergare cu un prieten, exercitiile se intampla rar intr-un balon. Si aceasta este o veste buna pentru noi toti.
Studiile arata ca majoritatea oamenilor au rezultate mai bune in timpul testelor aerobice atunci cand sunt asociate cu un prieten de antrenament.
Chiar si incepatorii de fitness se pot inspira reciproc sa impinga mai mult in timpul unei sesiuni de transpiratie.
Antrenamentul poate avea efecte pozitive mult dincolo de acesti bicepsi ondulati. Castigarea increderii in sine, iesirea din funk si chiar gandirea mai creativa sunt cateva dintre motivele grozave pentru a face exercitii in mod regulat.
Ai putea crede ca exercitiul nu este pentru tine, dar este pentru toata lumea si niciodata nu este prea tarziu pentru a incepe. Avem cateva sfaturi care te vor ajuta sa incepi sa ridici, indiferent de varsta ta.
Si nu trebuie sa ai sume obscene de bani pentru a accesa echipamentele de gimnastica. Iata 21 de idei pentru amenajarea unei sali de sport de acasa care nu necesita mult mai mult decat o calatorie la Home Depot si putina unsoare pentru cot.
Posibilitatile si beneficiile sunt nesfarsite. Sa ne miscam!
